Ko te mahi hihiri ko te ahua o te noho tonu, te kaitiaki, me te tino mohio ki to taiao.
He iti ake te tipu o te rangahau e tohu ana ko te hiupapira te ahuatanga o te fibromyalgia me te awhina ki te tohu noa o te puranga .
Ko te whakaaro ko te whakaaro nui o to tatou hinengaro ki nga mea, ka taea te whakauru i nga whakatikatika mamae, nga pounamu, nga rama marama, me te mahi nui.
Ka taea e tenei te whakamarama he aha te urupare o o tatou tinana ki te ahuareka kaore te nuinga o te iwi e pa ki te mamae (e kiia ana ko te allodynia ), me te aha e whakaarohia ana e tatou te ngangau, te marama , te taiao, me te ake.
Ma te hihiri, kaore koe i te kite i nga mea i ngawari ake, kaore e taea e koe te tahuri ke atu i a raatau. A, no te mea kei te piki tetahi mea i roto i tetahi atu ruma, ka kite koe i tenei wa tonu, kia tino raruraruhia e te reira, a ka raruraru pea kaore i te haere.
He pera ano te ahua o te peke o te whitiki, te pehea ranei o te papanga papanga puta noa i to kiri. Ko o tatou whakaaro e kite ana he mea whakawehi, ko o tatou hinengaro e whakatika ana i runga i taua mea, a, ko te urupare whaiaroiohe he nui rawa atu i te waa.
I roto i te maha o nga tikanga, e herea ana te mokupuku ki te manukanuka. Ko tetahi ako mo te fibromyalgia, ahakoa, i whakaarohia ka taea e matou te mahi mokowhiti me te kore ohorere.
Ko te Whakaauau Hauora
Kei te mohio te roro o te tangata i te maha o nga korero e pā ana ki o taiao taiao, kaore e mohio ana mätau.
He maha nga tohu e pupuhi ana i to tatou hinengaro i tetahi wa, na he tukanga whiriwhiringa - ko nga mea e whakaarohia ana kaore i te mea kaore e mohio ana ki a raatau.
Ko nga mea katoa ka whakaarohia e to roro ko te riri, heoi, ka nui ake te aro. Ka taea e tenei hei tino whakautu whaiaro, i runga i nga mea kua akohia e to roro ka raru.
Hei tauira, tangohia nga tangata ki te arachnophobia (te wehi o te waiwerewere). Na te mea, he tata tonu te tangata tuatahi i roto i te ruma ka kite i te putea i runga i te pakitara, te mea iti ranei e neke ana i runga i te kape puta noa i te ruma. Ko o ratou waahi kei te mataara tonu, ina koa i nga waahi ka kite pinepinehia e ratou nga kaitautoko.
Ka kite ratou i te pungawerewere, ka pawera, ka hiahia ki te rere, ka hiahia ki te piki ki roto i tetahi wahi haumaru me te tangi. Ma te fibromyalgia, ko te urupare ki nga taiao-nui whakaongaonga ka rite.
He wheako whaiaro ki a au. I tetahi wa, e tu ana ahau i te raina hei hoko i tetahi mea i roto i tetahi taonga iti, toa i roto i te toa, i tahuri ai te kaimahi ki te reo nui, ki te waiata puoro me te pakari tere. Auaha, i noho ahau ki taku tane, a, i taku hoatutanga i aku taonga, i korero atu ki a ia me haere atu au ki reira, ka mohio ia.
I waho, ka noho ahau ki te pakitara, ka kati i oku kanohi, ka kaha te manawa, kaore ano ahau i te raruraru i te whakaeke o te riri. Hei arahi, ka taea e au te kite i nga ahuatanga i waenganui i tera me te aha e tupu ana ina kite au i te pungawerewere.
Te ora me te hiku
Ko te nuinga o nga mātua e kite ana i te nui o te hihikotanga ka tae mai ki a maatau tamariki. I a koe he pepe hou, ka taea e koe te rere mai i te moenga.
Ka kite koe i etahi haumaru kaore e mahia e etahi atu, penei i te putanga o te mana whakaputa, i te karaihe ranei kei te taha o te tepu.
Na, i te wa e tika ana te hiupuku i etahi wahanga, kaore i te hauora ki te noho roa i roto i te ahua o te hiku. Ko nga kaitohutohu a nga pirihimana me nga hoia i roto i nga rohe pakanga e mahi pinepine ana, koinei te mea e pa ana ki a PTSD.
Ka taea e te Hypervignce te peke i te moe, te whakawatea i nga whanonga, me te whakahirahira me te manukanuka. Kei te mataara i nga wa katoa he ngoikore. Ka taea e koe te whakakino, me te whakaheke ki nga raruraru. He tino kaha nga whakawehi.
Ko te wairangi o te mate pukupuku he ahua o nga mate kaore he mate ano.
Mena ka whakapono koe he mahi raruraru koe mo te taapiri, korero ki to taakuta. Ka äwhina pea te waihanga i te ahunga o to maimoatanga.
Kaore i te whakamahia te rongoā mo te rongoā. Engari, ko nga tikanga maimoatanga me te maimoatanga mo te mate e kii ana i te kaupapa.
Ka taea te whakauru i nga tikanga:
- Te whakatutuki i te ahotea
- Yoga
- Te whakaaroaro
- Tuhinga
- Te hama hohonu
He pai te whakaaro ki te tango i a koe mai i nga waahi, i nga taiao ranei e whakakii ana i to mahi hiku. Heoi, ki te arahi tenei ki te wehewehe, ki te whakakore ranei i nga whanonga, ka whai hua koe i te tohutohu.
Ahakoa e wawata ana koe i etahi wa, maharahia, me te wa me te kaha, ka taea te awhina i te mokupuku.
Kaupapa:
Borg C, et al. Te mamae me te hinengaro. 2015 Hakihea; 101: 35-43. Ka arotahi te arotahi ki te wheako whakawhitiwhiti whakaaro takitahi i roto i te hunga mate ki te fibromyalgia.
Gonzalez JL, et al. Tuhitaka o te rangahau hinengaro. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Te whakawhänui i te hiupapoko i roto i nga türoro o te fibromyalgia: he whakamätautau whakamätautau me te parauri o te Stroop hinengaro.
Hollins M, Walters S. Te rangahau roro rorohiko. 2016 Pipiri; 234 (6): 1377-84. Ka hurihia te hipervignce whakamatautau i te tauwehenga kaha / kino o nga ngaohihanga taraiwa: nga taunakitanga mo te tuupapatanga hypervigilance whānui.