Whakatika i to Paanga o te Omega-3 me te Omega-6 Huakawa Akau
Ina tae mai te whakaheke i to tupono mo te mate pukupuku mate , te mate huka 2 me te mate pukupuku o te mate urutai , ko nga kai e kai ana i te iti rawa o te mumura hei kai pai rawa atu. Ko nga taumata tiketike o te mumura e arai atu ana ki te painga o te mate me te whakamaanga o te insulin .
Ko te Omega-3 me te omega-6 nga waikawa hinu he puna nui o te kaha e kitea ana i roto i nga ngako kararehe me nga huawhenua me nga hinu.
Ko te whakaaro nui ko te kai i te tika o te omega-3 me te Omega-6 e whakaiti ana i te mumura i roto i te tinana. He mea ngawari ki te whiwhi i taua pauna, i mua i te tukatuka me te kaipuku tere i te nuinga o te kai i roto i to maatau kai Amerika. I enei ra, he uaua ki te kitea nga puna o te waikawa hinu-omega-3, i te mea ka piki te kohi o te waikawa omega-6. Kei te whakaarohia tenei ahuakore ki te whakauru e whakanui ana i te painga o te whakawhanake i nga mate e rite ana ki te mate huka 2 me te mate pukupuku.
Hoki i nga ra tawhito, i mua i te tukatuka o nga kai, he maha nga kai o omega-3. Ko nga kararehe o te waatea me nga kararehe heihei ka tohua ki a ratou he omega-3, ka tukuna mai ki a maatau ma o ratou hua, te miraka me te kai. I te nuinga o nga mea e kai ana, ko te omega-3 kua tino whakahekehia.
Engari, ko te kohinga o omega-6 kua piki ake i roto i nga tau.
Ko nga Amelika ka nui te nui o te waikawa o te hinu-omega-6 ma te kohi o nga hinu huawhenua pērā i te witi, te putirā, te haumaru, te wera me te tipu i roto i te nuinga o te kai me te kai tere. Ko tenei ka pakaru i te paanga o te Omega-3 me te Omega-6 e hiahia ana mo te hauora. Ko te nui o te mumura, ko te mate whanui me te mate ko te mutunga o te hua.
Ehara i te mea he pai nga waikawa omega-6 he kino, he omega-3 hoki. Ko te pauna o enei e rua e pupuri ana i te hauora. Ko te rapu i nga puna pai ake o omega-6 he mea nui ano te whakarahi ake i te omega-3 ki a tatou kai.
A karo i nga kai kaore i tukatukahia me nga kai tere ka whakamahi i nga hinu huawhenua. Whakamahia te hinu oriwa, he hinu hauora, hauora koreore e whai taonga ana ki nga waikawa hinu-omega-6. Kai atu i nga nati me nga purapura, kia mahara ki nga waahanga rahi. Ahakoa he pai nga nati me nga purapura mo a koe, kei te mau tonu i te panui i roto i nga kaimoana me te karamu momona.
Tāpirihia ētahi atu kai e whai taonga ana ki te Omega-3 ki to kai. Kai ika kotahi, rua ranei i te wiki. Te parakira i runga i nga tipu (ano, te mahara ki nga waahanga) me te whakauru i te purapura harakeke ki nga kai e kai ana koe.
Nga punawai o te waikawa omega-3:
- He hamoni, he tarutaru, he otaota, he makariri, me etahi atu ika ngako ma te wai makariri
- Tuhinga o mua
- Ngā harakeke
- Te hinu hinu Canola
- Nga pi mai i nga heihei koreatea
Nga punawai o te waikawa omega-6:
- Nati me nga purapura
- Te hinu huawhenua (pērā i te pīniu, te tipu, te kānga, te putirā, me te hinu haumaru)
Kaupapa:
Giugliano, MD, PhD, Dario, Ceriello, MD, Antonio, & Esposito, MD, PhD, Katherine Ko nga Putanga o te Kai ki te Panui. Journal of the American College of Cardiology, 48: 677-687,
Weil, MD, Andrew (2007, Feb 22). Te whakataurite Omega-3 me Omega-6. Tonoa ki a Dr. Weil, http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA400149.