Kaore he nui o te painga i te taumata o te huka toto, ahakoa ko te kai kei roto i te pire. Ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate huka kaore he potae atu i nga tangata kahore nei he mate huka. Engari, he wa ka pai ake te pūmua.
Pūmua me To Hauora
Ko te Protein tetahi o nga mahinga pitihana e rua; ko nga rua e rua he ngako me te warowaihā.
Ko enei e hiahiatia ana kia nui te noho hauora me nga mahi nui.
Ka whakamahia e te tinana te pūmua ki te hanga, ki te whakapai, ki te pupuri i te nuinga o nga tinana o te tinana, me nga okana. Ko nga painga hoki e tika ana mo te mahinga hauora me te awhina i etahi atu tukanga hauora.
Te Paanga o te Whakatipu Painga
I te wa e ora ana nga whatukuhu, kia 15 ki te 20 ōrau o ō kaimoana o te rā ka puta mai i te pūmua. Ko tenei te nui o nga moni e whakaarohia ana mo te kai-kore mate-mate. Me tae mai ki te 45 ki te 50 ōrau o tō tipu caloric ka puta mai i te waikawahā me te toenga ka puta mai i te ngako.
Ko te tangata e hiahia ana ki te 2,000 calories i ia ra, me 75 ki te 100 karamu pauna i ia ra. Engari he pai rawa atu, ki te whakamahi i te paerewa paerewa o te 0.8 karamu te pūmua i te kilokira o te taimaha tinana.
Ki te mahi i te huringa o te manokiona, wehehia to pauna ki te pauna i te 2.2. Hei tauira, ki te pauna koe ki te 150 pauna, e rite ana ki te 68 karauna.
Wawehia e te 0.8 ka whiwhi koe i te whāinga pūmua o 85 karamu.
E ai ki nga Whakaaetanga Raraunga USDA, e hiahiatia ana kia kai i te 5 1/2 o te hinu kai-paoa i ia ra. Ko nga kai e tino nui ana i roto i te pūmua ko te kai, te ika, te kaimoana, te heihei, nga hua, nga hua miraka, nga remu, nga nati me nga purapura.
Hei tauira:
- Ko te uma o te poaka he hawhe-haurua he 29 karamu pūmua
- Kotahi pini pīni pango he 15 karamu pūmua
- Ko te hua manu he 6 karamu pūmua
- Kotahi te kapu o te waiu ngako iti 8 karamu pūmua
- Ko te 3-nuku o te koaka he 26 karamu pūmua
Te whiriwhiri i nga Pūmua
I te wa e whiriwhiri ai i nga purota mo te kai mate pukupuku, ka nui atu te raruraru ki nga momona me nga warowaiha kei roto i enei kai. Ko etahi momo o te warowaihā, hei tauira, ka hohoro te tahuri ki te kukuhu, ka arahina ki te puoro. I tua atu, ko te painga o te pauna taimaha mai i nga kai teitei me te nui o te haupae ka taea te arai i te taumata o te huka toto.
Ka tūtohu te American Diabetes Association ki te kai ika hei puna pūmua i te iti rawa i te wiki. Ka tūtohu hoki ratou ki te whakawhitinga i te kiri whero me te kai tukatuka rite te ham, te pounamu, me nga kuri wera no te mea he nui te ngako o te momona. He pai ake te kai hei kai ma te kai hei kai pai.
Nga Kai Painga Nui
Ko te whakarereketanga ki te kai-nui-potae kei te ahua he mea rereke i te ture huka toto. Engari, kaore pea te nuinga o te purotu e awhina nui, i te mea mo te wa roa.
Kua whakaaturia e te rangahau ko te nui ake o te whakauru mai o te pūmua kaore he pānga nui i runga i te whakamahinga o te huka. A kaore he painga-roa mo to huka huka ko nga whakaritenga o te insulin .
Ko te tikanga tenei mehemea ka uru tetahi tangata ki te mate huka ki te kai nui-potae, ko te hua o te huaketo hauora ka tika ki te whakaheke me te tata atu i te ture mo te kai o te warowaiwa, kaore i te whakauru atu i nga huamua. He mahinga nui tenei mo te kai o te warowaihā , ka taea te awhina i te mate pukupuku 2.
Ehara i te mea e tika ana nga kai pai ki te katoa. Me tango e koe te ahua whaiaro me nga tikanga kai.
Hei tauira, kua mahia nga rangahau ki nga kai e tino nui ana i te ngako me te pene. I roto i te hunga ki te mate huka 1, he nui ake te waahanga o te insulin hei whakanui ake i muri i tetahi o enei kai.
Na tenei, ko nga kairangahau e arotahi ana ki te aroturuki i nga taumata o te kuku.
Te Neipiripi Maama
Ko nga tangata e whai mate ana ki te mate pukupuku , he mate pukupuku e pa ana ki te mate huka, me te kai iti ake i te potae. I roto i tenei take, ko te whakaaetanga o te pūmua e whakaarohia ana e pā ana ki te kotahi karamu (iti iho ranei) ia kilokaari o te taimaha tinana.
Me mahi koe me to kaiwhakarato hauora ki te whakatau i te nui o te pire e hiahia ana koe i ia ra. He kino rawa te nui o te pūmua mo o nga whatukuhu, engari he iti rawa nga purotu e arahi ki te kore kai me te mate kore taumaha.
Te Whakatairanga i te Putanga Whakatupuranga
Ko nga tangata katoa e mate ana i te mate huka ka taea te whai hua mai i tetahi taunakitanga whai hua ki te whakauru i te pire. He maha nga waahanga e whai ana i te mahi i roto i te kai pai me te painga, me o raatau matea rereke mai i nga korero.
He pai ki te korero ki to kaiwhakarato ratonga hauora mo o hiahia matea. Ka taea hoki e koe te korerorero me tetahi kaiwhakaako mate huka kua whakaaturia, he kai kai-kai ranei, he kai kaiioro ranei e whakatairanga ana i te rongoa hauora hauora mo te hunga whai mate huka.
He Kupu Mai i
Ahakoa e kore e pai te pene ki te whakaheke i nga taumata o te toto, ka taea pea e etahi atu waahanga o te kai-teitei. Kia mau ki tenei i roto i te hinengaro me te ngana ki te whakawhitinga i o rauropi ki te nui o te ra e manakohia ana, me nga kai e iti ana i te ngako me nga warowaiha.
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. Kai Kairangi. 2017.
> Association American Diabetes Association. Te Whakahaere Waiora: Nga Tikanga o te Maimoatanga Hauora i te Diabetes-2018. 2018; 41: S38-S50. Te Tiaki Matea . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Te Painga o te Hua, Te Pauna, me te Glycemic Index ki runga i te Poutai Porohita Poutamahi i te Momo 1 Te mate huka. Te Tiaki Matea . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Te Tari Mahi a te United States. He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020. 2015.