Ko te Tangata Katoa e haere ana i te Wa roa
Ka taea e te papa me te hinga te tino whakawehi i to hauora me to tau rangatiratanga. Ko nga papa me te hinga he take nui o te whara kino me te mate.
Ko nga tangata e mate ana ki te mate pukupuku, osteoporosis, me te raruraru kaore he raru nui. Ko te tauera pouri, ko tetahi o nga kaumatua Amerika e mate nei i te mamae o te huha ka mate i roto i te tau. Ko nga whaeatanga Hip he mea nui atu i te 300,000 nga haumaru ā-tau.
He maha nga take o te papa me te hinga, engari he mea kotahi noa te mea kotahi. Ka taea te awhina.
He uaua: Maama
Te wa e hiahiatia ana: 10 meneti
Anei:
Te Aukati i nga Tae me te Runga I Te Korero Rawa:
Ka puta mai nga aitua, engari, kaore pea te nuinga o nga panga me te hinga i taea, me te mea kua pareparehia. Ko te matua ki te aukati i te nuinga o te papa me te hinga ka whai i etahi tohutohu tohutohu noa. Tangohia te wa ki te tautuhi, te whakahaere, me te whakakore i nga aitua i te taha o to whare ki te whakaheke i nga tupapaku o te kapo me te hinga.Te Aukati i nga Tae me nga Roto i te Rangama Ora:
- Mahia te pupuhi i te papa. (te tiki i nga nupepa, nga pukapuka, nga hu, nga toka, nga maheni, me etahi atu)
- Whakamahia te tiaki i nga taonga iti. (tepu kawhe, nga ottoman, me etahi atu)
- Whakamahia te waea taunoa, nga rorohiko me nga aho hiko.
- Te haumaru, te karo ranei i nga taakapa. (tautautefito ki he ngaahi me◊a ko ia ◊oku faka◊aonga◊i ◊i he linoleum, fafie pe tile, pe ko e ngaahi me◊a ◊oku ◊alu ◊i he ngaahi ngata◊á)
- Whakapai i nga punga i roto i te taputapu.
- Kia kaha ake te tiaki i nga huringa i te papa o te papa. (pērā i te wā e tutuki ai te papa pereti ki te papa)
Te Aukati i nga Kiriata me te Roto i te Painga:
- Whakawetohia nga pupuhi tonu.
- Whakamahia he taahiraa hiko (kaua he peera), ina hiahia koe ki te eke ki runga ki nga papapuhini o runga.
- Whakamahia nga awhina a te kaiako kia uru atu ki aua papaa tiketike.
- Whakaritea to mahinihini hei uru atu maatau.
- Tiakihia nga kaipatuhini me nga kaapena.
- Whakamahia he pungarehu-korere i mua i te pupuhi.
- Kaua e pupuhi ki te tihi ranei i te papa.
Te Aukati i nga Tae me nga Roto i te Waitohu:
- Whakanohia nga taakapa taatai e te wharepaku, te waikau, me te ngongo. (tuhipoka: nga raera tauera, nga riu hopi me etahi atu mea kaore i hangaia hei pupuri i te taimaha o te tangata)
- Whakamahia te tiaki atu i nga wai taiao.
- Ka taea e te wai ngawari te whakaatu i nga mea pahekeheke.
- Whakamahia he pouaka hihiri me te peepeke ringaringa ki te takahi.
- Whakamahia nga moenga papati kore-kore i te taha o te waikau me te mimiti. (ka awhina ratou ki te mimiti i nga waahi)
- Whakamahia nga taputapu roera me nga taputapu aukati i roto i te pati.
- Hohoro te horoi i nga puddles.
Te Aukati i nga Tae me nga Roto i te Moenga:
- Kohikohia nga kakahu, hu me etahi atu mea i te papa.
- Katia nga kaihoahoa kaihoahoa.
- I mua i te oho ake i te moenga, me tango tonu te wa ki te noho ki te taha o te moenga kia tino mohio kaore koe e rongo ana i te upoko-maoro ranei.
- Whakanohoia nga kakahu tika, ka taea e koe te haere ki nga taatai, nga waewae potae ranei, he roa rawa.
Te Aukati i nga Tae me nga Runga Me Nga Tae Tae me nga Tae Tae:
- Me pai nga waa me nga huu.
- Kōwhiria he hu me nga rekereke iti me te takahanga pai, i nga wa katoa ka taea.
- Ko nga wera me nga rekereke o te hu me hoatu he "pai" pai me te whakaheke. (Tuhipoka: ko te wehenga ko te kaha, ka tohua i runga i te kounga o te whakawhitinga o te mata, e taea ai e koe te haere me te kore e pakaru)
- A karo i nga hu me nga huira.
Te Aukati i nga Tae me nga Riki I te Haere:
- Whakaorangia, tangohia to wa.
- Kaua e tere ki te tiki i te tatau mua ranei ki te whakautu i te waea.
- Whakamahia te tiihi me te kaitautoko ki te mea kaore koe i te kaha.
- Kia mau tonu nga whakaaro mo te mahi pai. (whakakapihia nga tohutohu roera, me etahi atu)
- Whakamahia te tiaki i te wa e haere ana i runga i nga papa e taea ai e te uaua ki te pupuri i to taahi. (pēnei i: nga toka taraiwa, nga papa korepa, nga waahi pakaru)
- Kia mataara kei hea koe e haere ana.
- Ahanoa i nga taraiwa, noho tonu ki nga mea e mahi ana koe.
Te Aukati i nga Kiriata me nga Runga I te Maamae:
- He mea pahekeheke noa te wa e maama ana te mata. (tiaki i te wai mai i nga piupiu, te ua, te huka me te hukarere)
- Kia mau ki nga waka me nga huarahi e kore e tii mai i te hukarere me te hukarere.
- Kia noho ki te waahi mo te wai e tu mai ana i waho.
- Kia tupato ki tetahi taiao rererangi.
- Whakamahia nga hua me nga rauemi taiao. (pērā i te taraiwa kore tawhito hei whakaiti i to tupono noa ki te pakaru i runga i te linoleum)
Te Aukati i nga Tae me te Pakaru I runga i te Ara me nga Taahi:
- Whakamahia tonu nga hikoinga me nga hikoi.
- Kia mau tonu nga hikoi-rama.
- Whakanuia nga ringaringa kaha i nga taha e rua, ki te taea e koe.
- Tāpirihia te haumaru kore-hiko ki nga taahiraa.
- Me pupuri tonu i tetahi ringa kia kore e taea te whakamahi i te ringaringa.
- Kaua rawa e kawe i nga mea e kore e aukati i to whakaaro mo te taahiraa e whai ake nei.
- Kaua e kaha ake koe. (hei whakakapi: te kawe i nga waahanga iti, nga papa iti, me te haere ranei)
- Whakamahia to wa ki te whakaiti i nga waahi o te whakahē i te taahiraa.
Te Aukati i nga Tae me nga Roto i te Taari:
- Te horoi i nga papaa, te hinu, te papa paru ranei.
- Whakapaia me te whakarite i te pupuhi. (he mea ngawari ki te haere i runga i tetahi ahanoa kore i roto i nga waahi rokiroki)
- Kaua rawa e whakamahi i te peke "hanga-neke" hei utu mo te peke moni. (tuhipoka: ko nga waahi, ko nga pouaka, ko nga putea, me era atu aha.) kaua rawa e whakamahia hei whakakapi mo te putea tika)
- Kia kaha ake ki te piki ki nga wahi tiketike.
- Kia nui ake te tiaki i te wa e toro atu ai o ringaringa ki a koe, ina koa ki te peke.
Te Aukati i nga Tae me te Pakaru Me Te Rainga Marama me te Marama:
- Whakatuhia nga rama! (ka taea e koe te ngaro i tetahi ahanoa unknown i roto i te pouri)
- Whakamahia nga po.
- Whakanohoia o au karaihe ki te hiahia koe.
- Whakamahia tonutia te tirohanga e te kaimata kanohi. (Ka taea e koe te whakarerekē i te tirohanga me te / ranei nga raruraru pēnei i te pukapuka cataracts)
- Kaua e whakauru i roto i nga katareti i roto.
- Homai o ratau kanohi ki te whakatika. (te haere mai i te marama ki nga wahi pouri, mehemea ka rere ke, ka raru pea i nga raruraru kite kite)
Te Aukati i nga Tae me te Roto Ki Nga Tamariki:
- Kia mau ki nga tamariki tamariki e whakahaerehia ana i nga wa katoa, kaore e kitea ana e nga tamariki nga waahi e kitea ana i nga wa katoa.
- Kaua e tukua nga tamariki ki te piki ki nga taonga. (tae atu ki nga tepu, nga paati, me etahi atu)
- Whakanoho tonu nga tamariki ki nga waahi teitei, nga kaata hokohoko, me nga taraiwa.
- Kia mau ki te waimaro mai i nga matapihi, nga tatauranga patio, nga waharoa, nga paatai me etahi atu waahanga.
- Whakamahia nga kuwaha haumaru.
Te Aukati i nga Tae me nga Ruku A tawhio noa i au Peti
- Ka taea e nga moa iti te takahi i raro i ou waewae, ka meinga koe kia haere ki runga, ki runga ranei ia ratou.
- Ka taea e nga kararehe nui ake te peke ki runga ki a koe, ka patai atu koe i te pauna.
Te Aukati i nga Tae Ka Pakaru Me Te Mahi:
He mea ngawari ki te riro i te ngoikore, i te nui atu ranei o te waahanga na te mea he mamae, he ngoikore, me etahi atu waahanga o te rewharewha. Ko te kore o te mahinga e arai ki te ngoikoretanga, engari, ko te mahi he whakapakari ake i te kaha me te toenga, te hanga i te mahi, me te awhina ia koe kia pai ake. Tonoa atu ki to taakuta, ki te kaitohutohu tinana ranei, he pai rawa te mahi mo koe. Ko nga ahua o nga mahi whakahirahira-a-tinana:
- pahikara
- rere
- tai chi
- haere
- mahi wai
- yoga
Ngā tohutohu:
- Whakaarohia te whakamahi i nga whakaaro whakaraerae, awhina, me etahi atu taputapu tauturu. Ko nga kaha o te mate pukupuku ka taea e nga mahi te wero me te raruraru. Kia mahara, he hua e taea te awhina.
- Me whai atu ki a raatau toronga rongoā. Te arotake i nga rongoā (tae atu ki nga taputapu me etahi atu hua e tangohia ana e koe) me to taakuta. Ko etahi o nga rongoā me te whakawhitinga o nga rongoā ka taea te arai, te mangere, te maamaa, te ngoikore, me etahi atu painga ka taea te arahi ki te paheke me te hinga.