Ko te whakaheke i te cholesterol kino ko tetahi o nga painga o te mahi
I etahi wa ka rite te kaha o te kaha ki te tarai i a koe i te moenga mo to ropu o te ata me to tainga ahiahi i te whare takaro. Engari he maha nga hua hauora kei te mahi.
Kaore e taea anake te pupuri i te taimaha ki a koe, te hanga ake i ou uaua, me te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i etahi tikanga hauora, ka whai hua nga painga ki te ngakau, tae atu ki nga taumata cholesterol.
Te whakaheke i te cholesterol me te kai me te mahi
He tika tonu te mahinga o nga mahi ki te whakapai ake i to taumata taumata cholesterol. Ahakoa he rangahau kei te tirotiro i nga paanga o te mahi i te cholesterol, kua honoa enei rangahau me etahi atu huringa rerenga o te cholesterol-heke, pērā i te whai i te kai hauora, te ngaro ranei i te taumaha.
Ko nga rangahau tata nei e tirotiro ana i te painga o te mahi anake e whakaatu ana i etahi waahanga ka taea e te mahi te whakapai ake i to taumata taumata cholesterol :
- Te rahi o te matotoru lipoprotein. Kua whakaatu etahi rangahau ka taea e te mahi te whakarereke i to LDL (aka cholesterol kino). Ko nga lipoproteins iti, pērā i te iti, te LDL nui , kua uru ki te whai wāhi ki te mate mate pukupuku mate engari kaore he nui atu o nga matūriki LDL e kawe ana i taua raruraru. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ka taea e te mahi arataki te whakanui i te rahi o nga matūriki LDL, ka awhina i te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku. I roto i tetahi rangahau, he kaupapa whakangungu 12-wiki mo te whakamanawanui i te whakaiti i te LDL iti, te nui ki te 17 ōrau.
- Te whakawhiti i te cholesterol waka. He maha nga akoranga i roto i nga kiore i whakaaro ko te mahi ka taea te whakatairanga i te kawe o te cholesterol mai i te toto toto ki te ate, i te mea ka tohua i roto i te tinana.
- Te whakakore. He iti noa nga akoranga i whakaatu ko te waru ki te 12 wiki o te mahi whakamamaotanga ka iti te whakaiti i te tango o te cholesterol mai i te kohanga iti ki roto i te toto. Ko te nui o te cholesterol i hangaia e te ate kaore e pa ki te mahi.
Nga Putanga o te Mahi Mahi Maamaa i runga i te LDL
Ahakoa kei te tamata tonu nga kairangahau ki te whakatau me pehea te awe o te mahi ki to cholesterol, he maama te raina raro: he ahua pai te ahua o te mahi ki o taatau taumata cholesterol:
- Ko te mahinga whakahirahira i whakaitihia te LDL cholesterol ki runga ki te 10 ōrau i ētahi o nga akoranga. He torutoru nga rangahau e tohu ana ka whai hua te pai o te mahi ki te LDL ranei.
- Ko te mahi i nga wa katoa ka whakanui ake i to cholesterol HDL i waenga i te 3 me te 6 ōrau.
Ahakoa kaore pea tenei i te mea nui, ko te whakakotahi i te mahi me etahi atu momo whakarerekētanga o te oranga ka taea te pupuri i to taumata o te cholesterol , me te toenga o to tinana, hauora.
Kia pehea te nui o nga mahi e hiahia ana koe?
Ko te nui me te momo mahi rereke rereke rereke i roto i enei rangahau. Kei te American Heart Association nga tohutohu e whai ake nei mo te mahi i roto i to oranga oranga:
- Mo te hauora o te hinengaro katoa, me uru koe ki te 30 meneti o nga mahi hauora a-ringa mo nga waa e 5 i te wiki.
- Mo te whakaheke i nga waikawa, me whakauru atu ki te 40 meneti neke atu te utu mo te mahi kaha i te toru ki te wha nga wa i te wiki.
Mena kaore e taea e koe te whakauru i te whakahaere mo te mahi 30- 40 ranei-meneti i to ra raanei, kaua e manukanuka.
Ka taea e koe te wehe i to wa ki nga waahanga 10- 15 ki te 15 meneti hei whakatutuki i te nui o te mahinga o te mahi i ia ra, me te whiwhi i nga painga hauora kotahi.
> Mahinga:
> Mann, S. et al "Nga Huringa Motuhake o te Mahi Mahi Auropi, Te Whakangungu Whakatikatika me te Whakaaetanga Whakaaetanga Mahi ki te Cholesterol me te Profile Lipid." Sports Journal Medicine, Oketopa 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Ko te Mahi Mahi Whakapai ake i te Katoa o te Cholesterol Katoa i te Mice." Med Sci i te Mahi Taonga 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Nga Putanga o te Whakangungu Mahi Whakamatau ki nga Makatuhu o te Whakamotahitanga me te Hinengaro." Te rangahau a - tinana i te tau 2009.