Me pehea te Pini Kairangi e Whakaritea ana i to Mate Paanui
I a koe i te mamae, he aha te kino mo te kai pai o te kai? Kaore, kaore i te mea ka kai koe i roto i te whakaatau. Ka puta ake nga raruraru, ka tipu koe ki te kai paraoa. Me pehea koe e mohio ai ki te kai mehemea kei te mamae tonu koe ? Kia timata ma te aha e kore e kai.
He aha e kore e Me Kai
I tenei ra, ko te nuinga o nga Amelika he nui ake te nui atu o nga tira ka nui atu i ta ratou hiahia.
Ko te nuinga o nga kai ka whiriwhirihia e koe i runga i nga kai kino, penei i te momona , te huka me te tote. Ko te kai nui i roto i nga calories me nga momona kua whakawhitingahia e kore anake e nui ake te kaha ki te nui o te mate, engari ka kaha ake te kaha o to maatau mamae. Ko te kai o te kai i nga hua me nga huawhenua kua whakaarohia hei whakanui ake i te mumura i roto i te tinana, ka nui pea te raruraru ki te mamae koe ki te mamae ranei. Mo te hunga e mate ana i te mate , ka taea e nga kai kino (he nui i roto i nga kaata) te raruraru rua no te mea ka piki ake te taimaha ki nga hononga.
Taumaha Taumahi, Paanga Atu
Ahakoa kaore i tino kino te mate o te mamae i te mamae, kua kitea e nga kairangahau ko nga tangata kei te mamae tonu nga mamae e kaha ana ki te whakaatu i nga mamae atu i te mamae o te hunga e pupuri ana i te rahi atu o te hauora. Ko te tikanga o tenei me kii koe i te kai tino kai? Kaore pea, engari me aroturuki koe i to taimaha me to mate kia mohio koe kei te mutu te tango i te taimaha me te whakarite kia kore te mamae o te mamae.
Aratohu Maatau mo te Kai Hauora:
- Kai atu i nga hua me nga huawhenua , ina koa te tipu me te hua hou. He pai hoki nga momo tiihi. Meinga mo nga tipu hei waahanga whakamutunga, no te mea he nui atu te konutai me te iti ake te kai pai ake i to raanei hou.
- Kai atu i nga pini me nga karepe katoa . Ka tunua etahi pihi ki runga i te huamata, ka puta mai i te maaka ki te taro witi ka timata ranei ki te whakamahi i te paoa witi katoa. Ko nga whakarerekëtanga whakarerekë ki ö kai i ia ra, ka taea te rereke.
- Tapahia nga kai paraoa , pēnei i te hunga me te huka ka tohua me nga mea kua tukatukahia. Engari i te poinga parakuihi, ka tunuhia te tunu witi ki te tiaki i te rōpere. Meinga mo te kai matūkai-nui i roto i nga tipu kaore.
- Inu atu he wai . Kaore i te houra, i te wai ranei, ka noho te wai ki a koe kia kore e tipu atu i nga kawhera atu. Ahakoa he iti noa te kohu kai, kaore hoki he kawheta, he maha tonu te waro ki te konutai me te kawhe. Mena kaore e taea e koe te kopu i te wai pai, tamatahia te tiri i te rēmana me te poro kukamo. Ka taea e koe te whakamahi i nga tipu heihei, engari kia mau tonu to kanohi ki o raatau konutai.
Mena ka mate koe i etahi atu tikanga hauora i tua atu i to mate mamae, he pai ake te kai hauora. Kia maumahara ki te mea he kai motuhake koe, penei i te mate mo te mate huka me te ngakau ngakau, me whai koe i nga aratohu kua tohua e to rata, kairanga kai ranei. Mena kaore koe e tino mohio ki te wahi ka timata, me whakarite he hui me to taakuta. Ko te kai hauora he taahiraa i te huarahi tika ina noho koe i te mamae mamae .
Mo te nui atu o nga tohutohu mo te mahere kai pai mo te mamae roa, tirohia tenei tuhinga e pā ana ki nga kai anti-inflammatory e 'Guide for Nutrition.'
Rauemi
Hinga Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen me Cosby Arthur G. Comorbidity o te nui me te mamae i roto i te Population whānui: Nga hua mai i te Akoranga Whakatairanga i te Tonga. Tuhinga o mua. Putanga 8, Putanga 5, Whārangi 430-436 (Haratua 2007)
Seaman DR. Ko te State Proinflammatory Indieted: Ko te Take o te Painui Paanga me etahi atu Mate Turorotanga? Ko te Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
US Department of Health me Ratonga Tangata. He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika, 2005. Kua tae atu ki te 5/2/09.