Ko te Whakahaere i nga Tikanga e rua na roto i to Momo Kai
Mena kua tohua koe ki te cholesterol tiketike me te momo 2 te mate huka , ka raru koe i te ahua o te huri i to kai. Kia mohio koe he nui te pakaru mo te kai me nga tikanga e rua, me te mea he uaua kia whakaarohia e koe. Koinei nga taumata tuatahi mo te whakahaere i te cholesterol nui me te mate huka i roto i to kai.
1. Whakanuia te Hanga
Tīmata ma te kai atu i nga huawhenua. He take te take e whakaarohia ana e te mahinga paraharaha te mate ki te whakaki i te hawhe o to paraoa ki nga huawhenua kore-kapi-e mau ana ki te muka. He nui ano hoki o ratou i te pai o te tipu o te tinana, engari ko te painga te painga nui mo te cholesterol me te mate huka.
Ko te fiber te wahi kore o te tipu. E kai ana koe, ka whakakiia koe, engari kaore e uru ana ki nga kaimoana. He pai te mate mo te mate huka mai i te maha o nga tangata e noho ana ki te mate huka 2 e tirotiro ana i to ratou taimaha.
Ko te kiri o te parata (te momo i roto i te pini, te aporo, te oatmeal) e awhina ana i te whakaheke i te " Hiko " LDL cholesterol me te awhina hoki kia mau tonu te taumata o te huka toto. Ko nga hua hou, ko nga huawhenua, me nga purapura katoa ko nga puna pai rawa o te muka. Ko te hiahia ki te whakanui ake i te nui o te muka e kai ana koe i nga ra katoa, ki te 25 karamu i ia ra ki te mea he wahine koe; 38 karamu i ia ra ki te mea he tangata koe.
2. Kōwhiria te pai o te momona i runga i nga kino kino
Ko tetahi atu huringa hauora mo te mate huka me te cholesterol tiketike ko te whakaheke i nga ngako me nga hinu e whakamahia ana e koe.
I te tikanga o te tikanga, e hiahia ana koe ki te kai i te nuinga o nga momona (kua kitea i roto i nga kai pērā i te tipu, te karakaroki, me te hinu oriwa) me te whakaiti i nga ngako miraka (ka kitea i roto i te miraka me nga hua miraka ngako) me nga ngeru (he mea i roto i nga kai tunu me nga taonga tunu).
3. Mahue te Taumaha
Ka kaha ake tenei, engari ka taea te whakapai ake i to mate huka me to cholesterol tiketike.
Ko te ngaro o te taimaha ka taea te whakaheke i to taumata taumata toto o te toto, me te iti ake o te cholesterol me te LDL "kino" cholesterol.
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te timata i te mahere mate taimaha, ko te timata ki te pupuri i te kai kai o te aha e kai ana koe. Tuhia te wa e kai ai koe, me nga moni i ia ra mo nga ra e toru (e rua wiki me te ra o te ra whakamutunga). I te mutunga o nga ra e toru, me whakamaharahia e to kaipupuri kaipupuri, ka whakamahi ranei i te raupapa ipurangi hei whakatau i te maha o nga kaata e kai ana koe. Ka taea hoki e koe te ako i etahi atu tauira, penei te maha o nga huawhenua e kai ana koe (e kore e kai ana), me nga momo momona o taau kai.
I te taha o te mahinga tinana, ko te whakahaere i to kai koiora i te ra ko te matua ki te mate taimaha. I muri i te mahere tahua tautuhi ka taea hei huarahi awhina hei pupuri i to kai i raro i te mana whakahaere. Me tīmata ma te tautuhi i nga whakaritenga o te kaata i ia ra ki te kimi i te taumata kaiora e hiahiatia ana e koe mo te mate taimaha.
Ka taea e nga Panoni iti te Whakanui
Kia mahara koe ehara i te mea ko koe anake. Ko te cholesterol nui me te mate huka ko te rua o nga tikanga hauora tino nui i waenga i nga pakeke o Amerika. Ko te hiahia ki te whakarerekē i nga huringa kai, mihi ki a koe mo nga huringa pai e taea ana e koe, a kia mohio koe ki te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora mo te tohutohu.
Kia mahara he maha nga momo mate pukupuku. Kaore e taea te whakahaere i nga momo katoa i te kai anake. Me mohio koe ki to taakuta mo nga taahiraa motuhake hei whakahaere i to ahuatanga.
Rauemi
> Te katoa mo te cholesterol. American Association of Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol me te mate huka. Te mate huka Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Te mate huka, te mate o te ngakau, me te mate. Ko te National National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke