Nga raruraru o te Mahara, Ngaa Taumaha, Te Korokera Nui, Nga Tohu Tangata
Ko nga wahine e hiahia ana ki te karo i te whakamahinga o te hinengaro o te hinengaro ki te mahi i a ratou tohu tohu menopause, kei a raatau nga waahanga e whai hua ana. Anei nga whakaaro mo nga huarahi taiao taiao mo nga raruraru whakamaharatanga, te pauna taimaha, te cholesterol nui, me nga tohu tohu.
Te Haapiiraa Haumaru Mō nga Tohu Taiao:
Kia mahara tonu ko te taiao kore te tikanga mo te haumaru. He maha nga otaota, nga tipu, me nga kai e pai ana ki te taunekeneke me nga rongoatanga kaitohutohu, kaore pea he painga kino ki nga tikanga hauora.
I mua i te whakatau ki te whakamahi i nga rongoā rereke me nga tautoko mo o tohu tohu menopause, tirohia me to kaiwhakarato hauora me te korero i runga i nga whaainga ka taea me nga whakatupato mo tetahi rongoa e whakaarohia ana e koe. Ko nga huarahi taiao e kore e parea-kore, me te nui ake o to mohio, ko te pai ake ka taea e koe te whiriwhiri maimoatanga hei tiaki ia koe me te pai.
Nga raruraru haumaru
Kaore he mea whakahirahira i te whakamatautau ki te whakamahara i tetahi kupu, ingoa ranei, kei te pehi o to arero, engari kaore i tino tata ki te puta mai. Kei te wareware i te wahi o nga maama motokā, kei hea ranei koe e mau ana i au karaihe ka awhina koe i te haurangi ka rite koe ki te waiho i te whare. He pai te reo? He maha nga wahine ka timata ki te kite i nga pakiwaitara o te mahara ka tae atu ki te waahi . Koinei anake te tukanga tawhito taiao, engari he mea ka taea e koe hei pupuri i to mahara ka pakeke koe.
- Tea Tea
Ko te inu o te tea matomato kua uru ki te maha o nga hua hauora, tae atu ki te whakatairanga i te pūnaha taraiwa me te ārai i te mate pukupuku. Kua timata te rangahau ki te hono i te tea matomato ki te aukati i te mahi whakakorenga e kino ai te mahara. He iti noa nga painga o te taha, a, kei te wātea tonu.
- Te moe pai
Mo te tukatuka i nga mahi mahara, me hiahia to roro ki te moe pai. Ko nga rangahau e tohu ana ki nga taangata poto me nga waahanga roa hei awhina i te mahi whakamahara. Mena kaore e taea e koe te hopu i tetahi putere i te ra, ahakoa, kia aro nui koe ki te moe nui mo te po mo nga raruraru mahara.
- Te Whakahaere Whakamamaetanga
He raru nui te raruraru. Mena kei te raru koe ki te whakatairanga, ki te mahara ranei i nga mea o ia ra, kia aro ki to taumata taumaha. Kua whakapumautia e te rangahau ko te taumaha mo te wa poto ka pa ki te ako me te mahara. Ko te whakawhitinga mokomoko i te wa o te oranga e whakaatu ana i nga wero nui, te wehe, te mate, nga taiohi matua, me nga matua pakeke ki te whakaingoatanga i etahi. Ko te tiaki i a koe ake, me te whakaiti i te raruraru i roto i to oranga, he toenga ora. Ko nga raruraru o te hinengaro he tohu whero wawe tenei e piki ake ana to taumata taumaha.
Te Kaari Tau
Ko te nui o te painga he raruraru hoki mo nga wahine kua neke atu i te wha tekau. Ko te mahinga tika o te mahi a estrogen i roto i te whakawhitinga i te waa kaore i te marama. Ko te mea e marama ana, ko te nuinga o nga wahine kaore nei i kaha ki te mau tonu i te taimaha hauora, ka timata te raruraru i muri i muri i te menopause. Ahakoa kaore he tipu whakato mo te mate taimaha, he ahua rereke me nga huringa kai ka taea te awhina i a koe kia kore ai e kaha ki te whakakii i te taumaha.
- Te whakaraerae i te raruraru
Ko te raruraru, me te tino whakaputa i te cortisol hormone cortisol, ka awhina i te kaha o to tinana ki te pupuri i te taumaha. Ko te pupuri i nga taumata cortisol ka iti ake i to o tinana ki te whakahaere i nga kalora me te painga hinu.
- Meinga mema
Ko te menopause transition he wa nui ki te tirotiro i to kai me te whakarereketanga ka uru ki a koe i nga wa katoa o tou oranga. I a koe e whakaheke ana i te waahi, ka timata koe ki te tango i nga kaimoana rereke, ka taea e koe te whakarereke i to whakaaro ki te whakauru i te kai menopause e tika ana hei whakarite i te waahi mo te mahi hauora hauora.
- Mahi
E mohio ana te katoa he pai mo te mahi. Ka uru atu koe ki te menopause, engari ka waiho hei waahanga nui o to maatau mahere mo te ora. Ko te mate taimaha, ko te akoranga, he nui ake nga mahi. Mai i te mea e awhina ana te mahi i te hinengaro, te wairua, me te hauora o te wheua, engari, he tino kaupapa tino pai ki te mate pai tangata. Ko te taumahi ko tetahi o nga take ka taea te whakanui i to kaha ki te whakahaere i to taumaha.
- Moe
Ka whakaaro pea koe ka kaha te kaha o te moe ki o raatau mate taimaha, engari he pono te whakawhiti. Mena kaore koe i te nui o te moe, ka tino whakapiki i te painga o te momona. Ko te moe pai ka whakaoho i to tinana me te whakaora i nga raru o to ra. He pai ake te mahi a to tinana i nga huarahi katoa ki te whiwhi koe i te toenga e hiahia ana koe.
High cholesterol
I te wa e timata ana to te hinengaro ki a koe i roto i te menopause, ka timata taau cholesterol ki te piki. Ko nga wahine kaore i te wa e pa ana ki te mate o te mate tangata. Ka taea e koe te pupuri i nga korero o te cholesterol ki raro i etahi huarahi tino taiao.
- He haumi me te puru
Kua whakaatuhia te pümua o Soy hei whakaiti i te katoa o te pänui o te cholesterol me te "kino" (LDL) cholesterol. Ko te kukuru whero e whakaheke ana i nga triglycerides me te mea ka piki ake te "pai" (HDL) cholesterol. Mena pea ka awhinahia e enei huawhenua hei whakato i te mangere ki te tiaki i to ngakau i te wa e timata ana to hau ake ki te tohatoha.
- Te witi totokore katoa
Kei roto i nga kai totokore katoa i roto i to kai kai ka whakaheke i te mate o te hinengaro ka whakaheke i te katoa me te taumata LDL cholesterol.
- Melatonin
I tua atu i te awhina i te moe, ka taea e te melatonin te awhina i te whakarahi i nga taumata HDL cholesterol me te kore e whakanui i te cholesterol katoa. Ka tohu pea tenei hei tiaki mo nga wahine he nui ake te mate o te mate pukupuku. Mena kei te tango koe i te melatonin mo te moe, ka kitea e koe nga hua o te cholesterol hei painga awhina.
Nga tohu tohu mate
Ko te kore o te ahuareka i te wa e mahi ana te wahine, ka timata ranei i te urine urupare, e rua nga amuamu e raru ai nga wahine ki o raatau. Mena kei a koe he tohu tohu ka haere koe i roto i te menopause, he maha nga mea e hiahia ana koe ki te whakamatautau:
- Karekau Iwi Toa
Ko nga pata e puta mai ana i te kohu mohoao kei roto he phytoestrogen e, ka rite ki etahi atu estrogen creams, ka mahi i te takiwa hei awhina i nga tohu.
- Huaora E me te Oil Flaxseed
Ko te huinga o te huaora E me te hinu ohorere, ka whakamahia i runga i te waha, ka whakamahia ranei i runga i te kiri, ka tuku i etahi wa i etahi waahanga mai i nga tohu me nga tohu urinary. I te nuinga o nga wa, ka tangohia e nga wahine hei taputapu waha, engari he kirikiri kei roto i aua mea me te whakamahi tika ki te whanau.
- Kegel Mahi
Ka taea te whakamahi i nga mahi Kegel hei whakapakari i nga uaua o te papa pounamu, ka taea te whakapai ake i te ahuatanga o te taangata me te whakaiti i te korenga o te mate. Mena ka mahi koe i etahi wa i te ra, ka kite pea koe i nga hua i roto i te 2 ki te 4 wiki.
- Nga umanga me nga hinu hinu
Ahakoa kaore i te whakaora i nga rongoā "taiao", e mahi ana nga moisturizers waro mo nga ra maha kia nui atu te tere o te kiri, a, ka awhina nga kaitahu whakakii ki te whakaiti i te mamae me te mamae i roto i te taangata. Ko nga hua o te wai kaore pea i te whakaeke i te urupare matea me te mea ngawari ki te kimi i nga toa tarukino.
Kaupapa:
Ko te Kohinga Pukapuka Hauora o te Wahine a Boston, Ko o Tatou Tangata, Ko Tatou ake: Menopause, Touchstone / Simon me te Kuti, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Pihikete Botanical me Dietary mo te Menopausal Symptoms: He aha te Mahi, He aha te kore, J Hauora Hauora (Larchmt) . 2005 Mahuru; 14 (7): 634-649. Kua whakahokia mai 15 Aug. 2008.
Geller, SE, Studee, L, Pihopika me te Dietary Supplements mo te Momo me te Anatere i roto i Menopausal Women, Menopause. 2007 Mei-Jun; 14 (3 Pt 1): 541-9. I whakahokia mai i te 15 o Akuhata 15, 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy me Red Clover mo te Midlife me te Maama, Climacteric. . Akuhata; 9 (4): 245-263. I whakahokia mai i te 15 o Akuhata 15, 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Ko te Kai Katoa Katoa te Whakaiti i nga Mea Hauora mo te Mate Mateu Mateu. ScienceDaily. (2007, Aperira 18). I whakahokia mai i te 17 o Akuhata, 2008, mai i