Ko te whakahaere whaiaro ko te matua ki te whakahaere i te kuku
Mena kua tohua koe ki te mate huka 2 , ka mohio koe he nui te kaha o te mate i te tuatahi. He nui te rota ki te mahi, me te nui ki te ako ki te whakahaere tika i to mate. Na ko te aha te mate o te mate huka. Tata mai i te ra kotahi, kei a koe te tiaki i to koe ake tiaki, a ko te nuinga o te kawenga mo te pai o te mahi ranei.
I te waimarie, kei reira nga taputapu ka taea te awhina.
Ma te iti o te mahi me te wa, ka taea e koe te whakarite i te mate pukupuku i roto i to raau oranga, ka hoki mai ki a koe te mana o to huka toto i runga i te wa roa.
Ko te aroturuki i te toto o te waipiro
Ko te aroturuki i te taumata o te totohu o te toto i te maha o nga wa i te ra ka mohio koe ki te urupare o to tinana ki nga rongoä, te mahi, me nga kai e kai ana koe. I te wa tuatahi ka timata, ko te pupuri i to kuku i roto i te rohe taapiri ka kaha pea ki te patu i te mahinga neke. Ka taea e te mokowhiti noa te kore he take, ka whakaekea ranei i te ra i muri mai i te mea ka piri tonu ki to maimoatanga.
Engari, i runga i te wa, ka timata koe ki te whakaatu i te tikanga o te huringa o enei huringa, ahakoa he uaua, he momo carb, he ngoikore tinana ranei.
Hei awhina ia koe i roto i to raatau, tuhia nga rekoata o ia ra i nga taumata o te kakano, tae atu ki nga korero e pa ana ki nga kai e kai ana, ki te kai, me nga momo mahi e mahia ana e koe. I roto i te waa poto, ka arahina koe e enei maatau he mahinga me te karo i nga kaiwhaiwhai e taea ai te whakawhiti i te rere o te huka toto.
Nga rongoā waha
Mena kei te rongohia koe ki te mate huka 2, ka tohua e te taakuta he rongoā tuuturu hei awhina i te whakaheke i te toto huka. I tenei wa e whitu nga waahanga o te raihana rewharewha turoro kua raihanahia mo te whakamahi:
- Biguanides, tae atu ki te metformin , te tarukino tino rongoa ki te maimoatanga momo huka 2
- Sulfonylureas e whakaongaonga ana i to pancreas ki te whakarahi ake i te insulin
- Ko nga kaitautoko Alpha-glucosidase e whakaiti ana i te tihi o nga kai i runga i te warowaihā
- Thiazolidinediones e whakanui ana i to whakaaro ki te insulin
- Ko nga meglitinides e whakanui ana i te putanga o te insulin engari he poto ake te mahi i te sulfonylureas
- Ko nga kaipupuri DPP4 e whakamahia ana i te raupapa tuarua-aho ki raro i te huka
- SLGT-2 Ko nga kaiwhakatere e tango ana i te kapi o te tinana i te wa e pini koe
- GLP-1 nga kaiwhaiwhai e whakaongaonga ana i te hanga o te insulin i roto i te whakautu ki te aroaro o te glucose
He maha atu ano i te maha o nga raau taero e rua e rua nga momo rongoa rereke, ko te nuinga o te waa me te metformin ano he tuara.
Te Tohu Hinengaro
Ko te insulin he hormone i hangaia e te tinana e whakahaere ana i te kuku mai i nga kai e kai ana koe. Ki te kore te reira, ka taea e te glucose te kohikohi me te raru. Mai i te mea kaore koe e kaha ki te whakaputa i te insulin i runga i a koe ake, me tiki mai i tetahi atu puna.
Ko te insulin e whakamahia ana i roto i te maimoatanga e tohaina ana, ka tautuhi ano i te ahua o te tinana e hua mai ana. E hiahia ana koe kia rua neke atu i te rua nga raukaha i ia ra, ka hiahia pea kia wha neke atu ranei i runga i nga korero a to taakuta.
E wha nga hanganga o te insulin i whakamahia i roto i te rongoā:
- Ko te insulin e kaha ana te mahi, ka timata ki te mahi i roto i nga meneti e rima, ka roa mo te wha haora
- Ko te insulin i te poto poto e timata ana ki te mahi i roto i te 30 meneti, ka eke ki te peke i te rua ki te toru haora, ka haere tonu ki te mahi mo te ono haora
- Ko te Hinengaro-kaitohutohu ka timata i te rua ki te wha nga haora ka mahi tonu kia ono nga haora
- Ko te insulin i te roa ka timata i te ono ki te 10 nga haora ka mahi tonu kia 24 haora
He maha ano hoki nga waahanga i whakauruhia i mua i te whakauru ki te whakauru i te insulin i waenganui i te waahanga me te kainui tere ranei.
Nutrition me te Mahi
Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana mehemea kei a koe te mate huka, kaore koe e kai i nga kai me te huka.
Ehara i te mea tino pono ano he kai reka, he reka ranei ka taea tonu te kai i te kai hauora.
He aha te mate huka 2 e hiahiatia ana ko te mate taimaha . Hei tenei mutunga, ka arotahi te kai ki te nui o te tipu o te pounamu pini, nga huawhenua, nga hua, te muka, me nga ngako hauora hei awhina i te ngaro o te taimaha me te pupuri.
Ko te mahi tonu ko tetahi waahanga nui. Kaore e taea anake te awhina ia koe ki te pupuri i to paanui tinana pai, ka whai hua tonu ki runga ki to mahinga toto huka. Ko te mea na te mea he hononga honohono te hononga ki te nui o te ngako me te whakaheke i te uaua uaua. Ko nga pūtau ngohe he whakamahi i te insulin i te pai ake i te ngako, na te hanga i te uaua me te ngako ngako, ka taea e koe te awhina i raro me te pai ake te whakahaere i nga taumata o te totohu o te toto.
Hei tīmatanga, kia 30 meneti o te ngohe ngohe i nga ra e rima i te wiki, ka uru atu ki te haere, te pahikara, te kaukau, te pilates, te yoga, te tai chi, te haurangi, te whakangungu-whakangungu, me nga hākinakina a te kapa. Whakamahia he kaupapa hauora i nga wa katoa me te whakauru mai a to taau ki a koe, kaua ano hoki e whakapokehia .
Ma te whakamahi i enei taputapu tika, ka taea e koe te whakapai ake i te kounga o te oranga mo te wa roa me te iti o te ahotea me te paanga ki o raatau oranga.
> Puna:
> Mana, M. Bardsley, J. Cypress, M. et al. "Ko te Akoranga Whaiaro-Kaihauturu me te Tautoko i te Momo 2 Te Matehuwha: He Tauranga Whakaritea mo te Ahumahi Matea Mate o Amerika, te American Association of Diabetes Educators, me te Academy of Nutrition and Dietetics." Kairangahau Matera. 2017; 43 (1): 40-53. DOI: 10.1177 / 0145721716689694.