Ko te oranga o te ao he mea nui hei mahi rongoa
He nui atu i te hawhe o te iwi kua kitea e te mate urupare kaore he tohu. Mo te hunga e mahi ana, ka pangia e te pungarehu me te matehuinga ka tino kitea te nuinga. Ahakoa e whakaratohia ana e etahi rongoā, ka pakaru nga rautaki whai hua i roto i te whakakore i te ahuareka ki te wahi tuatahi. Mena he mate urupare koe, ko etahi huarahi taketake-mai i nga kai ka whakarerekētanga ki te mate taimaha ki te whakatikatika-ka taea te haere roa i te awhina ia koe ki te whakahaere i to ahua me te wikitoria i te paanga-ake.
Kai
Ka tae mai te mea kaore he mea maere ki te hunga mate pukupuku kaore e taea e etahi o nga kai te whakaatu i te kaha-ake. Ko te nuinga o enei mea kai e pa ana ki te hunga mate katoa. Ko etahi atu raruraru, i tenei wa, e pa ana ki te nui o te kai e kai ana tatou.
He aha te Kai Kai
Koinei pea te kaha o te akoako i te rangahau a te National Food and Nutrition Institute i Poland i te tau 2014, ka aromatawaihia te hononga i waenganui i te waikawa o te waikawa me nga kai e kai ana i te 513 nga pakeke ki te mate urutiri o te restroesophageal (GERD) .
Ko nga mea i kitea ko te nui ake o te rua ki te toru te piki ake o te waahi o nga tohu ka kainga e te tangata nga momo kai e whai ake nei:
- Kai reka
- Kai reka
- Kai kai
- Ngā kai parai
- Te tea Peppermint
- Ngā hua hua
- Kai reka
- Hua hou
- Te waipiro
I te mea kaore te ako i uru ki roto ki te kaute mo nga kai e kai noa ana , pēnei i te citrus me te kawheine, he iti iho, he iti iho ranei te whakaatu o te wheako o te GERD mate.
I tenei mutunga, he maha nga kai e hiahiatia ana e koe ki te karo atu mehemea kei a koe nga tohu o te mahi, kaore ano hoki i te whakahou. Kei roto ko te kai whero, he kai tukatuka, he mayonnaise, he pata, he margarine, he tipu-to-tōmato, te tiakarete, te kawhe, te tea caffeinated, nga wai whakawera, te hinu citrus me te citrus, me nga hua miraka hinu katoa.
I to ratou kainga, ko nga kai hei kai heihei, ika, huawhenua, purapura, me te miraka miraka iti ka taea te whakarato ki a koe nga paoa, nga momona, me nga warowaiha e hiahiatia ana e koe, me te kore e kaha te whakaputa i te waikawa puku.
Kia karohia hoki te waipiro me te kore e nui na te mea e hua ana te waihanga waipiro. Engari, ka whai hua te waipiro ki te hauropi me te whakanui ake i nga tohu o te whakakikorua, i etahi waa ka pakaru i te mate o te mamae me te mamae mamae. Kua kitea nga kitenga penei i roto i nga tangata e whakakino ana i te tote .
Pehea te Kai
A, no te tae mai ki te whakawaiwai waikawa , he pehea te kai o te taakahi he mea tino nui ki te ahua o nga tohu hei aha e kai ana koe. He tino pono tenei, ki te mea ko te puna o te raru he kiriuinga mate .
Me te kiriuinga o te mate, ka taea e te kopu o te kopu ki roto i te pouaka te whakarereke i te whakaerenga o nga LES, te hiko e tiaki ana i to ohanga mai i nga mea o to kopu. Ko te hua o tenei, ka taea e te kai me te waikawa te rere atu i roto i tenei waahanga tiaki-he maha tonu.
Hei whakatikatika i tenei, me mahara koe ki te turanga o tou kopu ka kai koe. Me whakarite hoki kia kaua e whakapoke i te kopu me te mea ka taea e te kai te neke atu i roto i te kirutiri otaota me te kore whakaeke.
Hei whakatutuki i tenei:
- Me noho tonu i runga i te nohoanga i te wa e kai ana. Ma tenei e whakarite ko to kopu kei roto i te waahanga pai kia whiwhi kai. Ma te rereke, ko te taangata (ka mea, i runga i te papa) ka waiho noa iho te kopu i roto i te waahanga, ka kaha te whakawhiti i waenga i te kopu me te haurangi, te whakatairanga i te rerenga.
- Te kai iti, te nuinga o nga kai. A, ko te mea tino nui, kaua e paopao kai. Ma te mahi i tenei ka arahi koe ki te panui .
- Me kai tonu i te tepu. Ko te mea e pa ana ki te rere i te aroaro o te TV ko te mea ka taea e koe te whakamutu ki te tuku kai ki roto i to mangai kaore e mohio. Ko te noho i te tepu me nga waahanga kua whakaritea hei awhina i tenei.
- Tangohia nga pupuhi iti me te roa atu. He maatau noa te whakaaro: Ko te nui ake o to kai kai i mua i te horomia, ko te iti iho o te kopu kia mahi ki te keri. Ka whakawhiti tenei ki te iti iho o te waikawa o te puku, me te iti ake o te waikawa waikawa.
- Noho mo te iti rawa i te haora i muri i te kai. He pai ki te mahi i roto i tetahi kaari pakari engari maeneene. Waihoki, kia karohia, kia takoto ranei i muri tonu i te kai.
- A ape i te kai i nga haora e toru i mua i te moenga. Kei roto i enei ko nga paramanawa. Ko te moe me te puku kaore he mea ka iti ake te tupapaku o te whakakinga o waenganui o te po.
Ngaronga Taumaha
I te mea he take motuhake, ka nui ake te nui o te mate ki te hunga mate ki te hunga mate ki te mate pukupuku e mahi ana i te kaha nui i runga i te taiepa o roto. Ko tenei, ka huri i te kopu ki te diaphragm, kaore i te whakarereke i tona turanga, engari ka neke atu ano ki roto ki te poaka.
Mena he taumaha nui ranei koe, me whakauru koe i te mate taimaha he wahi tino pai o to mahere maimoatanga. Ko te kaupapa e tika ana kia tirotirohia e te taote me te kai kairanga kai i te mate o te mate .
I roto i nga waahanga o te mahere:
- Ko te whakaheke i to tautuhinga o te tinana (BMI) mai i runga i te 30 (kohu) ki raro iho i te 25 (kaore) ka taea te haurua o te waahi o te whakakorenga waikawa.
- Ko te kai iti-ngako, teitei-teitei he mea matua ki te mate taimaha me te hanganga o to mahi pai. Ko te kai iti-ngako e kore e tika kia iti-karaati, engari kei roto i nga warowaro matatini he iti rawa te painga o te huka toto. Ko te kai i roto i te muka ka taea te awhina i te maimoatanga me te whakaiti i te ngawari e taea ai te whakatairanga i te otaota.
- Ko te inu i te iti atu i te waru karaihe wai i ia ra, ka taea te whakaora ake i te papanga i te wa e whakaitihia ana nga uaua o te waikawa i roto i to kopu. Mena he taumaha rawa koe, he nui ranei, he nui ake te tango o te wai. Ko te ture noa o te kohao he inu i te haurua o to paanga tinana i roto i nga awa o te wai. Hei tauira, ki te paunahia e koe nga pauna 200, kaua e inu i te iti iho i te 100 o te wai i ia ra (e toru pea te wha o te karani).
- Whakamahia he huarahi whakaaro ki te mahi. Me tīmata tonu te hōtaka hauora e whakaatuhia ana (me te 10 ki te 15 meneti o te mahi i mahihia i te wiki i ia wiki) me te piki ake i te kaha me te roa. Ko te kaupapa o te hōtaka ko te hanga i te noho o te ao me te karo i te tahu. Hei tenei mutunga, whakaarohia me mahi tahi me te kaiwhakangungu kia timata me te / ki te whakarereke i to kaupapa ma te hanga i te manawanui me te kaha.
Te ora i ia ra
Ina tae mai ki nga tohu o te mate kirika, ka taea e te atawhai whaiaro te haere i te wa roa ki te whakaiti i a ratou me te kore e hoki mai. Mahi ki te huri i enei whakaaro ki nga tikanga:
- Hokihia. Ahakoa te kore o te wero ka puta he waikawa waikawa, kua whakaatuhia e te tipu o te taunakitanga he kaha te awangawanga ki te ara o te tinana ki te whakautu i nga tohu. Na, kaore i te piri ki a koe i te tauera, me te ngana ki te noho humarie, me te whai i roto i nga mahi hihiri hohonu, i te whakaaroaroaro ranei. Rapua he wahi noho pai kei hea koe e noho pai ana kia puta ra ano nga tohu.
- Whakamutua te whitiki me te tango i nga kakahu taraiwa. I te mutunga, ko nga mea katoa e taatai ana i te kopu ka taea te whakaatu i nga tohu ka neke koe, ka whakakoi i nga ihirangi o tou kopu. Homai he waahi ki a koe me te karo i nga waitohu tawhito, i tetahi mea ranei e waiho ana i te ahotea tuuturu i runga i te kopu.
- Tangohia he tāpiri kiri. Mena kei te mamae koe i te korenga o te mate, ka taea e te toronga o te muka i ia ra kia pai ake te whakapai ake ia koe. Ka taea e te rua o nga punetēpu o te hinu kohuke te awhina i te whakamaroki i nga taakaa pakeke i nga wa o te tino.
- Whakaarahia te upoko o to moenga mo te wha ki te waru inihi . He tino whai hua tenei mo nga tangata e paheke ana, e mamae ana hoki i nga tohu o te GERD . Ko te whakarereke i te kopu i runga i te piki piki (kaore i te paku) e whakaiti ana i te raruraru o te rerenga rerenga e pa ana ki te kiriuinga o te mate.
- Akara i te whakaheke taimaha. Mena kua tohua koe me te mate nui, ko te tango i nga taonga taimaha ka nui ake te kino. Mena kei te neke koe i tetahi mea taimaha, whakamahi i te kaata, i te opeera ranei, pai atu ranei, me tono atu ki tetahi atu kia mahi. Ka hiahia pea koe ki te whakarereke i to mahi mahinga ki te whakamahi i nga taimaha taimaha, ki te whakauru atu ranei i nga mahi e waiho ana i te uaua nui ki nga uaua o te kopu (tae atu ki nga putea taimaha).
Hei whakamutunga, mutu te paoa. Ahakoa te kore e paowa te waipiro i te waipiro waikawa, ka taea e ia te painga ki te motilua me te ara e haere ai te kai i roto i te mokopoko. Ka taea hoki e te paowa te pupuhi i te urupare o a raatau HP me te whakatairanga i te dysphagia . He wa roa enei paanga, a, ka pumau tonu i roto i nga kainohi paowa taimaha, ka huri noa i te kiriuinga iti hei puna o te mamae tonu.
> Mahinga:
> Chen, S .: Wang, J. me Li, Y. "Kei te inu te waipiro ki te mate urutiri o te restroesophageal?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. me Taraszewka, A. "Nga take morearea mo te mate urupare restroesophageal: te mahi o te kai." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Te painga o te maimoatanga nui ki te mate urupare o te restroesophageal." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. MEA: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Nga wawaotanga ora i roto i te mate urutiri o te restroesophageal." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
Waiata, E. Jung, H .; me Jung, J. "Ko te Rangatahi i waenganui i te Relux Esophagitis me te Hinengaro Hinengaro." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.