Ko te moenga o te moe ka whakawhirinaki ki runga i te Whakaritea Tangata, Nga Tino
He 1 meni ano tenei. Kaore koe e moe. Kua moe koe mo etahi haora. I te wa e pa ana te moe ki a koe, ka tukinohia koe ki te whakaoho. Me pehea koe ka mahi apopo? He aha te kore e taea e koe te moe? Mena kei te kaha koe ki te hinga, ki te moe, akohia me pehea e taea ai e koe te tautuhi i nga take e arai atu ai ki a koe i te waatea me te whiwhi okiokinga e hiahiatia ana e koe.
He aha nga take e arai ana ki te moerangi? Whakaarohia te puku moe, nga rhythms circadian, nga ira, me etahi atu take. Rapua he huarahi ka taea e koe te moe.
Ko te moe e whakawhirinaki ana ki te Drive me te Rikihanga Circadian
He maha nga mahi e mahi ana ki a koe hei awhina ia koe ki te moe i te po. I te wa e pirau ai enei, kaore pea ka hohoro te mahi ki a koe me te arahi ki te moe. Kia marama ake ai te ahua o tenei, he mea nui ki te whakaaro wawe i nga tauira e arai ana ki te moe, me te aha kaore e taea e etahi tangata te moe i te po.
Ko te moe ka whakawhirinaki ki nga tukanga motuhake e rua: te putea moe me te rerenga circadian. Ko te puku moe ko te hiahia mo te moe e hanga pai ana i te wa e whakaoho ana. Maama, ko te roa o to ara ake, ko te hiahia ake ka moe koe. Ko te whakaaro tenei he tika ki te whakawhitinga o te matū i roto i te roro e kiia nei he adenosine, tetahi o nga neurotransmitters. Ko te moe he wa ki te whakakore i te adenosine, a, ka oho koe, ka pihi ake, ka arahi i te moe.
Ma te kore e pai te wa i te ra ka horahia te matū me te whakaiti i to kaha ki te moe i te po.
Ko tetahi atu take e whakatau ana i te wa (a mehemea) ka moe koe he mea e kiia ana ko te roopu circadian . Ka whakautu o tatou tinana ki nga tauira taiao o te marama me te pouri, e hono ana i etahi tukanga koiora ki enei waahanga.
Ko tetahi o enei tukanga ko te moe.
He maha nga take e pa ana ki enei rhythms circadian. Ko te Melatonin he hormone e whai wāhi nui ana ki te whakarite i nga tauira moe. Ko te whakaaturanga ki te marama e mahi ana i te mana tino kaha, ahakoa. Ka hui tahi, ka akiakihia te raupapa o te circadian ki te wa kaaanga o te moe me te wakatika. Ko te moe e whakamatauria ana ki o tatou hiahia taiao e kore e whai hua. Ano, ko te nekehanga roa i roto i te wa o te moe ka tohu i te mate o te moe tawhito .
He aha nga take e puta ai te raruraru?
Ko te raruraru kua tautuhia ko te uaua ki te moe, te moe, me te moe e kore e pai ana. Ko te ahuatanga o tenei ka tino marama ki te whakaaro i te tauira o te mea e pa ana ki te tangata. E ai ki te tauira a Arthur Spielman, e toru pea nga whakaaro, ka whakariteritehia hei ahuatanga, hei whakahirahira, hei whakahihiri hoki i nga take.
Tuatahi, ko te ahua o etahi o nga waahi kua paheke ki te waatea. Ko te paepae mo te whakawhanaketanga o te moeroa ka rerekē mo ia tangata. Te ti'aturi i te reira aore ra aita, te vai nei te mau taata aita e fifi e aore rв, e faatupu i te fifi i te po. I tetahi atu ringa, kaore pea etahi o nga tangata e painga ana, a, kaore i te matea.
Ko tenei pea e pa ana ki nga tikanga taiao (he maha nga wa e moe ana i roto i nga hapu), te tau, te taangata (te nuinga o nga wahine), te whakamahinga o te wai, me era atu tikanga hauora me te hinengaro.
Ka taea hoki te tohu mo te raruraru ki te tohu whakamohio ake. Ko tenei e pa ana ki te pūnaha haurangi o te atawhai, ko te kawenga mo te whakautu "whawhai". Ko etahi o nga tangata kei te neke atu i te puku o te atawhai, e tohu ana ko te waahanga tuatahi hei whakautu ki te riri o waho. Ka taea e tenei tohu te oho ake i te ra - engari kei te mau tonu te moe i te po. Ko etahi kua korero i tenei ko te "ngenge, engari kua pana".
Noa'tu e nehenehe ta outou e faananea i te mau mea taotoraa, e mea titauhia ia tupu.
E kiia ana enei tohu he tohu whakahirahira. Ka tupu pea te raruraru me te tuarua ki te kaha, ki te kapu kawhe, ki te taiao moe taiao . Mō te 25 ōrau o te iwi kaore e taea te tautuhi i te take mo to ratou hiamoe. Mena, kaore koe i tutuki ki te taangata, kaore koe e raruraru. Engari, ka kitea e koe i roto i nga kaimata o te moerangi nui . I te wa, ka whakatau pea tenei. Engari i etahi wa kaore.
Ko nga waahanga whakamutunga e huri ana i te raruraru mate ki te moe roa ki te hiamoe o te nuinga o nga mea e pa ana ki te taha. Ko enei nga mea e mau ana i te raruraru e moe ana. Ka taea te mohio ki enei ma te whakaaro i tetahi tauira.
Me whakaaro koe kei te ara koe i etahi haora i te waenganui o te po, he mea e pa ana ki te moe. E mohio ana koe me 8 haora e moe ana, a, na te mea e takoto ana koe i tenei wa. Ka whakatau koe ki te tīmata ki te moenga 2 haora i mua ki te utu. Ka awhina tenei i etahi, engari i tenei wa kei te haere tonu koe ki te moenga ka nui ake te wa ka moe koe. I a koe e moe ana i te po, ka piki ake to panui me te whakauru i to raumati tuatahi.
He maha nga waahanga e taea ai te whakaroa i to mate. Ko etahi ka whiriwhiri ki te whakawhitinga i nga mahi o te ra mo te moe. Ko tenei mahinga ka whakaheke i to mahi taiao. Mai i te mea kaore koe e mahi ana, ka iti iho te ngoikore me te kore e moe. Ka tīmata pea koe ki te mahi i runga i to rorohiko i runga i te moenga kia nui ai te wa e ara ana. Ko te marama mai i to rorohiko me te ngohe ka kaha ake te kaha ki te moe. I tua atu, ka timata pea koe i te wa o te ra ki te moe, a he mea ka whakaheke i to puku me te kaha ki te moe i te po. Ka ki katoa, ko nga mea e haere tonu ana ki te whakaroa i to pakanga ki te waatea.
Me pehea te mutunga ki te moe
Na, ka mohio koe ki nga mea e raru ai koe i te po, kaore pea koe e whakaaro me pehea koe ka moe. I te nuinga, ka taea e koe te whai i enei ture ohie:
- Whakanuia taau moe i roto i te whakawhitinga moe.
Mahi kia ngoikore koe ma te whakaiti i to wa i te moenga me te whakawhitinga moe . A ape i nga taangata ka whakaheke i to kaha ki te moe i te po. Kaua e moe i roto i nga wa kaawe . Mena ka kitea e koe kaore koe e moe, kaore koe e pai ki te moe i roto i te moenga, engari kia mau ki te mana whakaongaonga . Ka taea e enei mahi te whakanui i te kounga o to moe.
- Te whakaute i to roma poroporo, me te moe i te wa tika mo koe.
Me mihi ki te wa e hiahiatia ana e te tinana. Mena he awatea koe, kaua e haere ki te moenga me te moe. Mena ka ara wawe koe, mahia tonu te wa mo te moe ka haere tonu koe ki te moenga. He huarahi hei whakatika i te wa o to moe, engari timata ma te moe ina hiahia to tinana.
- Ahanoa i nga mea taraiwa e taea ai te taraiwa i te moe.
Mena ka taea e koe te tautuhi i nga take o to paarua, mahi i te pai ki te karo i enei kaiwhaiwhai. Tīmata ma te whakakore i te kawhe , ina koa i te po. Fakakaukau angé ki he ngaahi founga kehe koe'uhí ke ke fakamamahi ho'o mo'uí. Kaua e wareware ki te maimoatanga i nga raruraru moe , ka taea hoki e enei te raruraru ka hinga, ka moe tonu ranei.
- Mo te hunga e hiamoe roa ana, rapu i te awhina ngaio.
Hei whakamutunga, mehemea kei te mamae koe i te hiamoe roa, kia roa ake i te 3 marama, me rapu koe i te awhina ngaio. I te wa ka roa te moe, ka tika ki te whai i etahi atu mahi. Ka taea e nga pire moe te awhina i roto i te wa poto, engari ko etahi atu maimoatanga he pai ake mo te hiamoe roa. Ka taea te tino awhina ki te whakatutuki i nga whakapono, whakaaro, me nga taiao e karapoti ana i to mate me te maimoatanga e kiia ana ko te rongoha hinengaro hinengaro .
Mena kei te mamae koe i te waatea, timata ma te whakaaro ki nga mea e pa ana ki a koe. Na ka körero ki a tö täkuta, mehemea e tika ana kia tonohia he kaiwhakaako mo te moe .
Kaupapa:
Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." ExpertConsult , putanga 5, 2011.
Spielman AJ et al . "He tirohanga whanonga mo te maimoatanga o te moe." Hinengaro Hauora North Am. 1987; 10 (4): 541-553.