Ki te whakaaro koe ki nga kai hei kai ma te whai i te kai hauora - tae atu ki tetahi ka taea te awhina i to taumata cholesterol me te taumata triglyceride - ko nga huamata he kai hauora e tae mai ana ki te hinengaro. No te mea ko etahi huamata he iti noa iho, he mea whakamatautau ki te noho i to huamata ma te whakatairanga i te pounamu. Ahakoa ka taea e etahi o enei potae huamata te whakanui i te nui o te reka ki to huamata, ka taea hoki e ratou te whakauru i nga kai - pēnei i te ngako me te huka - ka taea e koe te tautuhi i to kai kai-ngutu.Ka whakaatu mai tenei aratohu ki a koe ki te whakamahi i ou kakahu whakapaipai ma te mohio ki te kore e whakawhitinga i te kai o te cholesterol.
Te Pearutaru A-Hine i Nga Rangahau I te Oranga
Ahakoa he tini nga momo o te tiipeti huri noa, ka taea te whakariterite ki nga waahanga matua e rua:
- Ko nga parani Vinaigrette
- Nga putea-te-waihanga
Ko nga waahi mo te waipiro ko te waiu, kirīmi kawa, te mayonnaise, te kirimiri ranei hei turanga. Ko te nuinga o te waa me te taangata. Ko nga putea i runga i te kirimomo ko te tiihi miraka, ko te Thousand Island, te ranka, me nga raanei Russian. Na te mahinga o te kirikiri e hangaia ana e ratou, ko te whakamahi i te rahi o enei momo kakahu i runga i to huamata ka whakauru i te ngako ngako ki roto i to huamata.
Kei roto i te Vinaigrettes nga rerekētanga o te hinu me te winika, a, kei roto i era atu momo kai e rite ana ki te karepe, he hua hua, he otaota, he mea kakara, he pepa ranei. He mea ngawari enei waahanga ki te tautuhi, no te mea ka wehe noa nga waahanga kaore i te nekehia, kei te wiri ranei mo tetahi wa. Ko nga tauira o te tirani ka whakauruhia ki te kakahu pakuhi a Itana me te kakahu pakihi.
Kaore he tihi kiripiri i te waina, kia nui ake te ngako o te hinu. Ahakoa ko enei pukupuku he hinu e pai ana ki te whakauru i nga ngako hauora kaore i te pai ki to huamata - ka taea ano hoki e ratou te whakanui i nga kaata.
Ka taea ano e nga momo momo kakahu etahi atu momo kai e whai paanga ana ki te hauora o te ngakau, penei i te tote me te huka.
Na, me tirotiro tonu koe i te tapanga ki te pounamu putea mo te karori, te ngako, te waikawaro, me te konutai ihirangi i mua i te whakapiri atu ki to huamata.
Te Whakamahia o te Horoi Hoera I te Mataarai i to Roto
No te mea kei te tirotiro koe i to ngutu, kaore e tika ana kia whakarereke koe ki te whakamahi i te koroi huamata. Engari, no te mea ko etahi o enei momo kakahu kei roto i nga kai e pa ana ki te nui o nga ngako me nga kaata e kai ana koe i to kai, me nui ake te whakaaro mo te nui e whakauru ana ki to huamata - ki etahi atu kai ranei, he hanewiti, he makariri rānei. E rua nga huarahi hei painga ki a koe i nga kakahu pai rawa atu ka pa ki te hauora o to huamata:
- Kaua rawa e whakaheke i to huamata. Ahakoa kei te whakatikatika koe i to huamata ki te kainga, ki te whakahau ranei i tetahi i roto i to whare kai pai, me noho tonu koe i to putea huamata i roto i te oko i te taha - kaore e waiho tika ana ki to huamata. Ehara i te mea ko tenei ka tuku koe ki te whakauru i te potae huamata ki to reka whaiaro, ka awhina ano hoki ia ki te whakaiti i nga calories.
- Whakamahia nga putanga iti-ngako o nga waahanga pai ki a koe . Mena kei a koe he kakahu whakapaipai tino pai e hiahia ana koe ki te whakamahi, tirohia to toa taonga toa ki te kite mehemea kei te wātea ano he ahua iti-ngako. Ahakoa te whakaheke i te nui o te ngako i roto i te kakahu, ka taea e etahi o nga kaihanga te utu i te tote o te tote, te huka ranei ki reira. Na reira, me tirotiro koe i nga tapanga kai pai ..
E hiahia ana koe ki te whakapaipai i te huamata?
Mena ka hiahia koe ki te tapahi i te maha o nga kaimoana kua tohaina ki to huamata - me whakarereke i te potae huamata. He maha nga huarahi hei whakapaipai i to huamata me te whakanui atu i te tipu atu ki a ia, me te kore e whakakakahu. Hei hoatu i to huamata he whakangungu reka, whakamatauria tetahi o nga whakaaro e whai ake nei:
- Tāpirihia he ringa o nga hua, pērā i te rōpere, te raspberries, te tōmato, te mango ki tō huamata.
- Kohuatia ki te wai o te rēmana, te kotakota, me ētahi atu hua tino pai.
- Tāpirihia ngā huawhenua reka ki tō huamata, pērā i te paraoa, te kāriki, te riki ranei
- Whakamahia nga mea kakara ki te oranga i to huamata, tae atu ki te pahiri, te basil, te karika, te chives ranei.
- Tāpirihia he dollop o te hummus me te salsa ki tō huamata pai.
Hanga Tohu Whakanoho
Ka taea e koe te whakapai ake i te putea huamata hei whakaora ia koe i te moni mo to putea hokohoko me te whakarite kei te whakarahi koe i nga kai cholesterol-friendly. He maha nga potae hauora hauora ka taea e koe te whakarite i mua i te wa mo to huamata e whai ake nei, a ko enei tohutao he tauira noa iho o nga paoa huamata hauora:
- Kariki Kariki Peroti Parani
- Strawberry Vinaigrette Dressing
- He mea ahuareka, he pai te kakahu