5 Te take e ngaro ana koe i te Huaora D I te Menopause

Ko te nuinga o te hawhe ki te rua-toru o nga wahine i roto i te taangata o te menopausal kaore e paheke ana i te huaora D. Mena ka hinga koe ki tetahi o nga roopu i te nuinga o te whaainga mo tenei ngoikoretanga, korero ki to kaiwhakarato hauora e whakaatu ana i nga huarahi hei whakanui i to hua vitamin D.

Ka taea e nga taakuta te mahi i te whakamātautau totoora D hei whakatau mehemea kaore koe i te huaora D. Mena kei te ngoikore koe, me korero koe ki to rata e pā ana ki nga taputapu huaora D me nga huringa i roto i to ahuatanga, penei me te tango i te wa raumati, ka taea te whakanui i nga taumata vitamin D.

1 -

Te kore te whakaaturanga o te ra

Ko nga wahine e hipoki ana i te upoko ki te toenga, ahakoa mo nga take whakapono, tikanga tuku iho ranei, kaore e pai ki te ra, ko te puna pai rawa o te huaora D.

Mena kei te hipoki koe, kei te mahi i roto, kaore e puta, ka noho ranei koe i te takiwa o te rohe raki, pēnei i te New England or Alaska, he pai rawa nga hua kaore koe e whiwhi ana i te huaora D. Me whakaaro ki te whakamahi i te tohanga huaora D ka whakaaetia e to kaiwhakarato hauora. Ka taea hoki e koe te korero i nga huarahi haumaru hei whakaatu ia koe ki te ra ki to rata.

2 -

Te pakeke ake i te Tau

I to tatou wa, ka iti ake to tatou kiri ki te whakarahi i te huaora D mai i te ra, a ka iti ake o tatou whatukuhu ki te tukatuka i te huaora ki roto i te puka whakamahi. Ka uru ki te hiahia ki te noho i roto i te whare, ma te koroheketanga e arahi ki nga taumata iti rawa o te huaora D. Ko nga pakeke pakeke, ina koa te hunga 60 e neke ake ana, me kaha ki te whakarahi i to raatau huaora D kia nui ai te tiaki i te hauora o te wheua.

3 -

Too Pauna

Ko te taumaha nui e whai ana ki nga taumata iti rawa o te huaora D. Ko te heke tenei ka tika ki te ahua o nga pūtau momona hei okioki ki te huaora. Ko te Huaora D he momona te hinu.

Mena he peke koe, he mea nui kia mohio koe kei te "pupuri" to huaora D. Kei te whakarereke i nga huaora D i roto i to rorohiko. I a koe e mahi ana ki te whakaheke i nga pauna, ka hiahia koe ki te whakanui i to huaora D me nga taputapu me nga huaora D-taonga, pēnei i nga hua miraka me te miraka miraka.

4 -

Te kiri pouri

He nui ake te melanin o nga tangata whai kiri pouri , e whakaiti ana i te kaha o te kiri ki te hanga i te huaora D mai i te ra. Ahakoa he iti ake te hunga kaore he pupuhi, he iti ake te whai hua ki te huri i te ra ki te huaora D, ka waiho kia nui ake te mate mo te kore huaora. Mena he kiri pouri koe, korero ki to rata e tohu ana mehemea ka hiahia koe ki te tauora D.

5 -

Nga Tikanga Hauora e Aukati ana i te Whakaaetanga Ngata

Ko etahi tikanga hauora e hua ai te matehuinga momotuha, e aahu ana ki to kaha ki te whakamahi i te huaora D. Me te nui o te ngako i roto i te hiahia ki te tango, me te whakaoti i te huaora D, ahakoa i roto i te ra. Ko nga tangata whai tikanga rite te mate o Crohn, te mate celiac, etahi momo o te mate ate, me te cystic fibrosis, me te hunga kua mahi i te pokanga ki te tango i nga wahi o te kopu me te kiko (tae atu ki nga mate mate mate), me korero ki te rata te hiahia kia whiwhi huaora D.