Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai me te PCOS
Ko te PCOS te tikanga kia noho ki runga ake i nga kaupapa kai me te aukati i te whaanui o te mate mo te maha o nga mate o te mate, tae atu ki te mate huka , te mate o te ngakau , te cholesterol nui , me te mate urutomo me te mea ka taea e koe te kai. I tua atu, he maha nga wahine kei te PCOS he raru ki te painga taimaha. Ka taea pea e koe te whakaiti i te painga o nga raruraru me nga tohu me te mate taimaha tika ma te kai pai.
Engari kaore koe e mohio ki hea ka timata? Me nga kai katoa, nga taputapu kai me te whakahē i nga korero i reira, he uaua ki te wehewehe i waenga i te hunga teka me te tangata rongonui. I konei ka whakaekea e matou he whakamaramatanga ngawari mo nga kaupapa kai kainga mo nga kaitautoko o te PCOS kua tino awhina.
Ko te Mea Nui o te Pauna mo nga Kaiwhiwhi PCOS
Ko nga kai haumaru ka arahi ki te kore he mahi ki te kore koe e tupato ki te mohio kei te whiwhi koe i nga tihi katoa e ngaro ai koe. Na roto i te whai i te kai e iti ana i roto i nga kaata me te whakauru ki nga momo kai nui katoa, kaore e hiahiatia te whakakore i a koe i nga momona, i nga warowaihā, i nga karema ranei. Ko te kai hauora me te hanganga me whakauru i nga taakainga katoa e tika ana hei pupuri i te ora. Ko nga warowaihā te puna matua o te kaha i roto i te tinana. E ai ki nga mahinga kai a te Kawanatanga o te United States i tenei wa, ko nga wahine i waenganui i nga tau 19 me te 30 ka pau i nga pauna ono-aune i te koiora i ia ra, me te hawhe o ratou i nga purapura katoa.
Ka taea e koe te tiki i nga purapura katoa mai i nga taro, oatmeals, me etahi atu purapura. Me whakarite kei te korero te peketatanga "100% Te Marae Katoa" hei whakarite i tenei kaute hei mahi. "Ko te Marae Tino tekau ma rua", ko te "Multi-Grain" ranei, kaore i roto i te kowhatu witi katoa, kei reira te nuinga o te muka me te kai.
Pūmua
Ko nga purapura ko te kawenga mo te tipu me te tiaki i nga wahanga tinana katoa me nga hanganga, penei i te wheua, te uaua, nga toto toto, te kiri me nga makawe.
Ko enei ano hoki te waahanga tuatahi o nga enzymes, nga paora e awhina ana i te nuinga o nga tauhohe matū i roto i te tinana, tae atu ki te tipu. Ko te kai hauora me whakauru i te 2-3 nga taara o te pounamu pona i ia ra. Meinga te tunu tunu, te ika me te pini. Ko etahi kakano he tino tiketike i roto i te pūmua. Ko te whakaranu i te quinoa me nga huawhenua ka kohia he kai tino kai reka, he rihi taha ranei. He mea nui kia kai nga wahine i te nui o te konupūmā ki a ratou kai. Ko nga hua miraka iti-ngako he puna pai ano hoki o te puna. Whakamātauhia te iti o te miraka, te tīhi me te waiu.
Ngā harotihāhā
Ko nga hua me nga huawhenua he mea nui ki te whakarato i te maha o nga huaora me nga kohuke e whai tikanga ana mo te hauora. Ko nga wahine i waenganui i nga tau 19 me te 30 ka pau i te 2 kapu o te hua me te 2 1/2 kapu huawhenua i ia ra. I roto i nga momo huawhenua rereke, e whakaatu ana nga aratohu kai e toru ki te 3 kapu o te matomato matomato, 2 kapu karaka, 3 kapu o te pīni maroke me te pīni, me te 3 kapu o te huawhenua maroke i ia wiki. He maha nga huarahi ki te whakauru atu i nga huawhenua hei kai ma koutou. Kaihia he huamata ki ia kai. Me whai ano he omelet maoa me nga huawhenua whakauru i te ata. Ko te tohi i nga huawhenua tipu ranei, he momo hua ranei i te ahiahi mo te paramanawa kaore i nga kongakonga, i etahi atu paramanawa tukatuka he huarahi ngawari ki te tapahi i nga kaata.
Ngā momona
Ko te momona, ko te ngutu, he waahanga nui o taatau kai, me te kore e whakakorea katoatia. I nga waitohu me nga momo e tika ana, ka whakaratohia e nga momona te nui o te kaha e hiahiatia ana kia uru atu ai tatou i te ra. I tua atu, ka awhina, ka awangawanga i o taatau taiao, ka tiaki ia ratou i te kino. Kei te kitea nga momona i te nuinga o nga momo kai, mai i te pata me nga hinu ki nga hua miraka, nga kai me nga kai tukatuka.
Ko nga aratohu o naianei e hiahia ana kia karohia nga ngako waipiro me te whakawhiti. Me whakaitihia atu etahi atu momona i nga wa katoa ka taea. I te nuinga o te korero, me herea te ngako ki te iti iho i te 30% o te kai o te caloric i ia ra, me te iti iho i te 10% nga momona.
Whakamātauria nga huawhenua me te heihei hei utu mo te tunu. He pai te huarahi ki te tapahi i nga ngako o muri. He maha nga waipuke me nga mea kakara e taea ai e koe te whakamahi ki te reka o taau kai, kaore pea koe e ngaro i te ngako. Kaore i te whakamahi i nga tipu o te huamata, he iti te hinu oriwa me etahi balsamic me etahi atu winika he paipai pai. Ano hoki, ngana nga momo momona o nga kai me te waiu, te tiihi me te mayonnaise.
Te wai
Hei whakamutunga, ko tetahi o nga tipu o te kai hauora he nui te wai me te whakauru wai . I tua atu i te whakahaere i te wera o te tinana, kei te kitea te wai i roto i nga taiao katoa i roto i te tinana, me te mea e tika ana hei pupuri i to ratau ahua. Ko te wai he waahanga nui mo te maha o nga tauhohenga matū me te awhina i te tihi me te ngawari o nga hua otaota. Ahakoa e whakaputahia ana e te tinana te wai hei hua ki te maha o nga tauhohe matū, me mau tonu ki te pupuri i nga mahi nui o te tinana.
I tua atu i nga waipiu pēnei i te miraka, te kawhe me te tea, ka kitea te wai i roto i te nuinga o nga hua me nga huawhenua. He mea nui ki te pupuri i te whakatikatika tika ma te kai o te wai. Ahakoa ko etahi atu o te wai e tuku ana i etahi wai, ka tipu ano hoki ratou i nga kaimoana me te huka. Ko te inu o te kawhe me te houra ka tino whakatairanga i te mate me te kore e whakaarohia hei waahanga o te whakauru wai. Mena ka inu koe i te nui o te houra, me whakamatau i te wai 100% o te wai i roto i te wai me te wai. He tino whakakapi.
Raina Raro: Kia Whawarihia
Ko te kai hauora kaore e whai tikanga, he uaua ranei ki te pupuri. Ko te tikanga, he maama ake te piri ki tetahi mahi hou ki te hanga e koe he whakarereke iti me te mahi ki a raatau. Tuatahi, ka tamata i te whakauru i te huamata me te karaihe o te wai i mua i te kai. Na ka ngana ki te huri ki nga hua miraka ngako iti-ngako, kaua ki a ratau tino momona. I te mea ka rere ke atu nga huringa kaore koe e whai whakaaro ki a raatau, me whakatinana i tetahi atu. Hei whakamutunga, kaua e pakeke ki a koe ano. Ka puta nga tautuhinga. Mena, mehemea ko tetahi, ka whakaae, ka neke haere. Kaua e pa ki a koe i runga i tetahi whakatau kino. Engari, ngana ki te mahara ki te hanga i tetahi waahi ake i te wa e whai ake nei. He pai!