Ko te raruraru he wāhanga o te oranga o te katoa. Ko te nui o te wero he nui te paanga ki to maatau hauora e pa ana ki te whakapiki ake i te toto, te hukahuka, te pauna taimaha, a, he mea raruraru mo nga whakaeke ngakau.
Ko nga taumata o te hormones te mamae rite te cortisol kua whakaatuhia kia nui ake i roto i nga wahine me te mate polycystic ovary ( PCOS ), ka nui ake te raruraru ma te whakanui ake i te insulin me etahi atu tawhito taiao me te whai wāhi atu ki te painga taimaha, nga raruraru ngaro ranei.
Ko te tikanga, ko te whakaiti i te wero he otinga hei karo i nga mate kino kino o te raruraru roa. Ko te aha te nuinga o nga taone e whakarato ana i nga kaupapa whakaharahara i runga i te hinengaro (MBSR), hei awhina i nga tangata ki te whakahaere i to raatau mamae me te mahi whakaaro.
Ko nga rangahau hou e whakaatu ana ka taea e te hunga whakaaro wahine te awhina i te hōtaka whakamahara hinengaro mo nga wahine whai PCOS. I roto i te rangahau i whakaputaina i roto i te raruraru , i uru nga wahine ki te PCOS i roto i te hōtaka whakamahere hinengaro 8-wiki. I te mutunga o te ako, ka iti ake te kaha o te wahine, te pouri, me te manukanuka, me te pai ake o te koiora. I kite hoki nga wahine i nga whakaiti i nga taumata cortisol. Ko nga hua o nga kairangahau e whakaatu ana ko "nga whakaaro hinengaro kei te whakatairanga i te whakatikatika i te ahotea, te manukanuka, te pouri me te kounga o te oranga o nga wahine me te PCOS, ka taea te whakamahi hei tikanga whakarite mo te whakahaere tikanga o enei wahine."
I te mea ko te wahine tino kaha ki te PCOS, i whakatau ahau ki te whakamatau i tetahi hōtaka MBSR mo au.
He aha te Mindfulness?
Ko te whakaaro nui mo te mohiotanga o tenei wa, te aro ki nga whakaaro, nga ngakau, me nga waahi o te tinana i te wa poto kaore he whakawa. Ehara i te mea kei te heke mai, te whakaaro ki nga mea e tika ana kia mahia, i nga wa o mua, e noho ana i nga hapa. Ko te mea e pa ana ki a koe inaianei.
Ko te mahi whakaaroaro ka awhina i te raruraru na te whakautu ake o te whakautu. Ko tenei urupare he panoni i roto i te mahi roro me te hanganga, te whakapai ake i te pünaha taiao whakapae motuhake, te tuakiri hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), te cortisol, te moe, te huru, te arotahi ake, me te mohio ki nga whakaaro.
I roto i te Kaupapa Whakaoho Taoho Maharaaro
Kaore ahau i te tino mohio ki te aha e hiahia ana ina ka hainatia ahau mo te hōtaka MBSR mo te 8-wiki. I mohio ahau he hiahia pai ake ahau mo te whakahaere i taku taumaha engari kihai i tino mohio mehemea kei te mahi te papatono mo au kaore au i whakaaro ka taea e au te whakaaroaro me te tino marama i taku whakaaro ki nga whakaaro me taku rarangi mahi-roa Tuhinga o mua. Ko te aha i ako wawe ai ahau ko te whakaaro nui ehara i te mea whakaaroaro noa, engari te mohio.
E rua tekau ma rua o matou i to maatau ra o te Wenerei o te ata, i nga mea rereke katoa me nga korero katoa. He rata, he kaiwhakahaere o mua, he whaea noho-whare, he kaimahi reti, me nga kuia. He mea kotahi noa ta matou i hiahia: i hiahia matou ki te awhina i to maatau wero.
I timata mai i to tatou waahi tuatahi, i akohia e ia tetahi o nga kaiwhakaako whai mana i arai ia maatau i roto i nga mahi o te mahi hinengaro. I timata enei mahi hinengaro ma te noho tahi me te arotahi ki te manawa me te whakawhānui ake ki te noho me te mohio ki nga oro, nga tangihanga tinana, me nga whakaaro.
He aha ahau i miharo ki te ako ko te kore e taea ki te whakamutu i to koutou hinengaro. Engari, ko te hinengaro e akiaki ana ia koe ki te kite i ou whakaaro ka pana ake engari kaore e noho ki a ratau, me te whakahoki mai i to mahara ki to manawa me te tinana. Ko te mahi mahara ko te whakangungu i te uaua. Ko te nui ake o te whakamahi i te reira, ko te pai ake ki a koe.
I nga wiki i haere, i whakauruhia atu ki etahi atu momo mahi hinengaro pēnei i te whakatakoto me te mahi i te karapa o te tinana, me nga mahi whakawhiti. I hiahiatia he mahi mo te whare: i te 40 meneti i nga ra o nga mahi whakamahara o te ahuatanga ma te whakamahi i nga reta arahina, me nga korero a Jon Kabat-Zin, te kaiwhakahaere o te MBSR.
Ko nga huarahi motuhake hei whakauru i te hinengaro ki roto i te ra o te ra, penei i te 'Whakamutu, Whakamatea, Kia' ki te awhina i nga raruraru nui, he mea mahi hoki i ia ra.
I etahi wa ka tino pai taku mahi whakaaro, i te mea kua ara ahau i te moe nui. Ko tenei ahuatanga i kawea mai ki toku ra. I nui ake toku koa, nui ake te whakahaere me te whakahaere i nga mea, tae atu ki taku urupare ki te raruraru.
I te huihuinga whakamutunga, i te mea kua oti te mahi i te ra o te ra, i tetahi atu waahanga o te papatono, i whakaaro ahau kua whiwhi ahau i nga pukenga matua o te mahi hinengaro. I teie nei, ua haamata noa te ohipa no te faaauraa i te feruriraa i roto i to'u oraraa i te mau mahana atoa. Me tika kia kite ahau.
Tohu
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Te Huringa o te Kaupapa Whakaaetanga Whakamaharatanga mo te Whakanoho, Te Maharatanga, te Pawera me te Kounga o te Ora i roto i nga Wahine Whakamātau. Tuhinga o mua. 2015; 18 (1): 57-66.