9 Nga Ture hei Whakahaere i nga Whakatataku Panui I a koe i te COPD

Hewari ake te mahinga o te hauora ki enei tohutohu.

Ko te COPD e whai ana ki nga taumata nui o te manukanuka e pa ana ki te kounga o te oranga. Ko nga whakaeke nga ahuatanga ohorere o te wehi me te maha o nga tohu o te tinana. Ahakoa te nuinga o nga tangata e whakaeke ana i te whakamataku, ko te hunga e whai ahua ana ki te COPD , he tino pai ki a ratou. I te wa e hangaia ana e te manukanuka, ka awhina i te kore kaha.

Ko nga tohu o nga whakaeke whakamataku ko:

• Tuhinga
• Ngā papanga o te ngakau
• Te wiri, te wiri ranei
• He ngoikore te manawa o te manawa, te ngakau ranei o te panui
• Te mamae o te kiri, te pati, te pouri ranei
• Tuhinga o mua
• Tuhinga o mua
• Ko te pupuhi me te pupuhi i nga pito
• He whakangungu wera
• Nga kata

Kei raro nei etahi huarahi e taea ai e koe te whakawhiti i te whakaeke whakamataku ka kite koe i tetahi e haere mai ana.

1 -

Nga Mahi Ake

I te nuinga o nga wa ka whakamaramatia hei "tango i to hau," ka taea e te awangawanga o te whakamataku ki a koe te mea kei te whakamamae koe, kei te whakawhitinga, kei te wero ranei. No reira he mea tino nui ki te mohio koe ki te panui o te panui, ka timata koe ki te arotahi ki to hau. Mena ka taea e koe te whakahaere i to wairua i roto i te whakaeke whakamataku, ka taea e koe te whakauru i roto i te wa poto. Tīmata ki te tikanga e whai ake nei:

• I a koe e pa ana ki ou pokohiwi, whakaheke noa i roto i to ihu . Ki te wera koe, kia whakawhānuihia to whekau ki waho, kia kaha ake te panui o tou uma. E mohiotia ana tenei ko te manahanga diaphragmatic.
• I a koe e pupuri ana i te wera, ka pupuhi koe i ou ngutu me te mea ka peia e koe he rama. Me nga ngutu ngutu, me pupuhi i roto i to mangai. E mohiotia ana tenei ko te ngongo-ngutu.
• Whakahitihia tenei mahi whakamaheatanga kia tae noa ki te wa e ahuareka ana koe.

Kia pai ake te whakahaere mo to wairua, kia kaha te mahi i te manawa.

2 -

Tangohia te rongoā

Ko te maimoatanga he tino whai hua ki te whakahaere i nga raruraru whakawehi me nga whakawehi whakamataku. I roto i te COPD, i etahi wa ka hiahiahia nga antidepressants mo nga rongoā anti-anxiety, engari ko te rongoā e mahi pai mo koe me korero ki to taakuta.

Ahakoa ka raruraru koe i te kahakore o te manawa o te whakaeke, ko te whakamahinga urupare o nga pukupuku, he mea ka whakanui ake i te ngakau me te whakapiki i te manukanuka, kei te ngoikore. Engari, kia kaha te tango i nga manawa, nga manawa hohonu ano kua whakahuahia i runga nei.

3 -

Whakamaaroaroaroaroaroaroaroaroaroaro

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakaaroaroaroaroaro-he mahi kua whakatapua ki te arotahi i to hinengaro i runga i tenei wa-ka taea te awhina i nga raruraru ohorere me te awhina i te raruraru.

4 -

Nga-Torotea me Nga Hangarau Whakamoe

Ko te whakahirahira he wāhanga nui o te whakaiti i nga taumata ohorere me te awhina i nga whakaeke panui. I etahi wa, ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga whakahirahira hei awhina ia koe ki te whakahaere i tetahi riri whakamataku kua timata. Me atawhai koe, kaua hoki e kino ki te whakatau i te atawhai whaiaro i nga wa tino raruraru.

5 -

Whakaarohia to Aau ki te Whakaoho

Ko te whakamaharatanga he mahinga kaha e taea ai e koe te whakamahi i to whakaaro ki te awhina i a koe. Ko te tirohanga ki te kore e arotahi ki runga i te manukanuka me te wehi o te whakaeke i te riri panui. Ka arahina e koe ma te arotahi ki o raatau whakaaro ki nga ahuareka, ataahua o te ata, ki nga mea e raru ai koe.

6 -

Whakamātauhia te Whakaora Whakanui Hauora

Ka puta mai nga panui i te COPD ka raruraru te whakamaharatanga o te tinana o te tinana (te poto o te manawa, te piki o te ngakau). Ko te tikanga tenei kaore i te mohio ko enei tohu kaore e ora ana i te ora, kei a koe te kaha ki te wikitoria, ka whakapono koe kaore e taea e koe te ora ia ratou. Ko te mahi tahi me te kaitautoko me te whakamatautau hinengaro hinengaro (CBT), te ahua o te rongoā-korero, ka taea te awhina i nga tohu ohorere me nga whakawehi.

7 -

Aukati i to Mau Maaro Rahi

Ko te whakamohoaro ko te whakamahinga hinengaro hinengaro hinengaro e uru ana ki te whakahau i nga whakaaro kino ki te whakamutu me te whakakapi ia ratou ki nga mea tino pai, whai hua hoki.

8 -

Tirohia nga Rōpū Tautoko

Ko nga rōpū tautoko he mea whai hua ki te whakahaere i te COPD me te whakaeke whakamataku no te mea kua whakamatau koe ki a koe ehara i te mea ko koe anake. Ka taea hoki e raatau te awhina ia koe ki te kimi i nga huarahi hou ki te whakatutuki i te manukanuka, te wehi, me te COPD.

9 -

Mahi i te Daily

Ka rite ki nga mea e hiahia ana koe ki te pai, ka tino pai te mahi. Ki te tiki i te nuinga o nga tikanga i whakahuahia i runga ake, mahihia i runga i nga tikanga-kaua e tatari kia tae noa ki te wa o te whakaeke whakamataku ki te tamata me te mahara ki te mahi. Ko te mahi i enei tikanga i nga wa maha i te ra, i nga ra katoa, ka awhina i a koe ki te whakamahara i a ratau i te wa e whakapaea ana e koe i te wa e hiahiatia ana e koe.

_Kaupapa:

_{Kummer. F. Nga whakamataku i roto i te COPD me te urupa-psychosomatic urupare. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Ko te whakamahinga o te Catastrophic me te aro nui ki te matatau ki te tohu i nga mahi whakamataku-i te hinengaro hinengaro i roto i te mate pukupuku pangia. J Maamaa Res. 2012 Haratua; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panui Panic me te mate whakawera i roto i te mate pukupuku pupuhi roa: he tirohanga whanonga whakapapa. Whakaorangia te Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. E toru nga tau i muri i te whai ake me te whai take o te hinengaro o te hinengaro hinengaro i te whakawhitinga i te urupare i roto i te whakawhitinga whakaaro i roto i te maimoatanga o nga raruraru ohorere. Gen Hosp Psychiatry. 1995 Haratua; 17 (3): 192-200.}