Ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki taua hararei ā-tau ka taea e tatou te okioki, te whakawhiti i te wa ki te hunga e arohaina ana, me te kore noa o te kaha o te mahi me te oranga o ia ra. Engari, ki te mea he pai ki a koe ki te taangata, ka taea e te wa kaainga he maatauranga mate kino. Ko te rongo pai, ki te mea kei te kaha koe ki te hauora mate pukupuku, ka taea pea e koe te wehe atu i te mamae o te upoko.
Anei etahi tohutohu hei whakauru i to taatai-kore:
1. Inu wai
Ko te korenga o te wai he mate pukupuku e mohiotia ana-a he mea ngawari ki te wareware ki te inu i te wai i te wa e rere ana koe ki te papa rererangi, e moe ana i roto i te waa rere roa, ka pana i te ra ahuareka o te one one. Engari, mai i te taiao haurangi ki te mahana, ko te taiao o te taiao he mea nui ake kia inu koe i te wai.
Ko te "mate urutaru" kua whakaaturia i roto i nga huarahi rereke-i etahi wa ka tuhia ki tetahi wahanga o te upoko me etahi atu wahanga ake, ano he mate pukupuku . Kia hari, i roto i te hawhe-haora, ka taea e te wai te whakamamae i te mamae o te upoko.
2. Haere ki a Zzzz
Ko te moenga o te moenga he mate pukupuku noa, mo nga kaitautoko. Na, ahakoa he mea whakamatautau ki a koe ki te noho ki te painga mo te painga o to rohe mo te taone me te haere i nga maunga o Peru. Ano, he pai te whakaaro ki te pupuri i te waa mo te moe i te wa e pa ana koe.
3. Kia mataara i te waipiro
Ko te nuinga o te hunga e inu ana i te waipiro i te wa e moe ana, a koinei pea te mate pukupuku. Ahakoa ko te waipiro he paanga o nga moemoeke me nga kiriurangi , ka taea hoki e ia te mea e mohiotia ana ko te mate pukupuku waipiro - me etahi momo e rua: he mate pukupuku me te mate pukupuku .
Na kia tupato ki te kai o te waipiro. Mena ko te waipiro he mate pukupuku mo koe, na koa whakaaro i mua i to inu.
4. Kia mau ki te tihi o te kawheine
Ko te kawhe i roto i te whakahaere pukupuku he kaupapa kino. I tetahi pito, ka taea e te kawhe te awhina i te whakaheke i nga heke me nga pukuriri-momo kirihou. I tetahi atu pito, e hono ana te kawhe i ia ra ki nga rewharewha e rua, me nga taangata . Na, ko te tarai i te kapu o te ata o te joe ka arahina atu ki te kaareke o te kawhe .
He aha me mahi? Whakauru ki to kai o te kawhei i roto i nga moenga ka rite ki a koe i te wiki. Ko tenei ka iti iho te mate pukupuku o te kawhe.
5. Te Mahere i mua
Ka taea e te whakararuraru te mate pukupuku, a, ko nga wa kaaanga he raruraru. Na ngana ki te whakaiti i te uaua kia noho marie me te rite. Whakaarohia te tango i tetahi ra, i te rua ranei i mua i muri i muri i to raatari. Ka whakaratohia he waahi nui mo nga mahi a te tinana, ano he panui me te whakakore, me nga mahi hinengaro, me te whakarite ki te hoki ki te mahi, ki te whakatika ranei ki te huringa o te wa.
Ko etahi atu mahinga hei whakaiti i te raruraru ko:
- Te hanga i tetahi mahinga
- Te tae wawe mo to rere
- Ko te kohikohi paramanawa mo to ruma hotera ka taea e koe te tiki i tetahi mea i waenga i nga kai, i nga haerenga o te ra
- Tirohia tō tākuta i mua i tō haerenga. Me mohio mēnā kei runga koe i te rongoā mate tawhito e whai kiko ana koe.
He Kupu Mai i
Ko te mea tino nui, haere ki te waatea me te ngakau pai-ataata, kata, me te pai ki tenei wa. Kia pai ki a koe ano, a ahakoa ki te mamae koe me te tupato, kaua e pai. Ka tupu, ka taea ano e koe te neke atu i te painga, me te painga ki a koe i to waatea.
Rauemi
Blau JN. Te waihanga o te wai: he rereke hou o te taiwhenua. He kirika. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Te taatai me te moe: he tirotiro i nga tauira moe me nga amuamu i roto i te tauira haumanu nui o nga kaitautoko. Herake 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Te whakaiti i te kaha o te raruraru ka puta mai te heke mai: te whakamatautau i te whakapae "tuku iho". Neurology . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alcoholic drinks as triggers i roto i te kiri matua. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Taiao EC, & Griffiths RR. Te tango i te mate o te mate i muri i te katinga o te kohi kawhe. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.