Nga Hapa, Nga Tangata, Nga Whakarite Paanui, me te Whakangungu Paanatanga Kia Hua mai
He mea noa ki te kore e nui te moe. Ahakoa he roa rawa koe, mehemea ka oho wawe koe, ka kitea e koe he iti ake te moe kaore koe e hiahia. He aha nga hua o tenei moe? He maama nga tohu me nga paanga tinana o te moemoea moe, engari ka miharo koe ki te ako mo etahi atu o nga hua kaore pea ka puta mai i nga whara ki nga hapa ki te mamae.
Ko te moemoea moe ka tohu he iti ake te moe kaore i hiahiatia e to tinana , me te wehewehenga o te paepae mo nga iwi rereke. Mena e hiahia ana koe kia 10 nga haora moe kia mohio koe ka okioki, ka moe koe i te moe ka parangia e 8 haora i te po. Kei te maama ano hoki ko te wa e wehewehea ai to maatau moe ka taea ano hoki e ia te whakaheke i tona kounga. Ka tupu tenei i roto i te maha o nga mate o te moe, tae atu ki te matekore o te waewae me te apnea moe . I etahi wa ka wehehia e tatou to maatau moe ma te wehewehe i o waatea mo o tatou waa. Noa'tu te tumu, e nehenehe te mau hopearaa e riro ei mea mau.
Ko te whakapae nui kotahi mai i te kore o te hiku e moe ana, e korero ana ki te kaha o te kaha ki te whakaaro whakaaro. Ko o maatau whakaaro kua pahemo, a ka taea te awhina i to tatou kaha mo nga whakataunga me nga whakatau. He raruraru kei te ako me te kukume. Ka whakaatuhia e nga tauira nga whaikorero ki te whakamahara tonu me te maharatanga poto poto me te moemoea moe.
Ma tenei ka arahi ki nga hapa, ki te mahi ranei, tae atu ki te raruraru nui mo nga aitua. Ko te tikanga, kua paheketia te painga mo nga whara i te nuinga o te paheketanga o te moe.
Nga Kaikatuhi Whakamutunga Moenga
Ehara i te mea ko nga mea ka pa ki a tatou i te mahi, engari kua whakaaturia e nga rangahau he nui atu te mate mo nga aitua taraiwa.
Mahalo ko e ni'ihi kehekehe 'oku nau momoe' i he taimi 'oku nau tohi mo fakatu'utāmaki, ka ko e tokolahi kehe' oku nau ma'u ha malava ke fakafepaki'i. Ko te moenga o te moe ka pa ki to tatou wa whakautu me te mahi kanohi.
Ko te tikanga, ko te rangahau na te whakamahi i nga kaiwhakangungu waka e whakaatu ana ko te taraiwa i te mea e kore e moe te mea he kino ki te waahi i te wa e inu ana. I roto i tetahi rangahau, ko nga moemoea o te hunga moe ka neke atu i te huarahi i nga meneti katoa e 5, i honohia ki te taumata inu waipiro o te 0.08%. Ko te moenga o te moenga ka pakaru i te tere o to tatou urupare ki nga whakatikatika me to tatou kaha ki te aroturuki i nga mea e titiro ana, e arahina ana hoki ki te taraiwa kino.
Ko nga aitua mate kua arahina ki te mahi tino mahi haora i roto i nga waahana tere roa me te mea i roto i nga ahumahi whakawhitiwhiti waka pēnei i nga kamupene.
Ko te Whakatau Whakamutunga, Ma te Tino Pawera Ka Taea E Nga Take Motuhake
Ko te moenga o te moe e kore e waiho i roto i te mate kino; ka whakakorehia e koe te whanaungatanga, te whakatau whakawa, me te oranga o te tangata. Ka pehia ki runga, ka pa te moe ki to tatou whakatau. Ko tenei e pa ana ki nga raruraru i te taha o mua o te roro e kiia ana ko te peera o mua. He mea tino nui te rae o mua ki nga tukanga hiko teitei ake e kiia nei ko nga mahi whakahaere.
He nui ano te mana whakahaere i roto i te pakihi, kei te whai i te waahi o mua ki te whakaaro nui. Ka awhina i a koe ki te whakarite i nga whakaritenga nunui. E awhina ana i ta taatau taunekeneke. Ki te kore e pai ana te mahi, penei pea ka tupu i te moe, ka whakawhanake nga raruraru. Kaore koe e iti ake ki te whakatau i nga whakatau uaua, ki te whakaarohia ranei nga hua o te waahanga. Ka taea e koe te whakaheke ake i nga pakanga whaiaro. Ka taea pea e koe te whiriwhiri i nga waimarie iti.
Hei whakamutunga, he hononga pai i waenganui i te moemoea moe me to tatou whakaaro katoa mo to tatou hauora whaiaro. Ko te hunga e kore e moe pai ka kaha ake te amuamu hauora.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga e moe ana i te mea he iti te waahanga mo te mamae. Koinei te nui o te mamae o te mate e whakaatu ana ki te ngaro o te ngao hohonu ( te ngaru iti ) ranei. Mena ka wehewehea to moe, ahakoa te take, ka tukuna e matou te whakaeke i nga whakapae mamae.
Ko te moemoea moe he tino whai hua nui ki runga i te kounga o to tatou ora. Ahakoa kei te warearea pea tatou i te waahi o te taraiwa kino, ka taea hoki e te kaha o taatau whakarite me te taunekeneke me etahi atu. Na te reira ka arahi atu ki te ngoikore o te mamae. Mo enei take katoa, me etahi atu, he mea nui kia whiwhi tatou i te nui me te kounga o te moe e tino hiahiatia ana e tatou.
Kaupapa:
Arnedt, JT et al . "Me pehea te roa o te waahi me te waipiro e whakataurite ana i nga waahanga e whakaputahia ana e ratou i runga i te mahi taraiwa tere?" Accid Anal Preva 2001; 33: 337-344.
Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , putanga 5, pp 54-75.