Ko nga maimoatanga kore-rongoa mo te osteoarthritis kua riro te rongonui. Mena kaore koe e pai ki te tango i nga raau kaitohutohu ki te whakahaere i to ohanga o te mate pukupuku, na te mea ka taea e nga whaainga whaanui, nga taunekeneke me nga moni whakawhitinga, te torotoro i enei waahanga.
E 16 nga rongoā kaore i te rongoa mo te hipoki me te taatai o te kopu , e ai ki nga aratohu a te American Academy of Rheumatology (ACR).
A feruri maite ia outou tata'itahi, a haapii mai no ni'ai te mau hamaniraa tata'itahi, ea ani i ta outou taote.
Akoranga Mate
Ko te mahuinga o te ako i nga mea katoa ka taea e koe mo te osteoarthritis e kore e taea te whakanui i te nui. Me mohio koe ki to mate kia taea ai e koe te whai i nga korero a to taakuta ki a koe, kia mohio ai koe ki nga pire e tika ana kia uiuia, me te mohio ki nga huringa nui o te akoranga mate. Ko nga mema o te whanau, nga hoa tata, me nga kaiwhiwhi hoki me ako koe mo to ahua me koe.
Ngā Whakahaere Whaiaro Whaiaro
Ko te whakahaerenga o to ohanga mate kaore e takoto noa i te ringa o to taakuta. Ko te tikanga, kei reira nga kaupapa whakahaere whaiaro i hangaia hei awhina ia koe ki te whakahaere i to ahuatanga.
Ko nga kaupapa whakahaere whaiaro e arotahi ana ki te hoatu ki a koe nga pukenga me nga tikanga e hiahia ana koe kia pai ake te whakahaere i te whara. Ko etahi o nga mea ka uru mai, ko te whakahaere mamae, ko nga tikanga whakahirahira, ko te whakahaerenga o te wero, me te whakamahinga auau; Ka taea te ako whaiaro ki te whakaako i nga korero takitahi, nga korero taipitopito, nga akoranga ranei.
Kua hoahoa te ahunga hei awhina ia koe ki a koe.
Tautoko Tangata Whaiaro Ma te Whakaaetanga Waea
Ko tetahi atu tikanga utu kore-utu whai hua mo te hunga mate ki te osteoarthritis he tautoko tautoko a te hapori, he tautoko ranei ma te whakapiri waea waea. "Ko nga akoranga o nga hua o nga waea waea a nga kaimahi kaore i te whakangunguhia hei korero i nga take penei me te mamae, nga rongoā me te maimoatanga o te maimoatanga, te mate o te taiora, te ra o te haerenga mai i muri mai, a, ko nga raruraru ki te pupuri i nga tari haumanu, i whakaatu i nga nekehanga-nui-nui o te whakapai ake i roto i te mamae me te mana mahi me te kore he nui o te utu, "e ai ki te ACR.
Ko te Maama Taumaha Ki te Taumaha
Ko te nuinga o nga tangata kei te nui te mate mo te whakawhanake i te osteoarthritis , ina koa te mate pukupuku o te kopa. Kua whakaatuhia i nga wa katoa ko te warearea o nga wahine he 4 nga wa e whaarearea ana te mena me te taumaha o te koroheketanga i te whakawhanaketanga o te osteoarthritic kopa i te wa e whakaritea ana ki nga tangata e pa ana ki te taimaha o te tinana.
Ko etahi rangahau e whakaatu ana he nui ake te painga o te paheketanga o te tangata ki te whakawhanake i te mate pukupuku hipoki, ahakoa kaore i te kaha te whakawhitinga ki te kokotikore o te kopu. Ko te tikanga, he mea nui te kawe mai o to taumaha. Ko nga kairangahau e tohu ana i te whaainga kaha kia whakaitihia te whakaiti i te taimaha o te mate pukupuku o te osteoarthritis i te mate o te mate, te whakaiti i nga tohu, te whakapai ake i te mahi, me te whakaiti i te painga o te whaeratanga (mate tahi).
Papatono Mahi Mahi Aporo
Ko te mahi haurangi e mahi ana i nga uaua nui i roto i te nekehanga tonu, engari i te rhythmical motion. Ko te kauhoe , te haere, me te eke pahikara he tauira o te mahi hauora. I a koe e mahi ana i te mahi aporo, ka tere ake te pupuhi toto i roto i te ngakau me te kaha ake. Ko te mahi taiao, he mea nui mo te hauora hauora pai, ka awhina i to ngakau, ngutu, me nga uaua kia pai ake te mahi.
E ai ki te Arthritis Foundation, "Ma te mahi whakakori haupiro he waahi o taau mahi, ka whakapai ake koe i te manawanui me te moe, whakaiti i nga painga o te wero, te whakapakari i nga wheua, me te taimaha taimaha."
Te Whanganui-a-tinana
He maha nga kaitohutohu e kitea ana te hauora tinana he waahanga nui o te maimoatanga o te mate. Ka taea e te maimoatanga hauora te awhina i nga turoro ki te whakatutuki i te mamae me te mate pukupuku e puta mai ana i te mate pukupuku. No te mea kaore he rongoa mo te mate pukupuku, ka arotahi te maimoatanga ki te whakahaere o te mate.
Ka mahi tahi te taote a te kaitautoko me te kaitautoko hauora ki te tautuhi i nga whainga mo te rongoā tinana. Ko te whakauru o te manawanui he mea tika hoki.
Nga Mahi Haerenga-o-Motion
Ko nga mahi o te papa-o-nga nekehanga he ngawari nga mahi e neke ana i ia hononga ki nga huarahi katoa. Me mahi enei mahi i ia ra kia pai ai te pupuri i nga hononga me te aukati i te pakari me te panga.
He nui rawa nga mahi ROM (awheawhe-o-neke) mo nga turoro o te mate pukupuku, na te mea he nui te mamae o te mate kaore e hiahia ki te neke atu i nga hononga mamae. Ko te whakaaro o etahi o nga taumahi o ia ra, e mau ana i nga hononga ki a raatau i roto i to raatau whakawhitinga katoa, engari ehara i te mea.
Nga Mahi Whakanuia Nga Mahi Puoro
Ahakoa he maha nga hua hauora e whai ana ki te waipiro, ko te pupuri i te ngakau me nga ngongo me te whakanui ake i te mate pukupuku, kaore e kaha ana o koe uaua- whakangungu kaha .
Ka taea e nga mahi whakapakari te awhina, te whakanui ranei i te kaha kaha. Ko te kaha o nga uaua e awhina i te tautoko me te tiaki i nga hononga e pa ana ki te mate.
Pūrere Āwhina mō te Aroha
E wātea ana nga taputapu tauturu hei awhina i nga raruraru e hua mai ana i te mate pukupuku. Ka taea te whakamahi i nga taputapu hoahoa mai i nga taputapu taapiri ranei i nga taputapu ki nga taputapu motuka. Ka taea e nga whakaaro tauturu te awhina i te hunga kei nga wero-a-tinana e pa ana ki te maha o nga waahi e whakaratohia ana e to ratou ahua me te haere. Ko nga kaha me nga kaiwhakatere he tino awhina whakaaro.
Patillar Taping
Ko te taputapu ko te tono me te tuunga o te rīpene kia hāngai ai te turi i runga i te turanga. Ko te pai o te hanganga ka taea te whakaiti i te ahotea me te ngoikore ki nga kiri ngohengohe e karapoti ana i te puri me te whakapai ake i nga tohu o te osteoarthritis. He mea nui te tuunga o te rïpene ki te tango i te pikaunga mai i nga waahanga motuhake o te turi.
Tuhinga Whakataunga
A, no te hokohoko mo te hu, ehara i te mea katoa mo te momo tino ki te whai koe i te osteoarthritis. Ka taea e koe te pai o te huikii ka pa ki te kawenga, ki te werohanga ranei kei runga i to tuutoko piko , a ka whai kiko ki te osteoarthritis.
Nga Tae-Riki Rawa
Kei roto i te huinga te putea mo te kokonga -waho. He mea kikokore rawa i te hiku me te nui atu i te taha o waho o te waewae. Ka taea te whakarite i te kokonga o te kokonga-tawhito ki roto i te waahi mo nga turoro takitahi.
Ka whakahekehia te papa o te kokiri-a-roto i te wa e haere ana ma te whakaiti i te mea e mohiotia ana ko te nekehanga rereke (te wehenga o te turi i roto). Ko te nui o te kawenga puta noa i te hononga o te turi e hono ana ki te whakawhanaketanga o te osteoarthrit.
Tuhinga o mua
Ko te whakaheke o te kokopi he ara ano hei whakarato i te pai, i te tautoko, i te oranga mamae mo te hunga mate ki te kokopiko o te kokotai. Me whakaaro koe ki te whakamatau i te hiko o te turi ki te kite mehemea kei te whai hua te kite. Ko te taahiraa o te turi hei mahi maimoatanga, hei haere tahi me tetahi atu maimoatanga e whakamahia ana. Kaua e whakakorehia nga hiko o te kopa i etahi atu maimoatanga.
Te Whakangungu Mahi
Ko te nuinga o nga turoro o te osteoarthritis e hiahia ana kia kaha, engari he maha tonu nga mea ka puta i te ara mehemea he mamae, he ngoikore, he raruraru pono ranei i roto i nga whare o nga tangata, i nga hapori rānei. Ka taea e te ahumahi mahi te takahi i aua taraiwa me te whakatairanga i te pai ki nga tangata whai hipoki me te taatai o te kopu.
Te Whakaaetanga Whakauru me te Tiaki Hauora
Ka taea e te awhina pai te whakaiti i te raruraru ki nga hononga o te urutaru me te whakaiti i te mamae. He maha nga kaupapa here whakamaru, ka whai ake, ka awhina i te tiaki i te kaha me te tiaki i te mahi tahi. He ngawari te tohutohu, engari me mahara koe ki nga nekehanga tika me te mohio ki nga tohu a te tinana.
Ngā Pūrere Tautoko mo nga Mahi o te Ora o ia Ra
Ko nga whakaiti e pa ana ki te mate pukupuku ka pa ki nga mahi o ia ra . Ko tetahi o nga tino raruraru o te noho ki te osteoarthritis. He maha nga whakaaro awhina hei awhina mo nga waahi motuhake.
Nga Manatu Hei Mahara
Ko nga maimoatanga kore taau mo te osteoarthritis e arotahi ana ki te ako ia koe mo te mate, te whakapakari i to tinana, te whakahaere i nga tohu, te tiaki i nga hononga, me te waa atu i tua atu o ou kaha. Ka taea e nga maimoatanga kore kirimini te mahi pai. A ani i to taote i te mea e tano no oe.
Kaupapa:
American College of Rheumatology, Osteoarthritis Guidelines Non-Pharmacological - Knee me Hip Mahuru, 2009.
American College of Rheumatology, Ko nga tohutohu mo te Whakahaere Hauora o Osteoarthritis o te Hip me te Knee. Arthritis me te Rheumatism. Mahuru 2000.