9 No-Cook Sweet Treats mo te hunga ki te mate huka

Te Pupuhi i te Karapu-Mana Whakahaerehia Ma Te Tuku Atu i te Tohu

"E kore e taea e au te kai i te reta" ko te whakaaro nui rawa atu ko te hunga hou kua mate ki te mate huka . He maha nga wa e whakapono ana o ratou hoa aroha. Ko te pono, ka taea e koe te ahuareka ki te maimoatanga reka-a kaore i te mea ko te waahi ka whakauruhia ki te kore-huka, kaore ano hoki te toenga o te whanau e koa.

Ko te kī ki te kai reka kai-mate ko te toenga tika o nga kai kai pai, e kii ana i te tuku i te purapura me te muka i te taha o te reka o te taiao hei whakahaere i nga huka huka toto. Ko nga huihuinga o te tipu kia tino pai ki te waiho i a koe me te kore e hiahiatia mo te rahi o te rahi o te waa. I te mutunga, me mea ngawari nga tohutao, tetahi mea ka taea e koe te whiu i runga i te wa e mahi ana to niho reka ranei ki te mahi i te waa me te pupuri i te ringa mo te wa e hiahia ana.

Ko te nuinga o enei tohutao kei raro i te 15g te warowaro ia ia (ma nga tweaks kia tuhia nga waahanga whaitake tika). Kaore tetahi o ratou e hiahiatia he stovetop ranei he oumu-i te nuinga o te mea, ka hiahiatia he pouaka whakamātaohekau noa ranei. Tangohia o maau me te whakauru ki roto i to maatau kai maimoatanga hou mo te mate huka.

1 -

Te Pounamu Pounamu Koroti

Ko tenei kai reka e hoatu ana i te 137 kalori, te 4g te pūmua, te 5g te waipiro, te 2g te muka, te 3g te huka katoa, me te 2g te huka o te huka e rua nga punetēpu e mahi ana. Kua rite ki te 10 meneti. Tikina te tunu i konei.

Kei te aroha matou ki tenei pauna-toenga-kore-miraka, te hukareti pata-aramona tiakarete-he tino kirikiri me te tuku i nga momona hauora. Ka taea e koe te whakamahi hei motuka mo te hua me te taraiwa, ka whakawhitia ranei mo Nutella i waho o te wa paramanawa.

Ngā Painga Whakaaro

Te awhina mo te kapu o te rōpere katoa mēnā kei te hiahia koe ki te hua. Kia rua nga punetēpu o te haumi ka tangohia e koe ki te 183 kalori, 16g te warowaihā, me te 3g o te muka kia tae ki te rima-rima o taau whāinga o ia ra.

Ki te hiahia koe ki nga tauira, piri ki te 10. Tae atu ki te hiku e hoatu ki a koe mo te 183 kalori me te 15g te warowaira, engari kaore he muka hou. Ka rereke nga mema o te kai me nga tohu a te tangata, ka whakatauhia te tapanga kai tika kia mohio ko te rahi o te ratonga e 10g anake te warowaira.

2 -

Ko te Kirino Pearutini Lemon Coconut Free

Ka hoatu e tenei kai reka he calories e 97, te 3g te purapura, te 6g te waipiro, te 1g te muka, te 3g te huka katoa, me te 3g te tote i te pire. Kua rite ki te 8 meneti. Tikina te tunu i konei.

He kai reka mo te whanau katoa-ina koa nga tamariki. He mea tino tika, he tino reka, a he mea kinaki ki te hinamona, ka awhina i te mana o te toto huka .

Kei te pai te parariki maple ki te Tāpiri?

Kaua e waiho tetahi o nga kai hei whakararuraru koe. Ko te tohutao e kii ana mo te kapu hauwhita o te tirikara maple, e ahua rite te nui o te huka. Kia mahara ko te moni mo 20 porohita! Ko te kapu o te hauwhita e whai ana ki te 53g te waipiro, engari ka wehewehea me te whakauru atu ki era atu momo kai ka whiwhi koe ki te 6g te haukaroha i ia poari.

Ka taea e koe te whiu i tetahi wahanga o enei wiki i te wiki, me te pai ki nga poari e rua hei rite ki te paramanawa i muri i te tina, hei kai reka ranei i muri i te tina.

3 -

Tropical Mango Popsicles

Ko tenei kai reka e hoatu ana i te 63 kalori, te 1g te pūmua, te carbohydrate 8g, te muka 1g, te 6g te huka katoa, me te 0g te huka i tohia mo te parani. Kia ono nga haora e pau ai nga pakitara. Tikina te tunu i konei.

He raupapa katoa o nga whakawhitinga mo tenei tohutao: e wha anake nga kai e whai ana, e rua noa nga taahiraa, ka taea e koe te tiki kotahi, ka nui hoki mo te wiki, kaore rawa he huka i tapiritia, he hauhautanga, he rongoa ano nga papanga, a ka taea e koe Kia pai ki te rua ki te hiahia koe me te noho tonu ki te 15 te warowaihā.

Ko te tunu he tino whanui. Kaore he waiu kokonati? Whakamahia tetahi momo momo waiu. Kahore he toa hou? Aroa mo nga mea tio.

4 -

Te Paoa Paoa Kupaa Paoa

Ko tenei kai reka e tuku ana i te 136 karaka, 8g te pūmua, te carbohydrate 13g, te muka 2g, te huka katoa o te 8g, me te 5g te huka i tohia mo te 1/2 kapu. Kua rite te moamoe i roto i te hawhe haora. Tikina te tunu i konei.

Ko te mahi i nga wahanga tino whaimana, ko nga tipu katoa o tenei moamaka he kiko, he kirikiri, he koha reka o nga reka reka kua pangia ki te nutmeg me te hinamona, e awhina ana ki te mana o te toto huka . Ka taea e koe te hanga i a koe ake ma te hanga i te putanga tiakarete, ka rereke ranei i nga toppings. Horoihia i runga i etahi torutoru mo tetahi o nga omega-3-tipu-tipu, hei tauira, pepitas mo etahi crunch.

Me mau tonu ki te rahi o te kapura 1/2 mo te kaimoana me te kaimoana. Ki te 8g te pūmua i ia ratonga, ka nui pea ki te whakaki i a koe.

5 -

Chocolate Chia Smoothie

Ko tenei kai reka e kii ana i te calorie 198, te hinu 6g, te carbohydrate 31g, te 9g te muka, te 11g te huka katoa, me te 0g te tote i te huka mo ia pai. Kua rite ki te 10 meneti. Tikina te tunu i konei.

Ko nga purapura a Chia ko nga whetu o nga maimoatanga hoawhai-huka, no te mea ka whakaekea e ratou te nui o te muka ki te awhina i te toenga o te huka toto. Ka taea hoki e te hinamona te awhina i te taumata o te toto huka .

Whakahokia tenei tunu parakuihi ki te kai reka ma te whakaiti i te rahi o te rahi. Ka iti iho i raro i te 100 nga kaata, e pā ana ki te 3g te pūmua, te waipiro waipiro 16g, te 5g te muka, me te 6g te huka katoa-a ka tino kapi tonu i muri i te kai me te ahua ano he taonga reka, rongoa, me te kawa reka.

6 -

Tropical Papaya Yogurt Walnut Papa

Ko tenei kai reka e tuku ana i te calorie cacarea, te karaka 9g, te haroiropika 21g, te 4g te muka, te 15g te huka katoa, me te 0g te huka i tohia mo te 1/2 papaya. Kua rite te moamoe i roto i te rima meneti. Tikina te tunu i konei.

Whakahokia he tunu parakuihi ki roto i te kai reka-kia tika te whakawhitinga i te rahi o te waahanga me te hanga auaha me nga toppings. Ka tūtohuhia e matou he puehu o te hinamona, ka awhina i te mana o te toto huka , me te omega-3 ano he tipu hei tipu me te purapura pia, e tuku ana i te tipu pai.

Ka tapiritia e te papaya he reka taiao e pai ana te pauna ki te kirikiri, te miraka huawhenua-nui, me te tipu. Mena he hawhe o te haurua, ka tangohia e koe i raro i te 100 kalori, e pa ana ki te 5g te purapura, te 11g te waipiro waikawa, te 2g te muka, te 8g te huka katoa. Ko te waahanga pai ko te mea e hiahia ana koe kia rima meneti kia oti ai.

7 -

Nga Taonga Whakairo 2 Ara: He Kai reka me te Kai Tiaki

Ko tenei kai reka he 73 calories, he 2g te pūmua, te carbohydrate 7g, te muka 1g, te huka katoa 5g, me te huka o te haupae 0g mo ia pata putirā me te raupapa purapura. Ko te tīhi koati me te rani honi e tuku ana i te 10 kalori iti iho me te 3g o te huka. Kua rite te rua ki te iti iho i te 5 meneti. Tikina nga tohutao i konei.

Koinei tetahi atu o nga kai-a-ringa-a-ringa-a-ringa-hei kai mo te wa e pai ana te hiahia. E rua nga putanga i konei-kaore he huka i te rauropi ma te putiriki, kahore he huka i tapiritia, ko te tīhi koati me te honi kei te 3g te tote i te ra. He rite ano nga tatauranga kai.

Ngā rerekētanga kua tūtohutia

Mena kei te hanga koe i te pata putirā me te putanga o te purapura, haere ki te pai mo te pi me te pata purapura e hiahia ana koe. Ka whakaratohia e ratou katoa he kirimati reka me nga painga kai pai.

Mena kei te hanga koe i te tiihi koati me te putanga o te honi, ka taea e koe te muru i te honi ki te hiahia koe. Ko te ra e tuku noa ana i te reka.

Kia pai nga momo e rua o te ahua kotahi, o tetahi ranei mo ia mo te 15 te warowaira.

8 -

Peanut Butter Banana Yogurt Parfait

Ko tenei kai reka he 250 calories, te konupora 15g, te carbohydrate 31g, te 3g te muka, te huka katoa o te 22g, me te 9g te huka i whakapirihia mo ia pai. Kua rite ki te 5 meneti. Tikina te tunu i konei.

He waahi tenei mo te huihuinga nui, e hiahiatia ana i raro i te 20 hēkona i roto i te miihiniiti (he kōwhiringa). Ko tana tino parakuihi he tunu engari ka waiho hei kai reka reka ina tapahia. Tuhia kia rua mo te 125 calories, e pā ana ki te 8g te pūmua, te 16g te waipiro, te muka 2g, te 11g te huka katoa, me te huka 5g kua tāpirihia.

Ngā rerekētanga kua tūtohutia

Whāia nga rerekētanga o te whakauru me te whakarerekētanga i whakatakotohia i roto i te tohutoro -ma te miraka miraka Kariki me te miraka miraka maramara.

Kei te tino pai nga tipu kaimoana, engari ki te pai koe, ka taea e koe te wewete i a raatau mo te tipu iti-kapoi, pera i te kokonati kaore i tunuhia, he nati tapatapahi ranei (ka mahi tetahi ahua).

9 -

Peanut Butter Cup Chia Pudding

Ko tenei tunu kai reka e whakarato ana i te 415 kalori, te 20g te pene, te harotiroka 40g, te muka 17g, te 20g te huka katoa, me te 6g te huka i tohia mo te pudding katoa. Kei raro i te 5 meneti te maoro, me te whakatairanga i te po. Tikina te tunu i konei.

Ko tetahi atu tunu parakuihi e taea te huri hei kai reka ki te haurua, ka hoatu ki a koe mo te 208 kalori, te 10g te purapura, te 20k te harotiropi, te 9g te muka, te 10g te huka katoa, me te huka 3g. Ko enei tauranga kai hei tino pai mo te kai reka, ka ngana ki te pai ki tenei ahua i muri i te paraoa paraoa. Kei te whiwhi koe i te nui o te muka me te pūmua, na kei te tino pai tonu koe, ahakoa kaore tau kai e rite ki a koe.

Ka taea e koe te parekareka ki tenei mahana, makariri ranei, i runga i to ahua me te papahana i waho. Whakamahia tena ma te whakamahi i to pata pata me te waiu.

10 -

Nga Kaihauturu-Kairekareka Kaihia

He pai nga kai reka maoa-kore kaore koe e hiahia ki te huri i te muka ka hiahia ranei koe ki tetahi mea reka. I nga ra ka whai wa ki te tunu i tetahi mea, whakamatauria tetahi o enei tohutao.

• Strawberry Toa Potato Potato: Whakanohoia he huarere, hua, me te potae kiripiri mo te horopaki puranga o nga matū kai. Waihohia te granola mo te kapoi iti o te kapoi, me te tika kia tauhiuhia ki te hinamona.
• Paoa Peanut Butter Banana Crepes: Kia pai tetahi o enei mo te kai reka-he rite ki te 13g te warowaihā.
• Pineapa reka me te tihi: He hua pai te hua mo te kai reka. Whakatangihia ki te tipu me te pai ki te toru nga poro.
• Kohia te Peanut Butter Pearuturu Parani Kuki: Ko te pihikete tenei, na reira ka hoatu e 8g te motika mo ia waa.
• Tika Mawheti Kawhe Tika: Ka taea e koe te kai reka me te raihireterete i roto i te hawhe haora mo te 18g te waipiro ki ia mini-keke.
• Berry, Date, me te Super Seed Snack Cake: Whakakiia ki nga kai pai mo te kai me te kai reka. Ko ia wahi o tenei keke e tuku ana i te carbohydrate 14g.
• Ko te Pihikete Peanut Butter Chocolate Chip Pihikete: Kia pai ki te pihikete me te kapu tea mo 11g te waipiro i muri i to kai.