4 Nga Mahi Karihi Ataahua mo te Hauora Hauora Ataahua

Homai To Tika Tangata Koinei te Mea Harareka

He mate te mate o te ngakau. A, ko te ahuatanga katoa, he mea pono kei te mohio koe. Mahalo kua rongo koe i nga tatauranga, penei i te mate o te ngakau ko te kaipatu wahine kotahi, e kii ana i te ora o te wahine kotahi i ia meneti, i te mea e 790,000 nga tangata i te United States e mate ana i nga tau katoa, e kii ana i te mate o te 114,000 , kaore ano pea kua mate te mate o te tangata i te mate o te mate i etahi ara.

Ahakoa te whakawhānui ake o te mohio ki tenei raruraru, i te marama o Hanuere 2017 ka puta mai i te American Heart Association, ko nga mea kei te kino ake, me te mea kaore he raruraru o te ngakau ki te piki ake i te 46-ōrau i te tau 2030. E ai ki te pūrongo, Ka taea te whakanui ake ki te pai o te tirotiro me te whakawhitinga hauora, engari kaore e taea te whakarereke i te painga o te mate me te mate pukupuku ki nga mate me te mate mate pukupuku.

Ahakoa ko te mate o te ngakau he tino raruraru e hiahiatia ana he huarahi maha ki te aukati me te maimoatanga, he take kei te whakaratohia e te American Heart Association nga aratohu mahi ki nga Amelika. Engari, i runga i te korero a te AHA o te marama o Hanuere 2017, ko te 22 -rau o nga pakeke Amerika anake i te tau 2015 ka tutuki i te aratohu kua tohua kia whakaemihia i te 150 meneti o te mahi tino pai i ia wiki.

He aha kei te haere?

Mena ka mate te tangata i te mate o te mate (he mea e mahia ana), he huarahi ngawari ano hoki hei awhina i nga mate pukupuku (kei reira nei), he aha i kore ai e whai ake nga tangata?

Ko te tikanga, he maha nga whakautu ki tenei patai, kaore e taea te korero i konei, engari mehemea ka peke koe i te kaioti no te mea he nui te raruraru i te wa mo te waahi. katahi ka mutu o raatou kupu. Te tiaki i to kaitono ki te mahi ki nga mahi ngakau cardio penei me enei wheako e wha ki runga ake.

1 -

Pakaruhia te Putea ki Pon de FLO

Kaore he whakaponotanga ka taea e nga karaehe kanikani kanikani o Zumba te whakatau i to taau ngakau, a, ki te rapu koe i tetahi mea hou ki to kaaanga cardio tino pai, whakaarohia a Pon de FLO. Kaore i te rite ki te Zumba, ka whakamahia e te akomanga kanikani nga mahi kore-kupu me te hanganga whakangungu kaha nui hei awhina i nga akonga ki te mahi i te wera. He aha te rereke ko te Pon de FLO e whakatangi ana i nga waiata a te Karipiana me nga kanikani o te Moananui-a-Kiwa mo te ahua o to karapu i nga moutere.

Ko nga waahi o tenei wa e whakaeke noa ana i New York, engari kei te whakawhānui atu nga kaainga.

Ehara i Niu Ioka? Maka ki runga i to raupapa taapene pai rawa, me te kanikani huri noa i to whare mo te haora. Ka kore te wheako o Pon de FLO e pai ki a koe, engari ka piki tonu te ngakau o te ngakau i te awhina ia koe ki te whakaemi i aua meneti e hiahiatia ana mo nga mahi a-tinana.

2 -

Pupuhi ki LIFTONIC

Kaore pea koe e whakaaro ki te whakangungu kaha ki te mahi pukenga cardio, engari ko te mea katoa kei te tuku. Ko te LIFTONIC, he kohinga paari-kotahi anake i whakatuwherahia i Manhattan i te marama o Tihema 2016, ka whakauru i nga whakangungu kaha tuku iho me te mahinga ara-a-waka, me te taiao akomanga, he mea kia kaha ake te ngakau me nga uaua.

Ko Radan Sturm, he tohunga hauora o Ahitereiria, me te hinengaro i muri i te mahinga, e kaha ana ko te mea ko te LIFTONIC he raupapa pauna, ehara i te mea e pai ana mo te cardio, ano hoki, "He kohinga-kore, 50 meneti , a ka mahi matou i nga taapatoro reo-iti me te iti rawa kia kaua e okioki i waenganui i nga mahi, na ko te nuinga o te ngakau ka piki ake i waenganui i te 120 ki te 170 nga pihi i ia meneti. Na te mea ko te mahinga o te akomanga, ka piki ake te tere o te ngakau. pera me te mea i nga wa o te katinga tawhito. "

He mea tino pai te Radan ki tana korero, "Kia mahara, ko nga pauna e tika ana ko te ara tika ka taea hoki te kapi, engari kaore pea te nuinga o te cardio e tuku ki a koe he whakangungu whakangungu kaha." I etahi atu kupu, me te mahi tahi ano ko LIFTONIC, ka whiua e koe nga manu e rua ki te kohatu kotahi. Ko wai e kore e aroha ki taua?

Ehara i Niu Ioka? Makahia he rehitatanga ngoikore me te tamata i nga mahinga whakangungu a te poari whakahaere e rite ana ki tenei. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te huinga o nga puoro me te waahi.

3 -

Pupuhihia, Ka Pekehia i Poke + Tae

Ko tetahi atu wheako hauora i New York City ko Box + Flow, ko te tino mate hauora-tinana hauora o te kanikani me te yoga. Ko nga mahi whakangungu rima tekau ma rima me te mahana-rima meneti, 35-meneti mo te atarangi, te mahi putea, me nga tere tere, me te rere 15-minuiti te rerehanga o te yoga ki te whakamamae me te toro atu ka arotahi ki te manawa hohonu.

Ko te ataahua o tenei huinga ko te painga o te ngakau i nga huarahi e rua. Tuatahi, e koa ana koe ki te wero a te mate pukupuku o tetahi kaitokemeke nui, ka koa koe ki nga painga o te koiora o te yoga. Ka rite ki te LIFTONIC ka pupuhi i nga manu e rua ki te kohatu kotahi, ka pena ano te Poari + Flow.

Ehara i Niu Ioka? Kaua e wera! Ka taea e koe te whakamatautau i tenei mahi kanikani ki te kainga, me te taapiri ki tenei waahanga o te yoga me te raupapa whakaaro.

4 -

Whakaritehia to Koe Rautaki me SKATEROBICS

Ko te ao ka waiho hei waa pai ake mehemea ka noho te katoa i te waahanga o to ra ra ra. Ko te tikanga, me waiho he tikanga. Ehara i te mea e pai ana te ahua o te mahi, he pai noa iho te ngahau.

Ko Tanya Dean, he kaiwhakangungu whaiaro me te kaiwhakarewa o SKATEROBICS, he Tari Reretoro Kaituku o New York City i tukuna. I etahi atu kupu, ki te mohio tetahi ki tetahi mea e rua ranei mo te hiahia ki te whakamahi i te mahi hei huarahi ki te whakararuraru i muri i te ra uaua ki te mahi, ko ia! Ko te kaupapa katoa o te hōtaka SKATEROBICS ko te whakakotahi i te hauora me te ngahau.

Ahakoa kaore koe i te mohio, ka pai. E ako ana nga akonga i nga kaupapa matua o te taatai ​​i mua i to ratou ahunga whakamua ki nga pukenga hira ake. A, ahakoa i raro i te kaha, kei te haere tonu koe ki te whakanui i te mahi whakangungu-hinengaro me te paura o te calorie tata ki te 750 karori mo ia akomanga. E ai ki a Dean, "Ahakoa ko nga tere tere, ka taea e te taraiwa pereki te whakarato i te mahi haurangi hei whakapai ake i te hauora cardiovascular."

Ehara i Niu Ioka? Pane ki to roimata o te roimata o te rohe me te haea i te rua o nga patipati mo etahi haora. He huarahi pai tena ki te mahi kaha me to whanau katoa.

> Mahinga:

> American Heart Association. "Nga Mahi Kino me te Heart Heart - Haere Red Women". Haere Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Nga korero mo te mate o te mate i roto i nga wahine - Haere Red Women". Haere Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Nga Aroha a Amerika Heart Association mo nga Mahi Motuhake i nga Taumahi." Hōngongoi 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Kaore i rawe te Poari ki te Whakanuia, kia rite ki nga Tauanga Hou.". American Heart Association News . Kohituere 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/