Ko te tikanga o te tikanga Glycemic "te hanga i te glucose (te huka) i roto i te toto." Ko nga taumata o te huka o te toto he tino hononga ki te nui me te momo o nga warowaiwa i pau. Ko te kupu a Glycemia ko te huka me te huka i roto i te toto. Ka taea e nga kai-teitei te whakaheke i te toto huka, ka taea te roa mo te wa roa i roto i te toto. Ka taea e nga kai iti-iti te whakaheke i te iti o te huka toto e kore e roa hei roa.
Te Mana Glycemic me Te Mate
Mo te hunga e whai mate ana i te mate huka, ko te mana whakahirahira he kaupapa tuatahi. Ko te hunga e hiahia ana ki te whiwhi mate pukupuku , ko te hunga he mate urutomo, ko te waihanga o te insulin ko te hypoglycemia tautuhi he pai ake hoki te whakapai ake i te hauora mehemea he nui noa atu te huka toto.
Mana Mana
Ko tetahi atu take pai ki te pupuri i te taiao toto huka ko te mana pai. Kua whakaaturia mai i roto i nga rangahau rangahau e hamama ana te iwi i te wa e kai ana i nga warowaiha tiketike-glycemous ki te kai i te nui o nga kapi e iti ana te pai.
Glycemic Index
Ko nga kai me te nui o te huka e tino ahuareka ana. Ano hoki, ko nga kai ki te kai, pēnei i te rīwai, te taro, me te hua witi ka puta mai i nga aho roa o te glucose, na enei kai ka nui ake, ka nui ake ranei te kai o te kai. Ko te nuinga ake o te tukatuka i te kai, ko te nui ake o te ahuareka. Hei tauira, ko te oatmeal poto i roto i nga pepa he nui atu te ahuareka atu i nga kai tere-tunu kai, ka nui ake te ahuareka atu i nga kauti-teitei.
Ka taea e te taatai glycemic te homai ki a tatou nga whakaaro e pa ana ki nga kai hei whakanui ake i te huka toto. Ka taea e tenei mahinga te whakaatu ki a tatou mo te nui o te kai e whakatupu ake i te huka toto, engari he maha nga rererangi me te kore e tika ana.
| Ko nga raruraru ki te taurangi hītene |
|---|
| Ko nga mea kai kai kotahi, kaore i te whakakotahi i nga kai, ka rere ke te huka toto |
| Kaore e whakaarohia etahi atu huringa e pa ana ki te huka toto, pēnei i te ahua o te kai me te nui o te kai |
| Kei roto anake nga kai kei roto i nga warowaihā |
| Kaore e tohu ana i nga kai e pa ana ki nga mea matūkai, pēnei i nga kai e iti ana i runga i te taupū ka nui ake i nga kalora, te huka me te ngako. |
Ka taea e te uaua ki te whai i te taurangi whakahua. Hoki tetahi mea, kaore he paerewa mo nga mea e whakaarotia ana he iti, he iti-teitei, me te teitei-kai. Ko nga kai kua kohikohia e kore e whakariterite i to raatau paatai i runga i te tapanga, a he mea uaua ki te whakatau i te aha.
Ko nga kaupapa taketake o te kai hauora, te whakahaeretanga o nga wahanga, me te whakahua i nga warowaihā he huarahi katoa hei awhina ia koe kia pai ake te whakahaere me te whakahaere i te huka toto.
Ko nga kai e noho ana i te Runga Nui me te Rangatira ki te Taurangi Glycemic
He raupapa kairangi whaarangi ka taea te awhina ia koe ki te ako i nga korero mo te maha o nga kai me te tautuhi i nga kai hei pai ake mo koe. Ko te tepu e whai ake nei he tauira o nga kai e whai kiko ana, e iti ana i runga i te taurangi whaitake.
| Food High Glycemic | Ngā Kai Kai Whai Hua |
|---|---|
Potatoes Parsnips Riki keke Te nuinga o te witi Kapi Kai reka-reka Ngā Rā Nga pupuhi Pihikete Ripe panoa Ko nga taonga me etahi atu hua ka mahia ki te paraoa | Kai Hua Kai kai Ko nga kai i roto i nga momona, penei i te nati, te avocados, me te hinu Pīni Barley Ko te oateti-tapahia Ko etahi atu ka tunua katoatia Nga huawhenua kore-maama Te karepe Berries |
Kaupapa:
Mayo Clinic. Taurangi Glycemic: He aha nga mea i muri i nga kerēme. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/glycemic-index-diet/art-20048478
Mayo Clinic. Kei te pai te tohu o te tohu ki te whakahaere i te huka toto ki te whai koe i te mate huka? M. Regina Castro, MD http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058466