Kei te mamae a IBS ki a koe? Ko te raruraru hauora tonu rite IBS ka whai hua ki te tarai i te tikanga o te tangata mo te utu whaiaro. He uaua ki te pai ake ki a koe i te mea kaore to tinana e tuku ki a koe kia mahi i te ara e hiahia ana koe ki te mahi. Ko nga tohu e kore e taea te whakarite he mea uaua ki te mahi ki nga mahere, ki te whakatutuki ranei i nga mea e mahia ana, he mea nui ngaa waahanga hei whakanui i te whakaaro whaiaro o te tangata.
Ko nga raruraru hauora hauora me te IBS ka taea ano e koe te painga ki a koe i te mea kaore koe e mohio ki a koe e etahi atu. E manukanuka ana koe ka kite etahi atu ia koe he tangata e kore e taea te tatau i te tangata, i te mea he mamae mamae ta te kingi i te mea he pai nga mate hauora me te hiahia kai. He mea uaua ki te whakaaro ko etahi atu ka painga ki a koe ina raru koe i to raruraru hauora.
Ko te whakaheke ake i to whakaaro whaiaro ko te mea na te mea he tohu tohu a te IBS he mea whakama, he whakama e kore e mohiotia e nga tangata e whai mate ana. I tua atu, ko te kore o nga "tino" kitenga o te tinana i runga i te whakamatautau whakamatautau ka mea pea kia kino ake koe ki a koe. I whakaaturia e tetahi rangahau ko nga turoro o te IBS he iti ake te whakaaro nui atu i nga tangata e mate ana i te mate pukupuku (IBD), he raruraru hauora me nga tohu e rite ana. Na te kore o te mamae, ka noho tonu te tumuaki e mahihia ana e te tangata me te IBS ki a ratou ano - ko te tawhito "he mea katoa kei roto i to upoko" te ahua o te whakaaro.
Ko tenei huanga o nga tohu o te tinana ki te paheketanga whaiaro ka tino mamae te tangata ki a ia ano.
Mo enei take katoa, he mea nui kia mahi koe ki te whakaiti i te toka heke ka taea e te IBS te whai ake ki a koe.
Te Whaiaro Whaiaro vs. Te Whaiaro Whaiaro
I mua i te matapaki me pehea te whakatika i te raruraru, he mea nui kia marama taatau ki te tikanga o te whakaaro whaiaro.
Ko te ahua whaiaro ko te ahua o to whakaaro ki a koe, i etahi atu kupu, he aha e whakaarohia ana e koe ko te utu, ko te nuinga o te wa e rite ana ki etahi atu. Ko te ti'aturi-ake-ake he ahua ake-motuhake, hei tauira, kei te tino maia koe ki te whakauru ia koe ki te tangata ke, ki te tuku korero ranei i te iwi. Ka taea e koe te ti'aturi ki etahi o o raatau kaha me te ti'aturi ki a koe ka pehea koe e whakahaere i a koe i etahi wa, engari he iti ake te whakaaro whaiaro. Ka raru pea te IBS. Ko te wehi ki te hiahia ki te tata ki te wharepaku, ki te wehi ranei kaore e taea e koe te whakamahi i te mamae mamae, ka awhina i to kaha ki te whakawhirinaki ka taea e koe te whakahaere i tetahi ahuatanga, ka pangia e koe te manawanui. Heoi, ko te raruraru nui ake ko te wa e raru ai koe i te IBS - no te mea kei a koe te raruraru tawhito kaore koe i te mea iti ake.
Nga Hapa Whakaaro Katoa
Ko tetahi ahua nui o te rongo-hinengaro-whanonga (CBT) ko te whakakapi i nga hapa whakaaro e uru ana ki te raruraru hinengaro kore. Anei etahi tauira mo te pehea o to tatou hinengaro e mahi ai i roto i te huarahi e whai hua ana ki a tatou e kino ana ki a tatou:
1. Te Tātari Negative
Ko te nuinga o nga tangata he taitapa kino i te wa e pa ana ki to whakaaro mo to tatou whakaaro.
Ko te tauira nui ko te mea ka whakaitihia, ka warewarehia he whakahirahira i roto i nga meneti, engari ka whakanui, ka mau ki te whakahē mo nga tau! Me whai hua te koiora ki tenei - mehemea he painga o te mohio ki nga tuma ka taea. Engari, he aha te pai mo te oranga o te momo kaore e pai mo to tatou oranga takitahi.
2. Ko to tatou tirohanga mo etahi atu me to tatou tirohanga mo tatou ake
Me whakaaro koe ki te aromatawai i etahi atu tangata. Ehara i te mea pono ka whiriwhiri wawe koe ki te pai, ki te mohio, ki te ahuareka ranei? Kaore ano tenei aromatawai e noho tino pai i te wa? I etahi atu kupu, ka taea e to hoa ataata te korero pe mahi i tetahi mea korero korero kaore e huri i to whakaaro me pehea te mohio.
Engari, ko ta tatou aro aroha ia tatou ano e aro ki te tino taipitopito-ka arotahi tonu, ka rere ke tonu. Mena kei a matou he rawe kino, ka whakatau matou he tino wehi. Ki te mea he mahi he, he ahua kino ta tatou. E korero ana matou i te "mea hehe" ki tetahi atu, a ka mohio matou kei te kino tonu ratou ki a matou.
He pai te whakaaro ki a koe ano Ahakoa he kino tou tinana
Ko nga rautaki e whai ake nei ka awhina i a koe ki te whakakapi i enei hapa whakaaro, me te kore e pakaru i nga taiao katoa e karapoti ana i te raru raruraru hauora:
Whakatakotoria ki te Tirohanga Whaiaro Katoa
Ehara koe i to IBS! He mea nui kia mahara tonu he mea kua pa ki a koe he IBS. Kihai i mahia e koe tenei ki a koe. Ahakoa ko te raruraru he tohu mo o tohu, he tukanga koiora kei te mahi i konei. He mea nui ki te titiro ki te toronga kino o to roro, me arotahi ki nga mea whakamiharo katoa e hanga ai koe! Ko etahi atu kaore e titiro ki a koe, engari ka kite noa koe i te IBS, ka titiro koe he tangata tino pai ki te whai raruraru ki to kopu.
Tirohia mehemea ka taea e koe te mahi ki te whakauru i te tirohanga pai ake mo to huatau whaiaro, me te iti o te aro ki te reo i to mahunga e whakaatu tonu ana i to ngoikore. A, mehemea ka taea e koe te mahara kei era atu o nga tangata kua oti te whakarite, te aromatawai o te ao mo to huatau, kaore koe e whai tonu ki te pupuhi i nga mea iti. Ehara i te mea mehemea ka kore e taea e te IBS te awhina i a koe ki te whakatutuki i tetahi whakataunga, ka tohu te tangata ke kaore koe e puta mai i runga i to IBS, ehara i a koe ake.
I tua atu, kua rongo ahau i te nuinga o nga tangata kei a IBS he kaha rawa atu ta ratou mahi me te kawe i etahi atu kawenga kaore e pai ana mo a ratou ki te whakarite i te IBS. Mena ka taea e koe te mahara kaore koe e hiahia ki te whakamatau i to hua ki tetahi atu, ka taea e koe te whakaahuru i tenei raruraru. Ko te tarai i a koe etahi ngoikore ka whakaiti i te manukanuka - he mea e tino awhina ana ki te whakamahi i to papa paraihe ki te mahi pai ake!
Tuhia he Rārangi Whaiaro Whaiaro
He mea pai ki te noho ki raro, ki te tuhi i te rarangi o nga ahuatanga katoa e tautuhi ana ia koe me nga mahi e mahi ana koe i roto i te ao. Ka whakawerohia to roro kaore i tenei mahi; ka hiahia koe ki te whakaiti, ki te whakauru i nga mea pai katoa e pa ana ki a koe. Ko, ko to whakangungu i roto i te "kaore i te whakapehapeha" he mea uaua ki a koe kia tino mohio ki nga kaha me nga taangata. Mena ka tino mate koe, ui atu ki tetahi e aroha ana ki a koe hei awhina ia koe ki te whakaki i te rarangi.
Kia mau ki tenei "Rārangi Whaiaro Whaiaro" i roto i tetahi wahi e taea ai e koe te korero ki a ia i aua wa. Mena kei a koe he raupapa IBS kino (wiki ranei!), Ka taea e te Rangatira te whakamahara ki a koe he nui rawa atu koe i te tangata kei roto i te waahanga paraihe. Kaua e wareware kia noho tonu ki tenei rarangi! I nga wa katoa ka whiwhi koe i te whakahirahira ki te whakatutuki ranei i tetahi mahi, ka whakakore i to hiahia o to roro ki te whakaiti i enei painga me te whakauru ki te rarangi. A, no te mea ka iti iho koe, toia mai te rarangi me te whakamahara i to mahara ki nga mea katoa e hangaia ai koe he ahurei, he mea whakamiharo, he tangata nui. Ka kitea e koe ahakoa ko te IBS he painga kino ki to oranga, kaore pea he painga kino ki a koe e whakaaro ana ki a koe ano.
Kaupapa:
Bengtsson, M., et.al. "Ko te pouri i roto i nga whanaunga tata he nui ake, he pai ake te whaiaro i raro i nga mate pukupuku me te mate pukupuku irritable kua whakaritea ki nga turoro me te mate pukupuku inflammatory" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) "Ma te Mate me te Maama o te Mahara Nga Tino me te Maama " (New Edition) New York: WW Norton & Company.