Maimoatanga Hauora Mental Health mo te Whakapai ake i te Maama Tino
Ka taea e nga maimoatanga hinengaro te awhina ia tatou ki te whakahaere i nga tohu o te fibromyalgia , ahakoa ko te tohu o te tohu-a-tinana? E ai ki nga rangahau, me te rangahau 2017 i tuhia i roto i te tuhinga Pain , ka taea.
He mihi tenei ki etahi mea mo o tatou hinengaro, o ratou kaha ki te huri, me to tatou ake kaha ki te whakaputa i nga rereketanga pai ki te mahi o to tatou ake pukupuku.
Tuhinga me te tohe
Nga korerorero mo tenei kaupapa ka waiho hei tautohe. Ko te maamaatanga, ko te nuinga o te whakamaharatanga i nga wa katoa i te whanui me te hapori hauora e pā ana ki te fibromyalgia he "tika" pouri ranei, he raruraru hinengaro ranei.
Ko te mea nui ki te mohio, ko te mea, ahakoa i enei maimoatanga e arotahi ki nga take hinengaro, e kore e te tikanga e te fibromyalgia he hinengaro. Anei etahi o nga korero hei mau tonu:
- Ko te fibromyalgia he mate neuroro me te whakauru i nga neurotransmitters (karere matatini i roto i te roro) e uru ana hoki ki etahi mate hinengaro.
- He raru nui te raruraru i roto i te nuinga, ki te kore te nuinga, nga take o te fibromyalgia. Kei te whakapaehia he take whaitake me te mohio ki te whakaatu kino atu i nga tohu, me te whakaeke i nga kiri-ahi.
- Ko te raruraru me te manukanuka he tikanga tawhito i roto i te fibromyalgia.
- Ko nga rangahau e whakaatu ana ka rere ke te mate o te tamaiti ki te urupare o te tinana o te tinana, ka arahina ki te mate i muri mai i te ao.
- He uaua te ora me te mate pukupuku, me te mate kaore he raruraru, ka taea e etahi ahuatanga o te rongoā te awhina i te hinengaro. (He pono hoki tenei mo nga mate pukupuku, kaore he tangata e whakaaro he hinengaro.)
- Ko nga maimoatanga hinengaro kaore i te taunakitia hei maimoatanga tu-anake, engari hei waahanga o te tikanga maimoatanga. Ehara i te mea hei whakakapi mo etahi atu huarahi.
- He huringa te roro. Ko nga whakaaro ka whai pänga ki te matū o te roro, na te huri i nga tauira whakaaro ka pa ki nga huringa hauora.
I tenei wa, ko te nuinga o nga tangata e whai ana ki te fibromyalgia e hoatu ana i nga rongoā kaore i te tino whai hua, ka tae mai me te maha o nga painga o te taha. E hiahia ana maatau atu i enei raau taero, me etahi maimoatanga hinengaro ka awhina i te whakaoti i nga waahi.
Ko tetahi o te pai ake te ako i nga maimoatanga hinengaro ko te hauora hinengaro (CBT) . Ko nga kaituhi o te ako a Pain , heoi, kua mea kua kitea e ratou he huarahi e pai ake ana i te CBT. Ka karangahia e ratou ko te whakamaramatanga hinengaro me te whakapuaki korero (EAET).
He aha te Aroha Whakaaro me te Whakapuaki Whakaaro?
E ai ki ta te kairangahau kaiarahi Mark A. Lumley, PhD, EAET he huinga o nga tikanga e mohio ana te nuinga o nga kaitautoko. Ko enei tikanga ko:
- Te hauora hinengaro
- He whakamātau wheako
- Te whakatairanga i te whakaaturanga
- Te tuhituhi tuhi
- "Tuhituhi" te rongoā
"Kua tohua noa e matou nga kaupapa kaupapa me nga tikanga mai i etahi atu huarahi hou, me te whakahou ano i a raatau, me etahi atu whakaaro kia pai ake ai nga tikanga mamae," ko ta Lumley korero i roto i te uiui.
Ko te tikanga o tenei, ahakoa ko te EAET he huarahi hou, koinei te mea ka taea e nga kaitautoko te whakahou.
Ko te kaupapa matua o te EAET ko te awhina i nga tangata ki te whakatutuki i nga raruraru aronganui. I roto i te akoranga, 230 nga tangata ki te fibromyalgia he wiki waru-wiki o te maimoatanga-kotahi rōpū whiwhi EAET, tetahi atu CBT, me te tuatoru o te whiwhi i te mātauranga e pā ana ki te tikanga. I aromatawaihia nga kaiuru i te timatanga o te ako, i muri i te mutunga o te maimoatanga, me te ono marama i muri mai.
Ahakoa te pakeke o te mamae kihai i pai ake i te EAET i whakaritea ki te mātauranga fibromyalgia, i tuhia e nga kairangahau etahi atu whakapai ake, tae atu ki nga waahanga e whai ake nei:
- Nga tohu puta noa
- Te mamae nui
- Te whakawhanaketanga tinana
- Nga panga o te hinengaro
- Te pouri
- Nga raruraru
- He painga pai
- Te oranga o te ora
Ano, tata ki te 35 ōrau o ngā tāngata o te rōpū EAET i kī he "pai ake", he "tino pai ake rānei," i whakaritea ki te 15.5 ōrau i te rōpū mātauranga.
Ina whakaritea ki te rōpū CBT, he rite tonu nga hua mo etahi mahinga, engari he pai ake nga putanga o te EAET i te wa i tae mai ai:
- Nga tohu tohu fibromyalgia iti
- He iti noa te mamae
- 50% te paheketanga mamae i te 22.5 ōrau, kua whakaritea ki te 8 ōrau i te rōpū CBT
Ko tenei rangahau e whakapumau ana i nga kitenga a te kapa rangahau i nga tau 2010, i tuhia i roto i te Journal of General Medicine, e kii ana i nga waahanga-whaiaro-whaitake i nga tohu o te fibromyalgia maha, tae atu ki te mamae, te ngawari, me te mahinga whaiaro-whaiaro. Ka whakapumautia ano hoki te mahi i mua i te maimoatanga o te tukino i roto i te fibromyalgia, i tuhia i roto i te raurongo Psychotherapy i te tau 2008.
He aha i hiahiatia ai te EAET?
I roto i te fibromyalgia, ka whakanui te roro i nga tohu mamae, me te whakaputa ano hoki ia ratou ki te urupare ki nga mea e kore e mamae . Ko te ara o te mamae o te roro "he nui te rota ki nga huarahi e pa ana ki nga tohu haumaru me te riri. Ki te taea e koe te whakarereke i aua huarahi e pa ana ki te mana o te tangata, te wehi ranei, te whakaiti i te wehi me te whakanui ake i to raatau kaha ma te whakatau i etahi o ngaa hinengaro hinengaro, ka whakaiti i te mamae mamae. " Hei korero a Lumley.
E ai ki a ia ko te riri taketake he waiaro e awhinahia ana, ahakoa i roto i te rongoā. He maha nga tangata kei te riri riri ki nga tangata i roto i to ratau oranga me era atu oronga mo te whanaungatanga. Na roto i te mohio ki aua ahuatanga me te ako ki te whakapuaki i a raatau i roto i nga huarahi hauora, ka mea ia ka taea e ia te huri i te "kaore, te wehi, me te ahua o te hopu i te tini o te tangata."
He maha nga rangahau e whakaatu ana he aha te nuinga o tatou e mohio ana mai i nga wheako-he mate pukupuku he uaua ki nga whanaungatanga. Ko nga rerekëtanga tawhito o te fibromyalgia me tona mana ohorere anake e kaha ana ki te whakapiki ake i taua raruraru. Ko nga raruraru whanaungatanga e arai ana i te ahotea, a, ka kaha ake te kaha o to maatau tohu.
Ko te kaupapa a Lumley e kaha ana kia uiui nga tangata ki o ratou kaitautoko mo nga maimoatanga e hanga ana i te EAET no te mea ehara i te huarahi "paerewa" mo te whakaiti mamae. Me taea e te kairangahau te kimi i te ako (kei te pito o te tuhinga) te tohu.
E ai ki nga kaitautoko, kaore e pai ki te awhina i nga maamaatanga o te fibromyalgia e mohio ana ko o ratou tohu ka puta mai i te puna o te pokapū matua me nga huarahi mamae o te roro. Ko te mea nui mo te mohio ko te mohio kei te huri te roro:
E mohio ana tatou ka rere ke te roro me te wheako, me te kaha ake o te wairua ki te wheako, ka kaha ake te huri o te roro. He maha nga turorotanga kua wheakohia nga wheako kino i roto i te oranga, e mahara ana o ratau mahara ki te pai. Ka taea e tatou te waihanga i nga wheako hinengaro ADAPTIVE ranei HEALTHY ... wheako hou ki te whakahē i nga taakahu tawhito, me te huri i te roro mo te pai? Ko enei huringa ka whakaiti hoki i nga tohu o te mamae (e taea ai e te roro te haina i runga i nga tohu haumaru).
He Kupu Mai i
Kaore tetahi e ki ana ko nga tangata katoa me te fibromyalgia he raruraru whakawhitinga raruraru, kaore ano ranei enei momo take e mate ana i to mate. He aha nga rangahau e tohu ana mo etahi, e pa ana ki nga take o te hinengaro, ka awhina ia tatou ki te pai me te mahi pai ake.
I a koe e mohio ana ka taea e te wheako o te hinengaro te whakarereke i te roro-ka taea, ka taea te whakarereke i nga ara e tino whaitake ana mo te nuinga o o taatau tohu-ka marama te aha ka awhina ai nga huarahi hinengaro penei me te CBT me te EAET ahakoa ko to maatau mate koiora.
Ka rite ki nga maimoatanga katoa, ahakoa, kaore pea enei huarahi e awhina i te katoa. Ko nga maimoatanga hinengaro me whakamatau ano i to raatau whaihua, kia rite ki te arotake o te 2017 i roto i te hinengaro BMC . Ko tetahi atu arotake i taua tau ano, ahakoa i whakaputaina i roto i te tuhinga a German German Schmerz , i tuku korero ki a CBT. (I te mea ko te tikanga hou, kihai i aromatawaitia te EAET i roto i enei arotake.)
Kaore he maimoatanga kotahi e whai hua ki a tatou tohu katoa. He utu ki te whakaaro i te whānuitanga o te huarahi rerekanga ka tae mai ki te maimoatanga tikanga e mahi pai mo koe.
> Mahinga:
> Hsu MC, Schubiner H, Lumley MA, et al. Te whakaheke i te mamae o te mate i roto i te mohiotanga whaiaro i roto i te fibromyalgia: he whakamatautautanga kua tohatohahia. Tuhituhi o te rongoa o roto. 2010 Oketopa; 25 (10): 1064-70. doi: 10.1007 / s11606-010-1418-6.
Kollner V, Bernardy K, Greiner W, et al. Nga Tikanga Hinengaro me nga Whakamaaroaro hinengaro mo te mate o te fibromyalgia: Nga aratohu kua whakahoutia 2017 me te tirohanga o nga tuhinga arotake whaiaro. Schmerz. 2017 Jun; 31 (3): 266-273. doi: 10.1007 / s00482-017-0204-3. [He Korero Tuhituhi; tuhinga i te Tiamana.]
> Mami MJ, MP MP, Sanchez Al. arotake whaiaro o te maimoatanga hinengaro i roto i te fibromyalgia. Nga pukamahi me nga pukupuku o naianei. 2013 Jul; 17 (7): 345. doi: 10.1007 / s11916-013-0345-8.
> Lumley MA, Schubiner H, Lockhard NA, et al. Te mohio me te whakapuaki i te hauora, te rongoako hinengaro, me te ako mo te fibromyalgia: he whakamatautauranga-a-waa-te-waa. Te mamae. 2017 Akuhata 8. paati: 10.1097 / j.pain.0000000000001036.
> Markozannes G, Aretou E, Rintou E, et al. He arotake whakamaharatanga o nga tuhinga mo te whai hua o nga mahi hinengaro mo te whakaiti mamae. Ko te hinengaro a BMC. 2017 Akuhata 31; 5 (1): 31. doi: 10.1186 / s40359-017-0200-5.