Haere ki roto i to toa toa taonga tuku taonga, ka kitea pea he torutoru noa iho, ki te mea, ka noho mai nga nofoa i runga i te papa hokohoko me nga okiokinga whakapaipai. Mai i nga waahi e whakaeke ana i nga whakawhitinga okiokinga okiokinga, he iti noa te nuinga ki te whakatikatika teitei. Ko nga waahanga nui me te pivototanga mo te okiokinga o te kaitohe me tuku kia raupapa.
He aha nga Whakataetae Whawhai?
Engari te peke i roto i nga potae e tika ana hei utu i aua whiringa atu mo te aukati me te awhina i te mamae o te kaki.
Ko te rangahau 2017 kua tuhia i roto i te Journal of Physical Therapy Science e tohu ana ko te tautoko o mua, i te nuinga o nga wa e whakaratohia ana e te ringa whirihora tika, ka whakaiti i te mamae, i te mamae ranei i roto i to kaki, i nga pokohiwi ranei. E ai ki nga kairangahau kaore he awhina me te waahi pai o te pokohiwi, ko etahi uaua e pa ana ki tenei rohe, ara ko te roopu trapezius runga me nga uaua ngoikore, kei te kaha haere tonu i te taumata iti. Koinei te whakahoahoatanga ka puta i te mamae o te kaki i te tari.
I mua i te putea o te moni ki runga i te tari o te tari, mahihia tou kaki, pokohiwi, ringa me ringa ki te pai ki te whiwhi pukenga me nga whakarereketanga katoa, tae atu ki era mo nga taputapu. Ma te mahi i tenei, ka mahi koe i tetahi kaitohutohu pai ki te whai koe i tetahi, ki te mea ka taea e to mahi me te tahua, ki te hoko i te hokohoko atamai hei awhina ia koe ki te karo i te mamae.
Anei he aratohu ki te whakatikatika i nga okiokinga okiokinga e tae mai ana ki etahi waahi ergonomic:
Whakanui Whakanoho
Ko te teitei ko te whakarereketanga tawhito noa. A he mea tino pai te whakarereketanga - te whakatakoto i nga awhi i nga taumata e pai ana kia awhina koe ki te karo i te ahua o te wero me te mamae i roto i ou pokohiwi me te kaki i whakahuahia i runga.
Whakaritehia te taangata okiokinga o te ringa kia taea ai e koe te whakanoho i o ringaringa ki te whakaheke.
Ko tetahi ringa taputapu tetahi ko te ringa kei te toronga o te ringaringa, a kaore ano te ringaringa e neke atu, ka whakawhānui ranei kia taea ai e koe te tae ki te papapihi me te kiore.
Mena he nui rawa te okiokinga o te ringa, ka kitea e koe te utu i roto i to tuanga pokohiwi, ka taea ai te whakanui ake i te raruraru i roto i nga uaua i reira. Mena he iti rawa te waahi, ka taea e koe te whakahaere i te raruraru ergonomic o te awangawanga whakapiri i te ringaringa me te ringaringa. Ko te kaha o te whakapiri hou ka arahi ki te tendonitis me etahi atu raruraru.
E rua nga mahere mo te teitei okiokinga okiokinga ; ko te pihi me te momo tohu (ranei te patene). He waimarie, ko nga momo e rua e ngawari ana ki te mahi, tae atu ki te waahi o te whakamarama whaiaro. Katoa e hiahia ana koe ki te mahi, me noho noa etahi meneti kia rua nga meneti hei tirotiro me pehea e mahi ana me te tamata i nga taumata maha tae noa ki te awhina o to ringa.
Whakanui Whakanoho Nui
Ka taea te whakarereketanga i te whanui o to ringaringa, ka awhina i te whakakore i nga uaua i runga i o pokohiwi, i te kaki, i nga ringa, i nga ringa.
Hei whakatutuki i te whanui whanui mo koe, whakatikahia nga piringa kia tika tonu o ou pokohiwi i raro i ou pokohiwi.
Ehara i te katoa o nga tari tari i te whakarereke whanui, ahakoa. A, no te mahi, ka hiahia pea pea ki te whakamahi i te kaitirotiro me te manawanui.
Whakaritehia te whanui ka kohikohi tuatahi koe i te nohoanga.
Whakauru Piko Whakaorangia
Ko nga punga o te pivoting, ko te tikanga ka tahuri ki roto, ka puta atu, ko tetahi atu mea hei awhina ia koe ki te tautuhi i te turanga tino ataahua mo o pakihiwi me te kaki. He tino pono tenei mehemea kei te whai hua koe ki te reo.
Ko te Kyphosis he turanga poupaki e hurihia ana to muri ki muri. Mena kei a koe, kaore ano pea o tau pokohiwi e haere atu. Mā te whakamahi i te āhuatanga pivot hei awhina ia koe ki te whakapiki i nga uaua o te pec i mua, me te kirimana i nga pakiwaitara i muri, he mahi e whakamahia ana ki nga kaimahi tari, ahakoa. Koinei tetahi rautaki whakahaere tika kia taea e te kaiwhakahaere hauora te whakaaro ki te hurihuri i te reo.
Na, he aha te kore e tuku i to tari o to tari ki a koe?
Nga Tae-Tae-Whakaritea me te Taepa Taera
Ko te nuinga o nga kaari tari i hokona i nga toa kaore i te patu kore ranei, kaore ano hoki te ringa e taea te whakarite. Mena ka whakatau koe ki nga ringa kore e taea te whakarite, me mohio kei te pai o taau anga.
Ki te pera, noho i te waahi ka tuhia o mua i runga i nga awhina ka kite i to ahua ki to kaki me o paki. Whakatauritehia etahi waahi. Mena he iti rawa nga taputapu, ka taea pea e koe te whakauru i te pupuhi hei whakaara i te teitei. (Whakaritea noa iho te riiri ki runga.)
He maha nga waahi o te mahi. Ka taea e nga kaitautore koree ki a koe te neke atu me te taumata pai ake. Engari he maha nga tangata e hiahia ana ki te tautoko i te okiokinga o te okiokinga kia kore ai e pangia nga pokohiwi, te hoki, me te kaki.
He Kupu mo Nga Maama Tari
Whakapono ki a te kore ranei, ka taea e koe te whara mai i te ra i roto i te ra, i nga ra e puta ai nga nekehanga hou me nga whakairinga ka whakamahia e koe i te wa e mahi ana koe i to mahi rorohiko.
Ahakoa he nui noa atu nga whara i muri i te taupori, ko nga whara ki te pito o te pito, ko te ringaringa, te ringaringa, te kaki, me te pokohiwi) kei te nuinga o nga tari. Ko te mea pouri, engari, he iti noa iho te mohio mo te tinana o runga me nga whara o te pito teitei atu i te mamae iti.
Engari kotahi te mea tino: Ki te mahi koe i te ra katoa me tou kaki, pokohiwi, me te ringa i runga i te raruraru (kia rite ki te tini o te tangata na te mea, he nui rawa, ko te ahua o te mahi,) ka kaha pea koe ki te whakawhanake te mamae o te uaua me te mamae o nga hononga, nga tikanga e tata ana ki te whakaheke i nga mate pukupuku.
Ka taea e nga kaiwhaiwhai te tango i te kawenga mai i ou pokohiwi, ka awhina pea i te raruraru me te raruraru.
> Nga punawai
> Gonçalves, J., et. al. Ko nga painga o te tautoko o mua me te pungahiwi i runga i te trapezius runga me nga mahi o te papa tawhito. J Phys Ther Sci. Haratua 2017
> Ming, Z. et. al., Te Koki me te Ngau Paera e hono ana ki te Whakamahinga Rorohiko. Pathophysiology. Hōngongoi 2004.