Ka taea e te Kaari Maarahi te Tahu i te Moenga Nui
Ko te po e pumau tonu ana ka tuhia e koe te matakitaki i nga tohu meneti i runga i to karaka whakaoho. Kaore koe e moe. A, i roto i te waahi ohorere e mahi ana koe, ka oho tonu koe, kaore e taea te moe. Kaore koe e mahara ki te wa whakamutunga i moe koe i te moe pai. Ko te raruraru kei te mate i to ora, engari me pehea e mohio ai koinei te raruraru?
He aha te mate o te moeroa? He mea tika kia whai whakamatautau? He aha nga painga ka taea e koe te tono ki a taakuta ki a koe ina aromatawai i nga raru o te moe?
Kia pai ake te mohio mehemea ko te taahumaero ko te tautuhinga tika me nga korero e hiahiatia ana e to kaihautu hauora, tirohia te waahanga mai i UpToDate - he tohutoro hauora i whakawhirinakihia e nga kaiwhakarato hauora me nga turoro. Na, panui mo etahi atu korero mo te tikanga o enei mea katoa mo koe.
"Ki te rapu koe i te awhina mo te waatea, ka tīmata tō tākuta, te nehi rānei me te tono ki a koe kia mahara ki te maha o nga haora i moe koe, me nga raruraru i moe ki a koe mo te wa roa 24 haora. Ka taea e to hoa moenga mo te moenga te awhina ki te whakautu i enei patai no te mea kaore pea koe e mohio ki nga mea e tupu ana ka moe koe."Ka taea te tono ki a koe kia pupuri i tetahi rehitatanga moe mo te ra, he waitohu mo nga wa moe me nga raru mo te kotahi ki te rua wiki.
"Ka taea e to taakuta me te ratahi te ui atu i etahi atu patai hei whakatau i te take o to waatea. Ka taea te whakamatautau i te tinana kia mohio ai he ahua hauora, he taiao ranei te mea e whakararu ana i te raru o to moe."
Ko te raruraru kua tautuhia he raruraru ka hinga, ka moe ranei, ka moe ranei, kaore i te mahana. Ko te mahi tuatahi ki te aromatawai i tenei ko te whakatau ko te nui o te moe ka whiwhi koe. Mena kaore koe e nui ana i te moenga mo te moenga, engari ka taea e koe te moe pai i te wa kei reira koe, he raruraru pea mo te whakawhitinga moe kaore i te moe.
Kia pai ake ai te mohio ki te nui o to moe, he pai ki te tuhi i nga tauira moe me te raupapa moe . Koinei te tuhipoi o te raanei e tuhi ana i to moenga, i nga wa o te awatea, i nga wa katoa e ara ana koe i te po, i te moe ranei i te ra (penei i te wera). Ka taea e koe te tuhi i te nui o te wa i whakaaro koe kua moe koe. Ka taea hoki te whakamahi i etahi atu korero e tika ana. Hei tauira, ka taea e koe te tuhi he ra tino pouri te ra i mua i te po tino raruraru o te moe. Ka taea te tuhi i te whakamahinga o nga mea whakaongaonga pēnei i te kawheine me te nicotine me nga kaiwhakanoho rite te waipiro.
Ko te painga o te waitohu moe ko te mea ngawari me te kore utu ki te tuhi i to tauira moenga mo etahi wiki. Ka taea pea te timata ki te mohio ki nga tauira o to moe. Hei tauira, mehemea kei te raruraru tonu koe ka moe engari ka taea e koe te moe mo te ata, ka tohu pea i te mate o te moe o te porohita e kiia ana he roa te moe o te moe. Ka taea ano hoki e te mahinga tupato te whakaatu i nga kaiwhaiwhai e tarai ana i to moe. Pea ko te kapu o te tea i te mutunga o te po e raruraru ana.
Ma te hītori hauora ka tohu i etahi atu take o te moerangi.
He maha nga raruraru e whakapouri ana i te moe. Ko nga raruraru neuroto pērā i te mate o Parkinson ka pakaru i te moe. He mea nui ki te whakaputa i etahi atu moe e paahure ai te moe, penei i te mamae o te waewae me te apnea moe . Ko nga raruraru me te pouri, te manukanuka, te whakararuraru ranei i muri mai-tukituki (PTSD) ka raru ano hoki i to moe. Ka taea e etahi o nga rongoora te whakarereke i to moe me te arotake ano i enei mea ano he korero. Ka taea hoki e to kaiwhiwhi hauora te tirotiro ia koe ki te tautuhi i etahi atu tikanga hei awhina i nga raru o te moe.
Mena kei te uiuia te taatai, ka whakaaturia pea nga whakamatautau mo te moe-kore.
Ka taea te tohutohu mo te moe me te mea ko te polysomnography, ko te mahi toiora ranei hei whakamarama i nga mea e pa ana ki a koe.
Ko te taahiraa matamua ki te tautuhi i te maimoatanga tika o to raruraru moe ko te whiwhi i te tautuhinga tika.
Kei te hiahia koe ki te ako atu? Tirohia te kaupapa a TopToDate , "Tino," mo etahi atu korero hauora hohonu.
Puna:
Bonnet, Michael et al . "Panui." UpToDate.