Tīmatahia i tenei ra
Ko tetahi o nga painga nui o te mate huka ko te whakaatu i te pehea e uru ai ki to oranga oranga. Ko te whakahaere i to ra-ra-ko-ra he tino uaua, ko te pakihi o nga hararei - nga waahi, te hokohoko, te hakari, me nga huihuinga ka waiho i a koe te raru, te ngaro, me te raruraru. Ka taea e te ahotea nui te painga ki to paanui me te mahinga huka toto. He mea nui ki te ako me pehea te whakarite i to mate huka me o mahinga me te wa.
I te waimarie, i ui atu ahau ki a Susan Weiner, te Kaihauturu Matea Matea o te tau o te tau 2015 a te Kaihautū o te Kaihauturu Materopi o Amerika, me te kaituhi o te Complete Diabetes Organizer: Ko to Aratohu ki te Tino Materoki me te Whakaritea Atu i te Mate Mateu kia ora ai tatou ki etahi ona mea ngaro.
Q: He aha te huarahi pai hei whakarite i to mate i te wa hararei?
A. Kei te mea he roa nga "mahi-mahi" mai i Halloween ki te Ra Hou o te Tau. Ma etahi torutoru rautaki whakahaere, ka taea tonu e koe te whakahaere i to mate huka puta noa i te waa hararei.
- Whakaritehia he hararei hararei hei mahi i te raupapa. Waihangahia he rarangi o nga mea katoa e hiahia ana koe, me mahi me te mahi mo te wa hararei. Tuhia a raatau mahi ki roto i tetahi pukamahi, i roto i nga waahanga korero o to waea atamai, i runga ranei i tetahi taupānga . Ko te mahi i te "pakaru roro" ka tango i te "mahara ki te whakamahara" me te pupuri i a koe ki a raatau mahi me te whakahaere i te mate huka.
- Whakamahia he maramataka . Pakaruhia to raupapa mahi-mahi ki nga mahi iti. Tuhia ia mahi i roto i to maramataka. Whakaritea te waahanga me te tirotiro i ia mahi ka oti.
- Te whakamahere i nga wa katoa. Whakamahia te hokohoko hararei i ia wa. Kuki me te whakapoke i o wiki wiki ki mua. Ka koa koe ki a koe.
- Aukati i to maatau putea. Ma te whare kore utu e tuku ki a koe ki te okioki me te noho mo nga mea katoa e hiahia ana koe i nga wa hararei.
- Inoi mo te awhina. Kaore e hiahiatia ana e koe. Inoi mo te awhina ki te whakarite kai me te hokohoko. Ko te nuinga o te wa e kaha ana te whanau me nga hoa ki te awhina i te wa e mohio ana ratou e hiahiatia ana.
Q. Ka tūtohu koe kia tango te iwi i te pakaru mai i to ratou mate huka?
A. Ka taea e te mate pukupuku te kite i nga mea katoa e pa ana me te taraiwa. Kei a koe te 24-7. Ko te tikanga, kaore e taea e koe te whai okiokinga mai i to mate ki te kore he painga. Engari, ki te mea kei te wera koe, ka kahakina e koe te mate huka i te rarangi "to-do" ia ra, e rua nga huarahi hei kimi i te awhina.
- Whakauru rautaki whakahaere i to ra ra. Ma te whakarite me etahi o nga rautaki i whakahuatia i runga ake nei, ka taea e koe te whakatutuki i etahi atu o nga mea e "me-mahi" koe kia nui ake ai te wa ki te mahi i nga mea e hiahia ana koe ki te mahi. A kia mahara ki te utu ia koe mo te mahi pai kua mahia. Ka taea e koe te parekareka ki te haere me te hoa, te kiriata ranei ka oti ia koe nga mahi o ia ra.
- Whakauruhia i nga waimarie pai. Ka taea e koe tetahi wahi o te keke whero whero o te whaea o Mata Martha me nga waahi rongonui o te tihi o to mama. Ko te kai he waahanga motuhake o te wa hararei, na reira ka pai ki a koe me te kore hara. Me kai anake i roto i te whakaiti me te whakamahere i to kai kai i enei mahinga motuhake. Ki taku whakaaro ka taea e koe te karanga i tenei ko te tango i te "pan-pakaru" mai i taau tauira kai maimoatanga noa, no te mea ko enei kai kaore koe e kai i te toenga o te tau.
Q: Me pehea koe e taunaki ai ki nga tangata e mate ana i te mate huka i te wa o te hararei kia taea ai e ratou te mahi ma te kore e wareware mo a raatau?
A. He pakeke ano ki a koe, waiho to hauora tuatahi. Mena kaore koe e tiaki i a koe, kaore koe e pai ki te pai ake, a ka waiho nga hararei hei pikaunga kaore he mea e pai ai koe. Na haere tonu me nga kaupapa. He raupapa poto:
- Me tamata tonu ki te whakamatautau i to huka toto . Ko te whakahua i te warowaira kei etahi o nga kai hakari ka taea te tinihanga. Ko taau kaha ki te whakamatautau huka toto ka taea te whakauru mo etahi "marea" ka tae mai ki te whakatau a te kaaka me nga maimoatanga hararei.
- Whakamahere kia kai koe i nga kai me nga paramanawa i runga i te waa i te wa ka haere koe ki te hokohoko. Whakamahia te mahi tere o te waipiro ki a koe, me o maatau whakamatautau mehemea ka hoko koe i te ra katoa.
- Kaua e whakama . Tonoa atu ki a koe tetahi o nga pātai e pā ana ki te tahua. Mena kaore koe e pai ana ki te mahi i taua mea, kawe mai he kai hauora hei painga ki te ope. Ka mohio koe kei a koe tetahi mea e pai ana koe.
- Whakamahere kia noho ora tonu. Whakaritea he raupapa maramataka mo te ngohe auau, ahakoa kei te haere i te mall.
- Kia mataara ki te kai waipiro. Ki nga huihuinga hararei katoa me nga huihuinga, he mea ngawari ki te whakaheke i nga mahi.
Q: He aha te huarahi pai hei whakaora i te ahotea i tenei wa?
A. Kia mau tonu ki te whakahaere o te mate huka. Ko nga rereke i te toto huka ka whakapiki ake i te raruraru i nga wa hararei. Kia mau tonu to arotahi ki te whanau, hoa, me nga tangata nui i roto i to raatau oranga. Whakamahia te tikanga o te hararei-he aha te mea nui ki a koe.
Ki te hiahia koe ki tetahi mea, me tuku koe i roto i nga hararei. Ka ite koe i te pai, ka awhina i te tangata e matea ana.
Q: He mea nui kia kimi tautoko ki te aukati i te tahu?
A. Te tino. I nga ra o te hararei, he maha nga wa e pau ai tatou i te whakatutuki i nga mea katoa. Kia mahara tonu ki te tuku ia koe ki runga o taua rarangi nui. Kia mau tonu ki ta koe mahi me o maau me te whakarite. Whakamahia he pakaru tere ki roto i to waatea mokowhiti me te whakamahi i te manawa hohonu, te whakarongo ki te waiata, te pai ranei ki te haurangi hou. Me mahi tetahi mea hei mahi ia koe ki te whakahou i a koe kia pai ai koe ki to hararei.
Ngana ki te aukati i te wera o te mate huka ka hiahia koe. Whakauruhia to whanau ki te awhina ia koe ki nga mahi hararei me nga taumahi auau. A, ki te tuku tetahi ki te kawe i tetahi rihi ki a koe mo te kai o te hararei, ki te tiki i tetahi taonga i te toa, ki te peia ranei i tetahi tamaiti ki tetahi huihuinga takaro, ki te haere i to putea ... tangohia i runga i te tuku.
Mō te kaituhi manuhiri:
Ko Susan Weiner te Association American Association of Diabetes Educators (AADE) Kaihautū Kaihautū o te tau, me te kaiwhiwhi o te Award Alumna Nui 2014 i SUNY Oneonta. I haina e ia (Spry 2013). Nō muri tata nei ka pōtihia e ia i te iVillage.com tētahi o ngā pouaka kaitautoko e 10 o te mate pukupuku. Ko Susan te kaitohutohu hauora mo te healthline.com, kei runga i te komiti tohutohu o etahi whakahaere mo te mate huka. I whiwhi a Susan i te tohu o tona rangatira ki te hangarau me te kai pai mai i te Whare Wananga o Columbia.