Ko te whakakino ko te waahi o te huringa mo te hurihanga o te pakihi me te waewae. Ki te huri koe i to ringaringa, i to taau ranei, ka anga ki mua o to tinana, ka nui ake. Mai i te kupu pakiaka o te paraoa, Ko te whakapae o te tohu.
Tuhinga o mua
Ka pihi koe i to ringa, ka hurihia te pungarehu me te nikau ki te kanohi ki waho, he mahanga-a-ringa.
Ko tenei ka puta i to tumuaki i te taha tawhiti atu i to tinana, me te roopu pakipaki kia tata ki to tinana. Mena ka mahi koe i enei waahanga kei te taha o ou ringa, kei te anga whakamua nga nikau, i mua. Mena ka pihi koe i to ringa i te mea kei runga o koutou ringa, kei te anga whakamuri te nikau.
Tuhinga
I te wa e tohua ana to waewae, kei te anga te kanohi ki te waewae o te waewae. Ka mahia tenei ki te hiku o taua waewae e huri ana, me nga waewae, me te kanohi e anga ana ki roto. Ki te titiro koe ki mua o te waewae ka whakanuia te waewae, ka kite koe i te toenga nui i roto i te waewae me te koki atu o te hiku te waenganui. Kei roto i te tipu, te whakawhitinga, me te hurihuri o te waewae.
Ano ano hoki: Ko nga kupu whakapae, nga pourangi tiketike
Whakaaro Maatau I te haere
I roto i te huringa noa o te huringa, ka paku te waewae i te wa e whakawhiti ana te rekereke i te whenua, engari ka whakaekea, ka tahuri, ka puta ki te wiri i te ohorere o te taahiraa.
Ka tae mai te taimaha o te tinana i runga i te waewae ka pakaru te waewae i runga i te whenua, ka pihi te waewae, ka huri i roto, ka heke iho i runga i te uta, ka haere tonu ki te pihi i te wa o te tukinga pakaru. I te mea ko tenei, ko te whakahirahira he waahi noa o te rere o te waewae i tetahi taahiraa. Ko te wa ka nui rawa te nekehanga o te whakatairanga, o te whakatere ranei, ka waiho hei mea e tika ana kia whakatutukihia, kia whakatikahia ranei.
Tuhinga o mua
Ko te maatauranga, ko te kaitautoko ranei e whakaahua ana ko te nekehanga nui o te huri i te waewae me te waewae i te wa e haere ana, e rere ana ranei. Ka taea e tenei nekehanga whakaheke te whakapouri i runga i te waewae. Ka taea hoki e ia te huri i te hurihanga o waho i runga i te turi. Ka kitea tenei i roto i te iti iho i te 10 ōrau o te taupori, he iti noa iho te noho noa atu i te waitohu.
Ka taea e koe te titiro ki te tauira kakahu o ou hu mo te tohu ki te mea he kaiwhiwhi koe. Ko te kakahu nui i runga i te taha o waho o te raumati he tohu tohu.
Ko te nuinga o nga mea kaore i te nuinga o te hunga e whai ana i te whanui teitei me te whakaheke o te ao , a, ka taea e nga waewae me te mamae. Ko o raatau pakari e kore e pai ki te whakauru. Ka taea e ratou te whakawhanake i nga tikanga penei i te uniotibial band syndrome , te fasciitis whakato , te pupuhi me te ngutu o te kopa .
Ko te wera i nga waaaka tika, te whakamahi i te whakauru hiko / te hikoi, te taapiri ranei hei awhina i te whakaiti. Kaore nga kaiwhakatere e whakamahi i nga huinga whakahaere motika, i hangaia hei whakatika i te ahua o te whakawhitinga. Me titiro ratou mo nga huinga huinga me nga huinga huinga.