He maha nga tangata hara e taea ai te whakaputa i te panoni mai i te hekewhenua o te puna ki te hekewhenua tawhito. Ko te nui o te maimoatanga o te rongoā he nui, me tetahi atu pea (pea pea kaore e kitea) ko te nui, te pouri, te whakamahi kawheine nui, te pupuhi, me te mate moe.
Ka taea e te uaua te whakatau i nga mea e pakaru ana i te "whakamaaratanga" o to reinga .
Waihoki, mo te nuinga o nga iwi, ehara i te mea kotahi anake, engari he whakawhitinga matatini o nga mea maha, kaore pea e kaha ki te wehea.
Engari ko te whakatinana i enei tikanga hauora e wha, ka huri noa i te tawhitinga o te taone - kaore he heke e tupu i te wa kotahi i te wa ka nui atu te whakahaere i te kotahi e tupu ana i nga ra katoa?
Nga moenga mo te moe ki te Migraine
Mo te hunga e mate ana i nga tikanga moenga moe rawakore - penei me te moe, te hiamoe, te pakaru ranei o te moe - ka hurihia nga rewharewha o te hau ki te whakarereketanga o te moe, kia rite ki te ako i roto i te kirihou . Ko enei tikanga mo te moe mo te whanonga hauora:
- Te hono ki tetahi moenga moenga me tetahi e taea ana mo te 8 haora te moenga (hei tauira, 10 pm ki te 6 i te marama).
- Te whakaiti i te pouaka whakaata, te korero pukapuka, nga rorohiko, nga waea, me nga waiata i roto i te moenga. Ka miharo koe ma te panui. Mena e pai ana koe ki te korero i mua i te moenga, me korero i roto i to roangama ka peau ka kape i te peeke, ka waiho i to pukapuka i runga i te tepu kawhe.
- Te whakamahi i te tikanga tirohanga hei whakaiti i te wa mo te moe. He rite te tirohanga ki te whaiaro-hypnosis me te whakaaroaro me te whakauru ki te hanga i tetahi ahua i roto i to hinengaro e awhina ana ia koe ki te whakakore - kia rite ki te tinihanga o to hinengaro ki te taangata me te moe.
- Te neke ake i te kai ki te 4 neke atu ranei o nga haora i mua i te moenga me te whakaiti i to kai inu i roto i nga haora 2 mo te moenga.
Ko te tautuhi.
Tangohia o Tohu Whakamutunga Whakamutunga
He tokorua nga mate urutare e whai ana i te hinengaro, he rite ki te Topamax anticonvulsant (topiramate) me Botox (onabotulinumtoxin A).
Ko etahi atu rongoā kaore pea e uru atu ki te Neurontin anticonvulsant (gabapentin), te Amitriptyline antidepressant (Elavil), te Zanaflex whakaora (Tizanidine) ranei. Ko te rapu i te rongoā tika ka taea te ngawari, na te mea o nga painga o te taha, o te whakawhitinga hauora ranei.
Hei tauira, ko Topamax (topiramate) he awangawanga tawhito rite te mate taimaha, te painga, me te ngutu, te ngoikoretanga, te uaua o te mahi, te ngutu maroke, me te tausea. E hiahia ana a Botox ki te werohanga ki roto i te uaua o te kiri me nga awenga whaanui pea:
- mamae mamae
- pupuhi kamo
- te mamae o te pae
- te ngoikore o te uaua
- mate pukupuku
A, no te rapu i te rongoā haumaru tika, ko te matua te manawanui me te whai pai ki te whai i to taakuta. Ka tohua e to taakuta te tuhi i to horopeta ki te taumata hauora (te toenga e whakamahia ana e te rongoā hei whakaiti i ou heke) i te whakaiti i te kaha mo nga painga taha. He tukanga whakahirahira tena e ngana ana i te pai kia kaua e waiho - mehemea he raruraru, korero ki to taakuta. He pai ki te whakahoki ano i to maimoatanga, kaua e ngoikore.
Aukati i te Whakanuia o Nga Tohu Whakangungu
Te tohatoha i nga rongoā o te migraine-mamae i te mamae, mehemea ko te rongoā otaota (pera me te tawhito ) ranei he rongoā mo te taraiwa (penei i te NSAID ), he mea tino nui mo te whakawhanaketanga o te tawhitinga tawhito. I tua atu, me te whakakore i nga rongoā mate mamae, kaore e whai hua ana nga rongoā arai-a-hinengaro - he whammy e rua.
Ko te rongo nui ko te tarai i to maimoatanga kaore e taea te whakamutu i nga taangata me te whakawhiti i to rerenga tawhito. Ahakoa te nuinga o nga rongoä ka taea te whakamutua wawe, kia mohio ki te korero ki to taakuta mehemea kei roto i to maimoatanga he potaha takirua , kaore hoki he nui o te opioid e kii ana , mehemea kei te noho pai enei rongoā i raro i te aratohu a te rata.
Te Mahi ki te Migraine Hiko
He uaua ki te korero i tenei wa mehemea ka taea e te mahi te whakaheke i te maha o nga heke i ia marama. Engari e tautoko ana nga rangahau taiao i tona whakamahinga hei whakaiti i te kaha o te mamae o te moutere me te huri i te mamae o te mamae i roto i te roro, me te whakahoa i nga pokapu utu i roto i te roro.
I tua atu, ka awhina te awhe i te huringa mai i te episodic ki nga rerenga tawhito, a, ka taea e te mahinga o te mahi te whakakore i te painga.
Kia mahara, ko te mahi kaore i te haere ki te whare takaro - ko te haere me te hoa, te kaukau, te papa Zumba, te eke pahikara, te hiko, te uru atu ranei ki te whakataetae whakataetae whakataetae e kaha ana, me te tatau tonu hei mahi. Kōwhirihia he ngohe e tika ana mo koe, me te pai ki a koe.
He Kupu Mai i
He pai ki a koe ki te tango i tetahi mahi kaha i roto i to hauora hauora. Me tīmata ma te tuhi i te raupapa, me tono ki to hoa kia awhina i a koe, me te whakarite i tetahi mahere raupapa me to taakuta. Ka taea e koe te whakarereke i to rerenga - ka nui atu te uaua mo etahi, me te mea he pai ake, kaore hoki koe, engari kaore he mana o nga tihi (kore raanei). Ko nga korero i tenei pae he kaupapa ako anake. Kaua e whakamahia hei whakakapi mo te tiaki whaiaro a te rata raihana. Titiro koa ki to taakuta mo te maimoatanga me te maimoatanga o tetahi tohu mo te mate hauora.
Kaupapa:
Ahn, A. (2013). He aha te whakanui ake o te mahi ki te heke hekewhenua? Nga Tuhirongo o Naianei me te Ngahau Mate, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Ko te nui o te kohinga he take morearea mo te heke o te taiwhenua, engari ehara i te mate pukupuku-teitei. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Ka taea e te whakarerekētanga moe moe te whakarereke i te heke ki te migraine episodic. He kirika , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). He nui ake te riri o te moe-ko te ahua o te mate pukuriri ?: He rangahau ma te whakamahi i te aromatawai waatea me te mahi toi. Medicine BioPsychoSocial , 12; 5: 10.
Rawa JC, & Poceta JS. (2012). He kiri tawhito e moe ana. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Te hekewhenua. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Te whakahoutanga o te aratohu i runga i te taunakitanga: te maimoatanga rongoora mo te urupare o te taiwhenua i roto i nga whanau pakeke: ko te ripoata o te Komihana o te Kounga Kounga o te American Academy of Neurology me te Society o te Headache o Amerika. Neurology , 78: 1337.