Mena kei te mamae koe, kei te pai koe. Ko te mamae menstual or dysmenorrhea ko tetahi o nga amuamu hauora tino rongonui i korerotia e nga wahine. Ka wehewehe nga kaitohutohu i te dysmenorrhea ki nga momo e rua, te kura tuatahi me te dysmenorrhea tuarua.
Mena he wa raruraru koe i nga wa katoa kaore koe i te tuatahi o te dysmenorrhea. Koinei te mamae o te menstrual ko te tino whakawhitinga o te uaua kawa e whakaohohia ana e nga prostaglandins i tukuna e te taha o to urupa.
I te nuinga o nga wa ka pai ake te ahua o te mamae o te tangata ka pai ake koe.
Mena ka whakawhanake koe i nga waa mamae i etahi wa i te 30 o nga ra o te 40 ranei, kaore pea koe e whai ahuatanga o te mate pukupuku o te mate. Ko tenei momo o te dysmenorrhea e kiia ana ko te dysmenorrhea tuarua.
Ko te tikanga, tera pea ka pakaru etahi atu i roto i nga take o to wa mamae. Ka taea e nga wahine taitamariki te taatai ki te dysmenorrhea tuarua, ka taea e nga wahine tawhito te whakawhanake i te dysmenorrhea tuatahi o te perimenopausal. Ahakoa te take, he rite tonu nga waahanga maimoatanga tuatahi.
Kōwhiringa Tohu
He maha nga waahanga mo te whakahaere i o waahi mamae, mai i nga huringa o te oranga o te oranga ki nga rongoā homoni. Whakaarohia te huri i te huringa o te noho i te tuatahi. Engari, ka kitea e koe ko te huinga o enei waahanga maimoatanga e homai ki a koe te pai o te mamae mamae.
1. Kai kai
Kaua rawa e whakahawea ki te nui o te kai hauora pai.
He mea tino nui te whakatutuki me te pupuri i te hauora pai. Ko te whai i nga mahinga whānui o te kai hauora ko te matua, engari he iti noa nga rangahau e tohu ana ko etahi huringa kai ka pai ki te whakaiti i nga waa mamae:
- Whāia te kai kaiwhenua iti-ngako.
- Whakanuia to kai kai miraka ki te 3-4 nga mahi i ia ra.
Ahakoa he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana hei hanga i nga taunakitanga tino whakaaro ka whakaaro koe ki te tuku i enei whakarerekētanga kai hei whakamatautau.
2. Ngā taputapu
He iti nei te raraunga mai i nga waahanga iti e titiro ana ki te whakamahi i nga taputapu hei whakapai ake i nga waa mamae. Ko nga hua o enei akoranga he mea akiaki. Ko enei o nga taputapu kei te whakarato i te pai ake o te mamae i te placebo. Me mohio ki te matapaki i te whakamahinga o enei taputapu ki o ratonga hauora i mua i to whakatau ki te timata ki te tango.
- Huaora E (500 nga wahanga kotahi ia ra, 250 nga wahanga tuarua i ia ra)
- Huaora B1 (100 mg ia ra)
- Huaora B6 (200 mg ia ra)
- Te Whakanui Oil Oil (1080mg EPA / 720 mg DHA i ia ra)
3. Mahi
I te taha o te pupuri i te kai hauora, ko te mahi aporo noa ko te taunakitanga pai mo te hauora pai. Ano, he iti noa nga taunakitanga e titiro ana ki te painga o te mahi i nga wa o te mamae, engari ko nga rangahau kua mahia, ko te awhina i te mahi.
Ko te mahi aukati e tuku ana i nga pungatohu e awhina ana i nga waahi mamae i roto i to roro. Ko te hua pai ka nui ake mo nga wahine e noho ana i te taha o te tangata, me te nuinga o te wa kaore he mahi aporo.
Ka whai hua ano hoki te Yoga ki te whakarato i te oranga mo nga waa mamae.
Ka tūtohuhia etahi waahanga hei awhina mo nga waa mamae.
4. Maama
Ae, ka tika te korero. Kua tohuhia ko te mahi taangata (tae atu ki te whakahou) ka taea te whakapai ake i nga waa mamae. Ko te mahi tawhito e piki ana te rere o te toto ki to urupa, e whakaarohia ana hei awhina i te iti o te waahi. A, no te whakatutuki koe i te paraharaha, ka tukuna e te rorohiko nga matū rite te dopamine me nga endorphins e mahi ana i nga mamae taiao. Ae, he pai ki te whai ira i roto i to wa waahi !
5. Heat
Ahakoa he pounamu wai nui, he horou mahana, he papa whakamahana whare ranei, te whakamahi i te wera ki tou kopu o raro ka taea te awhina i te awangawanga o te tangata.
Kaore i te tino marama te whakamahinga o te wera ki te waatea. Ko etahi o nga kairangahau e whakaaro ana he mahi ki te whakapai ake i te rere o te toto ki te pokapū. Engari ko nga mea katoa, ko te wera he waahanga maamaa hei awhina i to raanei.
6. Nga NSAID (taero anti-inflammatory nonsteroidal)
Ko nga NSAID he paera mamae e tino whai hua ana mo te maimoatanga i te dysmenorrhea. Ka mahi ratou na roto i te tarai i nga panga o te mate pukupuku e mohiotia ana ko te prostaglandins e uru ana ki te mamae o te tangata. He maha nga ahuatanga o nga prostaglandins engari ko te ibuprofen he wahi pai hei timata.
- Ko te tikanga koiora o te 400 ki te 600 mg i nga 4-6 haora, 800 mg i nga haora 8. Me tīmata koe i te ibuprofen ina timata te raruraru, ka timata ranei i te tīmatanga o te toto.Ka hiahia pea koe ki te whakamahi tonu mo te 2 ki te 3 ra tae noa ki te whakapai ake o to tohu.
He mea nui kia kaua e tango i te ibuprofen i runga i te kopu kore.
Kia mahara ki te matapaki i nga rongoā me to kaiwhakarato ratonga hauora i mua i te tīmatanga o te tango. Mena kei te whakamahi koe i te ibuprofen me te kore koe e whakapai ake i to mate mamae ka taea e to kaihautu hauora te whakaatu i tetahi atu momo NSAID.
7. Nga Waiaro Hormonal
Ka taea e to kaiwhakarato ratonga hauora te whakamatau i te whakamatautau i te whakawhitinga hormonal hei awhina i nga wa o te mamae.
No te mea e mahi ana ratou ki te aukati i te hapu, me maatau he awhina ki a koe mo te taraiwa-a-roto i te wawata. E rua nga momo o te whakawhitinga hukahuka:
Ko nga tikanga o te estrogen me nga tikanga progesterone:
- ngongo potae waha
- takahanga taraiwa
- te whakakai tarai
Ko enei kōwhiringa taraiwa e mahi ana ma te whakakore i to tamaiti. Ka hurihia e tenei, te haurua tuarua o to huringa, kia kore ai e hangaia te whitiki o to urupa ki te whakaputa i nga mea inflammatory ka rite ki te hunga prostaglandins e pupuhi ana i te tangata. Waihoki, ko te waahanga progesterone o enei tikanga e mahi takitahi ana ki te whakatairanga i te whakawhitinga o te waahanga o te pokapū. Mena ka hiahia koe ki te mamae i waenga o te mate ka puta koe ki te waahi mamae, ka hiahia pea koe ki te whakamatau i tetahi o enei waahanga.
He iti noa te rangahau e whakaatu ana ko tetahi o enei waahanga he pai atu i era atu. Heoi, kua nui ake te ako o te pire, kua pai te mahi. Ko etahi atu o nga mahi iti rawa e whakaatu ana kia pai te mowhiti kia rite ki te piro me te papanga he iti ake te whaihua atu i te pute i te awhina i nga waahi o te tangata.
Whakatakotoria anake te Progesterone
- te putea progesterone anake (putea iti)
- Depo Provera
- Mirena
- Nexplanon
Ko enei kōwhiringa taraiwa e mahi tika ana i te taha o te urupa. Ka meinga e ratou te whitiki uterine kia tino kikokore. Ina koa, ka kite koe i te maturuturu nui i roto i te rere o te menstrual ka mutu te whakamutu i to wa waa ki te whakamahi i tetahi o enei tikanga. Ano, ko te aukati i te whitiki o te pokapū mai i te hanganga whare e kore e taea te tuku atu i te pupuhi menstrual e meinga ai te prostaglandins.
Te Whakariterite i te Whakatau e Tika mo koe
Ko te nuinga o nga wa ka whakauru nga wahine i nga waahanga maimoatanga rereke kia pai ai te whakaora mo o raatau mate.
Mena kaore koe e whiwhi nui i te awhina mai i nga rongoā taiao e hiahia ana koe ki te whakaaro ki te whakauru i tetahi o nga maimoatanga hauora hei awhina i to mate mamae.
Mena kua whakamatauria e koe enei waahanga maimoatanga, kaore koe i kite i te whakapai ake i roto i te mamae o te wa, he mea tino nui kia korerohia e koe ki tenei kaihautu hauora. Ko te ahua pea kei a koe tetahi tikanga e tino hiahiatia ana hei whakamatautau me te maimoatanga.
He Kupu mai i
Me te mea ko te rere o te toto i nga marama kaore i te kino rawa, ka horahia he waahanga hou ki te whakahaere i to taatau rereke. Kaore he take kia mamae tonu. Ehara i te mea noa te whakarere i te kura, te mahi ranei no te wa o nga wa o te mamae. Ko te korero ki a taakuta me te rapu i te waahanga maimoatanga e mahi pai ana mo koe ka awhina ia koe kia pai te noho pai me te waatea.
Smith, RS et al. Ko te maimoatanga o te Dysmenorrhea Paraimere i nga wahine pakeke. I: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.