Te Moananui Moenga, Te Moemoe Apii, me etahi Atu Mahinga Matea Ka taea e Tukuna
Mena kua oho ake koe i roto i te wera, ka whakaaro koe: He aha tatou ka pa ai i to tatou moe? Mena kei te haere tonu, ka hono pea ki etahi atu tikanga hauora, me te hiahia ano kia arotakengia ano. Ko te tikanga hoki he rereke nga mea i roto i nga tamariki, ahakoa i roto i nga wahine e haere ana i roto i te menopause . Tirohia etahi o nga take ka tohua ai matou i te moe.
Te Ahupuku Tino me te Taiao moe
Tuatahi, ko te take tino nui ka taea e koe te wera i te po, na te mea he nui ake te paanga o te tinana e tika ana mo te taiao moe mahana. Mena kei te moenga te moenga o te whare moenga, mehemea kei te makawe koe i te pajamas, mehemea kei te tanumia koe i raro i nga paraikete me nga kaiwhakamarie, kaore he mea maere mehemea ka mahana tonu koe ka timata ki te wera. He tino tika tenei.
He rerekē nga rerekētanga o te pāmahana tinana puta noa i te moe. Ko te nuinga o nga tangata ka wheako i te paanga o te paanga o te tinana ki te ata, i te takiwa o te 4 AM. I tua atu, i etahi waahanga o te moe, ka kaha ake te puuroki o te tinana (e kaha ana te manawanui o te tinana, te taangata o te ngakau, te toto toto, me etahi atu mea), a, ka arahi ki etahi waa.
Ko nga raruraru moenga e tuku ana i nga putea Po
Ehara i te mea nui kia tino raruraru ko nga raruraru e pa ana ki te moe ka arahi hoki ki nga wera o te po ka puta i te wa kotahi.
Ko te nuinga ake ko te tainga moe . Mena ka kaha koe ki te hau i te wa e moe ana, ka nui ake te kaha me te mahi o te manawa. Whakaarohia te nui o te wera i te wa e rere ana koe i te whakataetae me te kaha kaha! Ko ia o nga waahanga o te apii ka taea ano e ia te pupuhi o te cortisol, te urupare o te tinana o te tinana, ki te whakaoho i te manawa.
I roto i nga tamariki, me nga taiohi rawa, ko te manawa o te moe ka puta mai he ahuareka me te moe kore. Ka ara ake te tamaiti ki te whero me te wera i te wera me nga hipoki kua tahuna. Me whai ake ano tenei i te aromatawai, ina koa kei te waitohu me etahi atu tohu o te apii moe.
Ko nga wahine ka nui ake te paanga o nga wera wera (ka pupuhi) i te wa e moe ana i roto i te menopause wawe. Ko te ahuareka, ko te tupono o te apia mo te moe urupare ka piki ake i te 10 nga wa i tenei waahanga na te mate o nga horopene hormones and progesterone. Na reira, ko nga wera o te po i roto i nga wahine tawhito e tupu ana me te menopause hei hua o te apnea moe.
Kei te mohio etahi o ratou kei te moe i te moe i muri i te inu waipiro . Ko te waipiro ko te taangata whakaheke i te taangata o te rangi, me te kaha o te ngenge me te moe a te moe. Na reira, ko te kohi o te waipiro e taea te hono ki nga wera o te po i roto i te manawa o te moe-kaore e rite ana ki te apnea.
Hei whakamutunga, ko nga moemoea me te manukanuka whānui ka whakaoho i nga whakawehi me te wera i te wa e moe ana. Mena kei a koe nga moemoea kino tonu, ina koa i te whakatakotoranga o te mate pukupuku post-traumatic (PTSD), he pai te maimoatanga. Ka taea ano hoki e nga tamariki te wera i te wa e wehi ana ratou i te po .
Ētahi Atu Take Hauora o te Ngau Moe
He maha atu nga take o nga wera o te po e whakaarohia ana. He iti ake te whakararuraru i nga whaaetanga wehewehe engari he pai ake te arotakenga i te po. Mena kei a koe etahi atu tohu, tohu ranei, pēnei i te mate me te mate taimaha, he mea nui kia korero ki to taakuta mo te hiahia mo te whakamatautau. Ko etahi o era atu take pea o nga wera o te po:
- Nga mate (I roto i te mate pukupuku )
- Nga rongoā (Nga potae, te whakakapi Honeone, te Hinurini)
- Te Hyperthyroidism
- Te mate huka ( Hypoglycemia mai i nga rongoā)
- Nga raruraru autonui (Te painga o te roro, te puna pukupuku ranei)
- Ētahi atu take
Mena kei te whakaaro koe mo nga reta o te po, korero ki to taakuta mo etahi o nga take kaore pea ka moe, mehemea ka hiahia koe ki te aromatawai me te ako mo te moe me etahi atu whakamatautau.
> Puna:
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , putanga 5, 2011.