Ko te DASH Diet Kia neke ake i te Tino Taumaha
Mena he nui te toto toto o koe, o te hoa aroha ranei, kua rongo koe ki te kai DASH. Ko te DASH e tu ana mo nga Whakatakoto Taranaki ki te Kati i te Haupatupuku, na te mea ko te whakaheke i te teitei o te toto, ko te kaupapa matua.
Engari ka taea e te DASH te mahi nui atu i te heke iho o te toto: kua whakaaturia e nga rangahau he pai mo te mate taimaha, te aukati me te whakahaere i te mate huka, me te whakaheke i nga taumata tiketike o te cholesterol .
He aha te DASH Diet?
Ko te kai DASH , i whakawhanakehia e nga National Institutes of Health (NIH), ko te kai hauora te kai e kii ana i te nui o nga hua me nga huawhenua, tae atu ki nga mahi o ia ra o te purapura katoa, te miraka iti me te miraka, me te iti o te reta me te ngako.
Ko te tau motuhake o nga mahi e whakawhirinaki ana ki te maha o nga kaarata e ngana ana koe mo ia ra. Koinei nga awhe whānui o nga mahinga o ia ra i roto i tenei mahere kai:
- Hua: 4 ki te 5
- Huawhenua: 4 ki te 5
- Te miraka: 2 ki te 3 te iti-ngako, te korepu ranei
- Nga karepe: 7 ki te 8 (ko te hawhe o te waa he witi katoa)
- Meat / ika: 2 (te tihi o te kai; te koiora kore kiri; ika)
- Te hinu / hinu: 2 ki te 3
- Pīni / nati / purapura: 4 ki te 5 (wiki)
- Te rewe: 2 - 4 (wiki)
Ko te whäinga, kia rite ki te NIH, ko te whakawhäiti i to hua o te konutai, te ngako o te ngako, te ngako me nga warowaiha katoa me nga potae e whai ake nei:
- Te konutai: 2,300 mirigramu (pe 1,500 mg ranei i runga i to hiahia hauora; ko te taumata raro e tūtohu ana mo nga tangata i roto i te waahanga teitei ake mo te whakaheke)
- Te ngako momona : 6%
- Te ngako katoa: 27%
- Te harotihā: 55%
Cholesterol me DASH
He maha nga rangahau e whakaatu ana he pai te kai DASH ki te whakaiti i te tahanga toto. Ko te tikanga, ko te NIH te korero ka taea e te kai te whakaheke i te toto i roto i nga ra 14 anake.
I tua atu i te whakapai ake i te nekehanga toto, he pai te kai DASH ki te awhina i nga tangata ki te ngaro i te taimaha me te heke iho o te triglycerides me te VLDL ( lipoproteins iti-iti ).
Ko te US News & World Reports kua whakaritea te kai DASH hei kai pai mo etahi tau i te rarangi.
He maha nga waahanga o te DASH kai kua hono ki te taumata o te cholesterol: ko te nui o te muka - i roto i tenei take mai i nga hua me nga huawhenua, he purapura katoa, he nati me te pini; te kai ika me te tihi o te kai; te whakaiti i te reta me te warowaihā kua tahia.
He mea whakamiharo, i te rangahau o te tau 2015 te ahua o te ahua o te DASH me te kai ma te kai o te DASH i nga wa katoa, i te mea ka pai ake nga putanga e rua ki te LDL me te katoa o te cholesterol, ka piki ake te HDL (te pai "cholesterol").
Tīmatahia
I mua i te tīmatanga o te DASH me te mahi i etahi atu huringa kai, korero ki to taakuta. Me titiro ia ki o raatau cholesterol me te aromatawai mehemea ka rereke te rereke o te kai ki a koe.
Kia mahara, ka taea e nga huringa iti te rere ke. Mena kaore koe e pai ki te pupuhi i te kai DASH, ngana ki te hanga i tetahi, e rua ranei o nga huringa (pēnei i te whakanui ake i to hua me te huawhenua ma te whakauru i tetahi momo huawhenua ranei ki te whakamahi i nga huawhenua ki ia o nga kai me nga paramanawa) .
Kaupapa:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, me F. Azizi. "Nga Putanga Pumau o te Whakatairanga Kaihauturu ki te Kati i te Mahinga Kai Kaihauturu i nga Wahanga o te Ngataha Matuha." Te Tiaki Matea. 28 (2005): 2823-31.
Kohu, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, me FB Hu. "Ko te piri ki te DASH-Style Diet and Risk of Coronary Heart Disease and Stroke in Women." Tuhinga o mua. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, me te LJ Call. "Nga Putanga o te Macronutrients on Pressure Blood and Lipids: He tirohanga o nga DASH me nga whakamatautau OmniHeart." Ngā Pūrongo Atherosclerosis o Nāianei . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., Pouaka FM, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, me MA Proscha. "Nga Putanga o te Mataora o te Toto o te toto-Te Whakatairanga i te Kai Kai: ka tae mai nga Kai Kaiparau ki te Kati i te Haumaha (DASH) Whakatauranga." American Journal of Clinical Nutrition. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Ko nga kai me te tiihi teitei, te ngako teitei, te warowaira ranei i runga i nga tohu o te mate pukupuku mate pukupuku i roto i nga wahine o muri mai i te whakairinga whakaheke: he whakamatautau whakawhitinga matapoke. American Journal of Clinical Nutrition 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Ko to Aratohu ki te Whakatairanga i to Tautuhinga Taiao ki a DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. National Heart Heart and Institute of Blood. 27 Akuhata 2008.