He maha nga take kaore e taea e koe te moe
Ko te mate pukupuku ko te mate o te moe tawhito, me te kore pea e nui te moe, ka tiimata ano i te po. Mena kei te haere tonu to uauatanga me te roa mo te neke atu i te toru marama, e kiia ana ko te hiamoe roa.
He aha te mea e moe ana i te wa roa? Ka taea te whakaatu mai i te hua o tetahi atu mate moe me te raruraru hauora? He paerewa noa enei i waenganui i nga tangata he raruraru kei te moe, a he maha pea nga take ka pa ki a koe.
Nga Take Katoa
He maha nga take o te hiamoe roa. E ai ki a UpToDate -ko te whakamahinga hauora i whakawhirinakihia e nga kaiwhakarato ratonga hauora me nga turoro-ko nga take tino nui ko:
- Nga hauora hinengaro
- Nga mate mate
- Nga raruraru Neurological
- Ētahi atu mate moe
- Nga rongoā me te whakamahinga raau taero
- Paarua te Paraimere
Nga Tikanga Hauora Mental
Ko te hononga i waenganui i nga waatea me nga tikanga hauora kua tino whakaritea. He uaua te moe, me te oho wawe i te ata, he tohu tino pai o te pouri . Ko te raruraru tukino-muri (tractatic stress stress) (PTSD) pea ka pohewa i nga moemoeke e pakaru ana i te moe. I tua atu, ko te awangawanga me te awangawanga panui pea he mahi i roto i te tukino i te moe.
He uaua te whanaungatanga na te mea ka kaha ake te taahumaero i enei o enei tikanga no te mea kaore te tinana e moe ana. Ko te tikanga, he mea nui te mate mo te matemate .
Tikanga Hauora
Ko tetahi ahua hauora e mate ana i te mamae, i te raruraru ranei, ka raruraru i to moe. I tua atu, ko te whakapouri e taea ai te whakatutuki i te mate ka taea ano e koe te ara i te po.
He maha ano hoki o nga mate me nga rongoā ka meinga pea kia haere tonu nga haerenga ki te wharepaku ki te huri i te po.
Ka mohiotia tenei he nocturia ka taea te hono ki te maha o nga tikanga, tae atu ki te moe moe, te mate pukupuku, te mate pukupuku ranei.
Ko nga raruraru neuroro ka waiho hei take i roto i te hiamoe. Hei tauira, ko te mate o Parkinson te whakaheke i nga nekehanga, ahakoa i te moe. Ko tenei ka arahi i te pakari me te kore o te ngakau ka tahuri te tangata i roto i te moenga ka rite tonu ki a ratau.
He mea nui hoki kia mau tonu ki te whakaaro ko te raruraru o te moe he tohu wawe o te rementia . Ko te mate o Alzheimer, mo te tauira, e mohio ana ki te whakarereke i te tauira, te roopu porohita, te moe.
Moenga Moe
He maha nga mate o te moe e pakaru ana i to moe. He mea nui enei ki te whakamatautau i te mea he rereke te maimoatanga mai i te mea o te hiamoe.
Hei tauira, ki te raruraru koe i te po i te po na te mea ka moe te moe , ka arahi pea tenei ki nga whakaoho. Ka taea e enei awangawanga te nui o te moe ka rite ki te hiamoe, engari ko te rongoa he awhina i roto i te tukanga rererangi pai tonu (CPAP) .
Waihoki, ko nga nekehanga rerekanga i te po e meinga ana e te mate matekore kore (RLS) , i te waahi o te hinengaro ngoikore (PLMS) ka hiahiatia he maimoatanga ahurei. Waihoki, ko nga raruraru ki to karaihe koiora, ki te rerenga porohita ranei, ka arahina ki tana ake huinga o te rerenga porohita porohita .
Nga rongoā me nga Drugs Illicit
Ko nga awenga o te maha o nga rongoatanga ka taea te whakauru i roto i nga momo moe moe. Heoi, i kitea e tetahi rangahau kaore pea enei whakatupato e whai ki nga tangata katoa e tango ana i etahi rongoā. Engari, ko te whakawhitinga korero kia tupu i etahi o nga tangata e tango ana.
Kua kitea nga raruraru i roto i te moe kei te nuinga o te hunga e whakamahi ana i nga raau taero. E ai ki nga kairangahau ko te roa o te whakamahinga tarukino he mahi nui. Kaore i te whakawhitinga noa atu i nga raau taero tae noa ki te heroin me te methamphetamine. Ka taea hoki e te waipiro me te paowa te paowa te raruraru i nga ahua moe a te tangata.
Paanui Tuatahi
Ko te hiamoe o te Paraimere he tikanga kaore he take e kitea ana mo te mate moe roa. Ko tenei ka whakatauhia i muri i muri i nga korero matawhitinga me to taakuta, nana i whakahaere i etahi atu take.
Ahakoa te mea kaore i mohiohia te take o tenei ahuatanga, he maha nga waahanga maimoatanga mo te moe-kore, tae atu ki:
- Nga Pire Moe
- Relaxation me te Biofeedback Therapy
- Mana Whakahaere
- Ko te Hinengaro Hinengaro
- Mo te moe
- Aromatherapy
He Kupu Mai i
Ka taea e te hiamoe ohorere te whai paanga nui ki to oranga o ia ra. Mena ka kaha koe ki te moe, ka tūtohu kia korero koe ki to taakuta. Ka taea e ratou te whakatau i nga take kaiaka me te matapaki i nga waahanga maimoatanga e wātea ana ki a koe.
> Puna:
> Bonnet M, Arand D. Patient Education Insomnia (I tua atu i nga Kaupapa). UpToDate. 2017.
> Jinsong T, et al. Nga raruraru moe i roto i te Hainamana Hainamana Kaupapa Motuhake. Pūkenga Hinengaro BMC. 2015; 15: 28. doi: 10.1186 / s12888-015-0409-x
> Lehnich AT, et al. He mate te mate o te hunga mate me te kai o te rongoā ka rite ki te pawera moe ka tino mate te moe? he Aromatawai Mahinga Kaute mai i te Heinz Nixdorf Recall Study. British Journal of Clinical Pharmacology . 2016; 82 (3): 869-877. doi: 10.1111 / bcp.13015