Kaupapa Whakaoho Whakanoho Taiao I muri i te Whakanohonohanga Tae

PT Mahi mo to ringaringa

Mena kua hinga koe i runga i te ringa kua tohatohahia, e mohiotia ana ano ko te mate o te FOOSH , na pea kua mate koe i te whara a Colles . Ko te wehenga o te Kohinga he wehenga o nga wheua ringaringa kei reira nga wheua e wehe ana. Ko te wehenga o te Kohinga e hiahia ana kia whakaitihia te taahiraa , a ka roa pea te waahanga o te waahi i te makahanga, i te waahi ranei i muri i te whara.

Ko te whakamahinga tinana mo te wehenga o te Whakataunga me te whakapai ake i te ringaringa me te kaha o te nekehanga me te kaha ki te whakanui ake i te mobility mahi i roto i to ringaringa. Ka whakahaerehia e te kaitautoko hauora etahi maimoatanga motuhake hei awhina ia koe kia hoki mai i roto i to ringa me to ringaringa.

Ko tetahi o nga mea tino nui o te reha o to Colles ko te kaupapa whakangungu whare, ko nga mahi e mahi tika ana koe i te kainga hei awhina ake i to maimoatanga hauora.

Ka taea e koe te whakamahi i tetahi papatono mahi taahiraa-taahiraa ka taea e koe ki te mahi i te wa e whai ana koe i te hauora tinana i muri i te whaainga o te Colles kia mohio ai koe ki te mea ka puta mai i te PT mo tenei momo whara. I mua i te tīmata i tenei, i tetahi atu kaupapa mahi, kia mohio koe ki te takiuru me to taakuta kia mohio kei te pai koe ki te mahi.

1 -

Tuhinga o te Motion

I muri i te maka o te maka ki te ringaringa ranei, i te wa e whakaora ana to Colles, kua mohio pea koe he pai nga uaua me nga hononga o to ringaringa. He mea noa tenei, me nga mahi tuatahi i muri i te tangohanga o to kata ka mema ki te whakahou i te awhi o te neke.

Hei tīmata ki te hoki mai i te awhi o te ringaringa, mauhia to ringa i mua i a koe, me te ata ngoikore i to ringa me nga maihao ki te mea he tohu koe mo tetahi kia "mutu." Hopuhia to ringa me to ringa kaore i whara, a ka whakapau kaha te peke i to ringa me o maihao. Kia mau ki te tūranga mo te rima hēkona, ka mutu. Whakapitihia te toronga mo nga tautuhinga e rima.

Muri iho, hurihia tou ringa ki te pupuri i to ringa i mua i a koe. Whakamängaihia te pupuhi ma te hopu i to ringa me te whakapiri i te waahanga. Kia mau ki tenei tūranga mo te rima hēkona, me whakahiti ano kia rima nga wa.

Ka taea hoki e to kairangahau tinana te whakarite mahi ki te huri i to ringa me te mea e ringihia ana e koe he putea wai ranei e kawe ana i tetahi peihana. Ka taea te timata i enei ringaringa i muri mai; Ko to arotahi tuatahi ko te whiwhi i te tohu me te whakawhānui.

2 -

Ngā Mahi Mahi

Kia whakakorehia e to taakuta to maka i muri i te maoa o te tohanga a to Colles, ka taea e koe te kite kei te heke iho to kaha ki te hopu i nga mea. Ka taea e to PT te whakarite i nga mahi motuhake hei awhina ake i to kaha kaha.

Ko nga mahi hei whakapai ake i te ringa ka uru mai:

• Ko te tauera o te tauera
• Kei te mahi a Handgrip ki tetahi taputapu Digi-Flex
• Nga mahi a Putty

I te wa e mahi ana koe i nga mahi whakatere, kia mau tonu ki te whakamahi i nga korero tuarua mo etahi hēkona, me te maumaura, me te whakawhitinga whakaaro. Whakamahia nga mahi mo te 10 ki te 15 nga waitohu.

3 -

Nga Mahi Mahi a Putty mo te Tumuaki me nga Tae

Hei āwhina i te whakapai ake i te kaha o ou maihao i muri i te wehenga o te Colles, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakarite i nga mahi putty hei mahi . Ka taea e to PT te hoatu ki a koe etahi putty, ka taea ranei e koe te hoko etahi Putea Putea, kaore ranei koe e noho ki te kainga.

Motuhia te putty i waenganui i to ringa me te maihao, ka tohatoha i waenga i nga ringaringa e rua. Ka taea hoki e koe te huri i te putty ki roto i te ngongo roa, hangaia ki te mowhiti, ka whakanoho i te mowhiti ki runga i ou maihao ki te mahi i te toro atu o ou maihao ki te aukati.

4 -

Nga Mahi Mahi Whakamuri me te Whakaaetanga Motuhake I muri i te Whakataunga o te Whakataunga

I muri i te wehenga o te Colles, ka ngoikore nga uaua o tou ringa me te pukupuku i te whara me te wa o te wahanga o to ringaringa. Ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te whakarite i nga mahi whakapakari a te ringaringa me te pupuhi ki te whakapai ake i to kaha.

Kia mahara ki te tīmata ki te pupuhi me te taimaha marama. Ka taea e koe te mahi i te 15 ki te 20 pauna o te mahi whakapakari kaha, ka taea e koe te ahu whakamua ki te taimaha taimaha. Me takiuru me to PT ki te whakarite kei te whakamahi koe i te aukati tika mo to ahuatanga motuhake.

He Kupu mai i

Ka taea e te wehenga o te Kohinga te whara kino ki te mea he nui nga mahi mahi i to ringa me to ringa. Ko te ako i nga mahi tika ki te mahi, ka awhina koe ki te whakaora i te whakamahinga o te ringa mahi me te ringa. Na roto i te mahi pakeke i te whakamahinga tinana me te mahi maatau ki o mahi, ka tino mohio koe ki te hohoro me te haumaru ki te hoki ki to kaha kaha.

> Puna:

> Arnold, CM. Te wehenga o te wehenga me te ringa: te hononga ki te mana mahi o nga wahine i muri i te 50 tau. Journal Journal of Canadian Journal on Age; 2016 35 (3): 361-71.