Noa'tu eaha ta oe matahiti, e vai ra te tahi mau rave'a ta oe e nehenehe e arai i te atherosclerosis . Ko te korero ki o taumata tiketike o te cholesterol me te triglyceride e taea te awhina ia koe ki te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te kino ka taea e te hauora o te rorohiko.
Ko te Atherosclerosis, ano hoki e mohiotia ana ko te "whakapakeketanga o nga karaka," ka puta mai te warokaro me te tahi atu ngutu ki te pakitara i roto i nga waahanga toto.
Ko tenei hanganga e arai ana ki te hanganga o te waahi o te waa, e mohiotia ana ko te tohu. Ahakoa kaore e puta ana te tohu o te atherosclerosis, kaore pea te kino e taea e te atherosclerosis ki te rauropi te whakaputa i nga tikanga hauora nui, tae atu ki te whakaeke i te ngakau, te mate pukupuku tawhito me te mate.
Kia hari, ka taea e koe te tango i nga tikanga hei aukati - kia whakaroa ranei i te haeretanga - o te atherosclerosis. Ko te tikanga tenei ko te whakarereke i to huringa. No te mea ka taea e nga taumata cholesterol teitei te arahi i te whanaketanga o te atherosclerosis, ka taea hoki te whakamahi i nga whakarereketanga o te noho hei painga kia kore e taea te whakamahi i te taumata cholesterol kia nui rawa atu ki te aukati i te atherosclerosis.
Hurihia to Momo Kai
Ka taea e koe te whakarereke i te nuinga o nga kai ki a koe kia kore ai - ko te iti rawa te tere - te haere o te, atherosclerosis. Ko te mahi i enei huringa ka awhina ano hoki ia ki te pupuri i nga taumata o te cholesterol:
- Whakaitihia te nui o nga ngako kua tahuna e koe, me te karo i nga kai kei roto i nga ngako ira . Kei te kitea nga momona o te otaota i roto i nga kai kua oti te whakarite, kia rite ki nga pihikete me nga pire. Engari, te kai i nga kai e nui ake ana i te ngako kaore i te makona, e kitea ana i roto i nga kai ano he nati, he oriwa, he ika momona.
- Te kohi o te waipiro - kaua e neke atu i te rua karaihe o te waipiro mehemea he tangata koe, kaua e nui atu i te kotahi karaihe waipiro mehemea he wahine koe - ka taea ano e koe te whakaraerae mo te mate pukupuku. Engari kaua e whakakorea tenei: Ko te nui o te waipiro e tino kino ana ki to hauora. Kua whakaaturia te waipiro ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. Ahakoa ko te waina, te pia, me te waipiro kaha, ko nga polyphenols i kitea i roto i nga waina - ano he waina whero - he tino pai te ngakau ki te pau i roto i nga moni kua whakaritea.
- Whakamahia he kai e nui ana nga hua me nga huawhenua. He maha nga matū kua tautuhia i roto i enei kai - tae atu ki te phytosterols me te polyphenols - ka awhina i te whakaheke i nga ngutu me te whakaheke i te mumura.
- Whakaritea to kai i nga kai reka. Ka taea e nga kaimoana, nga rama, me etahi atu kai-huka te whakanui i o taatau me te whakaiti i to cholesterol HDL ("pai" cholesterol) - ka taea hoki te whakatairanga i te hanganga o te atherosclerosis. Engari, kia pau te kai witi. He nui ake enei kai i roto i te muka, ka taea e te tino awhina te iti iho i to cholesterol LDL.
Kati te Pao
Ka taea e te paowa te whakanui ake i to taumata o te cholesterol me te mamae ano hoki i te whara o roto, o te mutunga o te waahana. He tohutao tenei hei whakarite i te turanga mo te hanganga o te tohu i roto i to papa. Ma te mutu o te paowa i tenei wa, ka taea e koe te whakaiti i to cholesterol LDL , te whakanui i to cholesterol HDL , me te whakaiti i to tupono ki te whanake i te atherosclerosis.
Mahi Whakanuia i nga wa katoa
Ko te mahi mo te 30 meneti i te nuinga o nga ra i te wiki ka taea hoki te mate i te mate hei hua o te atherosclerosis. Ahakoa e kore tenei hononga e tino marama, he mea ki te mahi ki te taumata LDL taumata cholesterol, nui HDL cholesterol, me te mate taimaha, ka taea e te katoa te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis me te mate cardiovascular muri.
Ahakoa ko nga mahi taiao (pēnei i te kauhoe, te whakawhitiwhiti, me te pahikara) he tino ako, he haereere, he mahi taimaha, me nga mahi iti-nui (pērā i te yoga) ka whai hua pea.
Kia whai whakaaro ki to hauora
Kia tupato ki tetahi atu tikanga hauora kei a koe. Ko etahi tikanga hauora, haunga te cholesterol nui, ka taea te whakatairanga i te atherosclerosis mehemea kaore i tukuna, tae atu ki:
- Te mate huka
- Te nui
- Hypothyroidism
- Teitei o te toto
Ma te pupuri i to taimaha, o to cholesterol, me te toto toto i roto i nga waahi noa, ka taea hoki e koe te whakaiti i te hanganga tohu i roto i to oko.
Me mohio ano koe ki to hitori hauora o to whanau - mehemea he matua koe, he whanaunga tata ranei kua whakawhanakehia he taumata cholesterol tino nui, he mate mate pukupuku ranei i te wa o te ora.
Ka taea e to kaihautuku hauora te tiaki i te whakawhanaketanga o nga take o te mate hinengaro - me te whakaatu whakaaro mo nga huringa ki to tikanga hauora - hei awhina i te hanganga o te atherosclerosis.
Mena kaore i roto i nga ratonga hauora nga taumata o te waipiro - ahakoa te whakarereketanga i to ahuatanga - ka taea e to kaiwhakarato ratonga hauora te whakatau kia waiho i te rongoā ki raro iho i ou ngutu. Ko etahi o nga rongoā, pērā i te tohu, ehara i te iti noa iho o nga taumata o te lipid - kua whakaaturia hoki ki te whakaheke i to tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku.
Kaupapa:
Lam JYT. Merck Manual o Diagnosis and Therapy. I uru atu ki te ipurangi: 24 Hui-tanguru 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Te Pharmacotherapy: Te Tikanga Pathophysiological, 9th ed 2014.