Nga Mahi Whakanuia Te Toi

1 -

Whakawhānui i te Whanui ki te Dumbbell

Mena kei te titiro koe ki te whakapai ake, ki te pupuri i te kaha i roto i ou ringa, ka awhina tenei aratohu taahiraa-i-te-awhina ki te whakaako ia koe i nga mahi ngawari ki te mahi i te kainga. Ka hiahia noa ratou i te taimaha iti me te tepu hei okioki i to ringaringa. Mena kaore koe i te pupuhi, ka taea e koe te whakamahi i te kohua me te pounamu wai. Ka taea hoki te whakamahi i enei mahi me te awhi awhina.

Ko ou ringaringa he hononga matatini ki te maha o nga wheua, nga whakawhitinga muscle, me nga pukupuku e haere ana i roto i te rohe. Ko nga uaua e nekehia ana e ou ringa me o ringaringa ka whakawhānui atu i nga waahanga kei runga ake i to kaki me o mua i ou maihao.

Mena kua mate koe i te mate o te pito whakamutunga, ka hiahia koe ki te whakaora i te tinana hei awhina ki te hokinga atu ki to taumata mahi o mua, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakarite i nga mahi whakapakari a te ringa hei awhina ia koe ki te whakaora i te ringa me te mahi a te ringa.

Ko nga whara noa e hiahia ana kia mahia e koe nga mahi whakapakari ringaringa, engari kaore e whakawhitinga ki:

• Ko te mamae o te kapi
• Pakaru o te potae
• Nga wehenga o te Colles
• Te wehenga o Smith
• Te pakaru o te tangata
• I muri i te pokohiwi, te kaki, te pokanga ringa ranei
• I muri i te patunga

Mena he kaitono koe e whai ana i tetahi takaro e hiahia ana ki te pupuhi, ki te whakaeke ranei i nga mahi pēnei i te papori poihau, te taitahi, te papa pereoho ranei, ka hiahia pea koe ki te whakauru i nga mahi whakapakari a te ringaringa i roto i to rautaki whakapakari i te parekura. Ko te kaha o nga ringaringa e tika ana hei whakaoti i te pupuhi korowha pai.

I mua i te tīmatanga o tenei kaupapa, i tetahi atu kaupapa mahi, me takiuru koe me to taakuta kia pai ai te haere. Hei tīmata i nga mahi whakapakari ringaringa, noho i runga i te nohoanga me to ringaringa e okioki ana i runga i te tepu. Whakanohia tou ringa me te ringa ki te taha o te tepu.

Kia mau ki te ringa o te ringa e 2-3 nga pauna i roto i to ringaringa me to ringaringa e anga ana ki raro, a ka ara ake to ringa kia hoki te tua o to ringa ki te tuanui. Me noho tonu to ringa ki te tepu.

Kia roa te ringa o to ringa, kia mau ki te waahi whakamutunga mo etahi hēkona, ka whakaheke iho i to ringa. Whakapitihia tenei nekehanga mo te 10-15 o nga waitohu, me te mahi i nga raupapa 2-3.

2 -

Porohita Porohita Dumbbell

I muri i te whakamahinga o te ringaringa o te ringaringa, me te okioki tonu i to ringaringa ki runga ki te tepu, me te huri i to ringa ki runga kei te anga atu o to ringa ki te tuanui.

I a koe e pupuri ana i to ringaringa ki te tepu, poipoi tou ringa kia neke atu to ringa ki te tuanui. Kia kaha tonu to ringaringa, kia mau ki te waahi mo te 2-3 hēkona. I muri iho, maoro te ringa ki te hokinga mai.

Whakahokihia te mahi porohita ringaringa mo nga waahanga 2-3 mo te 10-15 o nga reta. Na ka haere ki te mahi i muri nei.

3 -

He maamaha me te Dumbbell

Ko te tohu o te poipoi e tohu ana ki te nekehanga o te ringaringa o to ringaringa kia rite ki to ringaringa. Ko nga uaua matua e awhina ana ki te huri i te ringaringa o to ringaringa ko te uaua biceps i roto i to ringa me te uaua iti i te waahi.

Hei mahi i tenei mahi, noho ki te nohoanga me to ringaringa e okioki ana i runga i te tepu. Kia mohio kei te taha o te papa te ringa me te ringa.

Kia mau ki tetahi ringa iti 1-3 nga pauna i to ringa me tetahi pito i roto i to ringaringa, me te pupuri i te hama. Whakaaetia te ringa me te ringaringa ki te huri i te mea kei te anga atu to ringa ki te tuanui. Kia mau ki te tūranga mutunga mo etahi hēkona, ka hurihuri i to ringa kia pera ano.

Ka taea e koe te tuku i to ringa me to ringa ki te hurihuri i runga i te mea kei te anga whakamuri tou ringa (he tohu e kiia ana he tohu). Whakaaetia tenei tūranga mo te tuarua, rua ranei, a ka hurihuri i to ringa kia nui te taimaha ki te tuanui.

Whakahokia tenei mahi mo te 10-15 o nga waitohu. E rua ki te toru nga waahanga o tenei mahi ka taea te mahi i etahi wa i ia wiki. Ko te mahi whakanui i te nuinga o te waa me te whakaaturanga whakatikatika kua whakamaramatia i roto i te waahanga e whai ake nei.

4 -

Te Whakatairanga Whanui me te Dumbbell

Ko te tohu o te tohu te tohu o te ringa o to ringa ki te titiro ki raro, me te mea e ringihia ana e koe he ipu wai.

Hei whakapakari i nga kaitohu ringaringa o to ringa, noho i runga i te nohoanga me te awhina o to ringaringa e tautokona ana ki runga i te tepu me to ringaringa me te ringa ki runga i te mata. Kia mau ki tetahi pito o te pauna 1-3 nga pauna me te taimaha e tohu ana ki te tuanui.

Whakahurihia to ringa kia atahu te ringa o tou ringa me te nikau ki te papa. Kia mau ki tenei tūranga mo etahi hēkona, ka hurihuri i to ringa ki te tūranga tīmata me te taimaha e tohu ana ki te tuanui.

Whakaaetia te ringaringa o to ringa ki te huri ki te toronga me to ringaringa e anga atu ana ki runga. I te wa e anga ake ana to ringa, ka mau ki te tohu mo te rua o nga hēkona, ka whakahoki i to ringa ki te turanga tīmata.

Te mahi i nga waahanga 2-3 mo te 10-15 o nga waitohu o te tohu porohita. Ka taea te whakakotahi i te mahi whakahirahira me te mahi whakatere i roto i te taahiraa o mua.

I muri i te whara ki to ringa, kaki, ki te pokohiwi ka whai hua koe mai i te hauora tinana mo te mahi ki te whakapai i te awhe me te kaha o to ringa. Ko nga mahi whakapakari i roto i te ringaringa ka waiho hei waahanga o taua kaupapa hauora.

Mena he kaiwhakangungu koe e mahi ana i te tini o te pupuhi me te pupuhi, ka taea ano e te kaitautoko hauora te awhina i tetahi kaupapa whakapakari hei awhina ia koe ki te aukati i te whara i te wa e uru ana koe ki to waahi.

Me takiuru ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei, i mua i te tīmatanga o tenei kaupapa whakapakari ringaringa kia mohio ai he pai enei ki a koe ki te mahi.