Ko te tarai me te whakaiti i nga tohu o te perimenopause he māmā atu i te whakaaro pea ka kitea e koe he pikitia marama o to huringa me te tohu o te marama. Hokona he rehitatanga, whakamahi ranei i te maramataka hei tuhi i o tohu i roto i te marama. Tuhia etahi tohu e wheakohia ana e koe, penei i nga wera wera, nga wera po , me nga huringa i roto i to hoanga. Me mohio ki te wa e pa ana te wa, te toto ranei, mehemea he taimaha, he waatea, he marama ranei to wa.
Te whakaiti i nga tohu
Kia mohio ki nga huringa e puta wawe ana i mua i to wheako i nga tohu o te mate. Hei tauira: He aha te mahana o to taiao? Kua kai koe i etahi kai wera, wera ranei? Ko te whakakake i te nuinga o nga wa e hua ana i nga wera wera. Me whakaiti i te kohanga me te karo i nga kai wera me nga mea ngongo mehemea he wera nui nga puia. Ko etahi atu mea ka taea e koe hei awhina i te aukati me te whakaiti i nga tohu o te perimenopause:
- Mena kaore koe i te whakamahi i te 30 meneti i te ra, e rima nga ra i te wiki, he wa nui tenei ki te timata. Ehara i te mea ko te mahi whakakori tinana noa te awhina me te whakaiti i nga tohu o te perimenopause, me te whakaiti rawa i te mate o te maha o nga momo mate pukupuku me te mate pukupuku - ko te take kotahi o te mate mo nga wahine i te US kite: Me pehea te Tīmata i te Mahi Mahi
- Mena he parakaro koe, mutu te paoa. Ki te ako e pā ana ki nga take whaitake o te wahine mo te kore e paowa, kaore e moe i te Pakaka: Te Tirohanga Hauora a te Wahine
- Akohia to BMI - te tohu o te tinana me te pupuri i te mea i te taumata noa ma te whai i te kai hauora hauora e nui ana nga hua me nga huawhenua hou, me nga waahanga pai o te kai me te ika. Ko te mahere mahi auau (pera me te korero i runga ake nei) ka awhina ano ia ki te pupuri tonu i to taumata BMI.
- Ka taea e te Perimenopause te mamae ki te maroke i roto i te taangata. Ka taea te whakaoti rapanga tenei ma te whakamahi i te kaituhi hiko i mua i te mahi tawhito.
Ko te mea tino nui ka taea e koe te mahi mo koe i te wa o te piringapuku ko te noho kaha, ko te kaitohutohu, ko te kaari, ko te wa poto anake ka toro ki o hoa. Tonoa atu ki o hoa me o whanaunga kei roto i te piripopa me te menopause e pa ana ki nga mea e pa ana ki a ratau - ka mohio pea koe kei te haere tonu ratau ki a koe.
Mena kei te pouri koe i te wa o te waahi o te waahi ranei, kia mohio koe ki te korero ki to kaiwhakarato hauora ka taea e koe te whakaatu i tetahi o nga kaitautoko awhina tino pai e wātea ana. Mena kei a koe etahi uiuinga mo te aukati me te whakaiti i nga tohu o te perimenopause, kia mohio koe ki te korero ki to kaiwhakarato hauora e pa ana ki a koe.