He maha nga tangata e whiriwhiri ana ki te hoko i nga raihana kore-huka i te mea kaore i te pai ki te rama i nga wa katoa, me te whakaaro ka pai atu to ratau pai ake i te putanga taketake. Ko te pono ko taua kaamene, ahakoa he kore huka-kore , he auau ranei, kei te kapi tonu me te nuinga o nga rama i te nui o te kalora, te ngako, me te warowaihā. I etahi wa, ko nga hiahia ka puta, ka hiahia noa koe ki tetahi maimoatanga iti kia makona ai to niho reka.
Mena kei te uiui koe mehemea ka whai kounga te kaimoana kore-huka ki a koe, koinei etahi o nga take hei whakaaroaro:
Kei te Huka te Kino-Free Candy mo koe?
- Ko te kaimoana kore utu ka whakarato i te iti o te kapoka me te kalora i te kai pai, ahakoa he iti noa iho te wa. Ko te taviri i konei ko te kore o te huka-kore e tohu ana he kore noa te waipiro, na, ki te titiro koe ki nga kapi me nga kaarai, me mahara koe kia kore e taea e koe. Pānuihia te tapanga kai pai hei tirotiro i te maha o nga kapoka me nga tira ka tangohia e koe.
- Ko nga inu waipiro (pērā i te maltitol, te erythritol, te lactitol, te mannitol, te sorbitol, me ētahi atu) ka whakamahia i roto i te paraoa kore huka me te reta. Ko te waipiro o te waipiro he iti ake te painga ki te huka toto mai i te huka auau. He nui ano hoki mo te whakaheke i nga warowaiwa me nga kaata i roto i te kai, kei roto i te kotahi ki te wha nga wa iti iho te kawhera i te huka. Engari, kei a ratou ano etahi o nga mea e tika ana. Ko nga painga o te taha kino kino kaore e pa ana, he hau, he mate pukupuku. Ko te American Diabetes Association e kii ana he pai te nui o nga waipiro huka, engari kaore e pau te kai. Na, ko te tikanga o te pai o taau ki a koe mehemea ka taea e koe te kai.
- Ko te korenga o te kaimoana e kore te tikanga he kore ngako-kore. Ko nga ramareteretere kore-raihi, he mea nui, he tiketike ki te ngako ngako, e kitea ana i te pata pata. I tua atu, ko te nuinga o nga taonga tunu e whakamahi ana i te waipiro huka ano he reka ka nui ake te momona, te whakawhitinga atu ranei i nga putanga auau. Na reira, he mea nui kia mahara ki te kai ana i nga tireti kore-huka mehemea he mate pukupuku koe, he taimaha, he mate huka, he atu take ranei kia tupato ki to maatau hinu.
- Manahia to wahanga. Mena kei te whakaaro koe na te mea ko te kore he huka-kore he tikanga ka taea e koe te kai atu i nga mea e pai ana ki a koe, na ka kore pea te huka-kore e pai ki a koe. Ko nga maimoatanga-kore utu he kai kore utu mo te mea kei roto tonu i nga kalora, te ngako, me te warowaihā. I etahi wa kaore enei ahuatanga o nga maimoatanga e tino makona ana hei tino mea. Na reira, ka nui atu te tikanga ki te whai i tetahi mahi iti o te maimoatanga reka. Hei tauira, ko te 1 o te tiakarete pango me te 1/2 kapu o te kirikiri.
- He aha te reka? I te wa e whakaaro ana koe ki te reka, ka kitea e koe kaore he tireti-kore-kore-raihana ranei he taonga tunu-kaore ranei. Ki te kore koe e reka ki te reka, pekehia. Ehara i te mea tika ki te kai i te mea na te mea ehara i te huka-kore. Engari, ka pai ake kia whiwhi i te iti o te mea tino. He pai ake, pekehia te paraoa me te whiriwhiri i tetahi paramanawa e whakakotahi ana i tetahi mea reka me etahi atu momo hauora ano he muka me te pūmua. Hei tauira, pai etahi rōpere ki tetahi wahi o te tiakarete pango ranei te tipu aporo i roto i te pata pīni. Ka kitea e koe he paramanawa e pai ana, e hauora ana hoki.
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. Te Alcohols Sugar.