Mena he manene koe, e mohio ana koe kaore e pai ana ki a koe i nga wa katoa, i nga wa katoa. Engari nga raruraru i te mahi, i te kura ranei e mahi ana i nga raruraru motuhake, tae atu ki te whakama, te whakaheke i te hua, me etahi atu, he iti ake i te-kaituku mahi, he hoa mahi, he hoa akonga.
Na te aha e taea e koe hei awhina i te whakaiti i nga raruraru? Koinei te rautaki e toru-raupapa, tae atu ki te awhina, te tohu tohu wawe, me te mahere mahi, whai hua hoki.
Tips mo te Aukati i Nga Tino Tauraki
Mena e mohio ana koe kei te heke mai to migraine, kei te pai koe ki te tīmatanga! Mena kaore koe i te tino mohio, mahi ki te tautuhi i nga taakaa me nga tikanga e aa ana ki te kawe mai i ou moenga. Na ka whakamahi i taua korero hei whakauru i nga korero e whai ake nei-mawehe i nga tohutohu ki te mahi:
- Kaua e waiho he ra mahi mahi kia kore ai koe e kai i nga kai auau mo te mahinga kai ka arahi ki nga heke.
- Me mohio koe ki o kai kai me te karo i nga kai me nga inu ka taea te mate pukupuku. Ko te nuinga o nga kai kai kai ko te tīhi pakeke, he kai tukatuka, he rongoa kai, he nati, he tiakarete, he rewena he taonga tunu, he waina, he pia, me nga kai kei roto i te monosodium glutamate (MSG), ka kitea i nga kai i nga wharekai o Haina.
- Kia mau ki a koe i te wa katoa. He pai tonu te pounamu o te wai i nga wa katoa, me te tango i nga waa.
- Ka taea e te kawhe te whakaputa i te heke mo etahi tangata. Mena kei roto koe, karohia te whakawhirinaki ki a ia hei awhina i te mana ki a koe i roto i tetahi kaupapa.
- Kia tino nui te moe i te po.
- Ahanoa i te ahotea i te mea e taea ana. Kaore e taea e koe te karo i etahi tohu o te mamae i to mahi, i to kura ranei. Engari ka taea e koe te ako ki te mohio me te whakawhitinga i nga waahi e aro ana ki te whakatairanga i to taumata taumaha.
- Ko etahi o nga tangata e heke ana ki te moutere kaore e mohio ki te rere o nga rama rama. Mena kei te whakauru mai ki a koe, whakawetohia te rama maamaa ka puta he papa, he ramapu kati ranei e kore e whakamahi i te pupuhi rererangi.
- Kei te kaha te rama mai i tetahi taputapu hiko ki te kawe i te hekewhenua? Whakaarohia nga huarahi hei whakaiti i to whakawhitinga, penei i te huri i te maama me te neke atu ranei i te aroturuki rorohiko.
- Mena kei te haere koe mo te mahi, mahara kia taea e nga haerenga te whakarato i nga wero motuhake mo nga tangata e heke atu ana ki te heke. Kia tupato ki nga rerekētanga whakawhitinga o te takurua o te heke-raa i te rangi, te teitei, te wa waahi, me te waahanga; tere haere; te nui o te kino o te mate wai; me nga kai kore korero.
Akohia te Whakaaturanga Tuatahi o Nga Tohu Whakatupato Miihi
Ka taea e koe te awhina i a koe ki te pupuri i te whakahaere i te mahi, i te kura ranei, ki te mohio koe i nga tohu e tohu ana i te heke o te heke. Anei he arotake tere mo nga tohu whakatupato o te moenga o te moutere kia mataara mo:
- Ko te kaki hika
- Te uaua
- Taweke
- Te urupare tonu
- Tuhinga o mua
- Te whakatangi i nga taringa
- Nga raruraru
- Te waimarie
- He uaua te arotahi
- He waahi maramarama, he rama ranei o te rama, te tae ranei i mua i ou kanohi
- Te pupuhi i te ringaringa, te waewae ranei te kanohi
Whakaarohia te pupuri i tetahi raupapa o te heke ki te awhina ia koe ki te whai i enei tohu tohu me o tauira morearea. Whakamahia to reta hei awhina ia koe ki te tohu i te timatanga o te heke.
Waihanga Mahere Mahi Mahinga
Ina kite koe i tetahi o nga tohu whakatupato o to migraine, kua wa ki te tango wawe i te mahi aukati.
Ka taea pea e koe te karo i te haere tonu ki te heke o te taiwhenua ma te mahi kotahi, neke atu ranei o nga mea e whai ake nei:
- Kai i te paramanawa.
- Inumia etahi wai.
- Katia te tatau o te tari (haere ki te ruma kei reira koe ka tuwhera anake, ka kati i te tatau), kati mehemea e tika ana, te whakakore i nga rama, ka hopu i te catnap tere.
- Whakamahia etahi yoga, nga manawa whakaheke me nga tikanga whakaheke hei whakaora i te ahotea.
- Haere mo te haereere i roto i te hau hou.
Mena kaore tetahi o enei mea e awhina i te whakamutu, i te whakaiti ranei i to tohu tohu, whakaaroaro me te tirotiro i to taakuta kia kitea mehemea ka whai hua koe mai i te rongoā anti-migraine. Kei reira nga rongoä e tangohia ana e koe ina kite koe i te tohu o te migraine; ko etahi atu, e mauhia ana i ia ra, te mahi kia kore e puta te tohu o nga tohu.
- Hei tauira, kua whakaaturia e nga rangahau ko te tango i te Topamax (topiramate) i nga ra katoa ka whakapai ake i te hua o nga mahi a nga tangata kua heke mai.
Mena kei te taunakitia e to taakuta te rongoatanga o te moenga o te tawhito, ko te whiriwhiri i te mea e pai ana mo koe ka whakawhiwhia ki te 1) te auau me te kaha o nga taangata me te 2) o nga tohu o te 'urupare ki nga rongoora ka ngana koe kia kitea ra ano te mea tino pai.
> Mahinga:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "He kiriu me etahi atu mamae." I roto i Lee Goldman me Dennis Ausiello (Eds), Pukapuka Whaiaro o Cecil , 23 o te ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Materoto." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Te taatai, Migraine." I Fred Ferri (Ed), te Kaiwhakahaere Hinengaro a Ferri , i te tuatahi. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Te painga o te Tohu o te Toprainemate migraine i runga i nga mahi mahi mai i nga US e rua, he matapo, he matapo, he waahi-rohe, he whakamatautau maha." J Mahinga Mahi Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "He kirika kei te tiaki tuatahi." Te tiaki i te Kura: Nga Hinengaro i te Tari Mahi . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Materoto." I roto i John Noble (Ed), Pukapuka Pukapuka mo te Tohunga Hinengaro, 3e ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "He kirika me te mamae." I Christopher G. Goetz (Ed), Pukapuka Pukapuka o te Neurology Clinical , 3rd ed. Saunders (2007).