A, no te mea he whakamahara te tawhiti o te rangi, a, ka tae koe ki te kaki i te rangi makariri, te hukarere, me te hukarere, ko te wa ki te mahi i te rangi makariri. Ko te ora i te wa wera makariri e hiahia ana koe ki te whakaaro etahi tohutohu awhina hei awhina ia koe ki te "hotoke" i to takaro me te pai ake i te hauora i roto i nga marama iti.
Whakamahiahia o Taumata Taumata Taumata
Ka taea e te ua pupuhi te whakanui ake i to hiahia o to tinana mo te hiroone hukarere, a kia pai ake te hiupotoru.
I te nuinga o nga wa, i nga marama o te haurangi, ka ara ake te himoni whakarewa (TSH), a, ko te T4 free me nga taumata T3 korekore ka maturuturu. Mena ka kite koe i nga tohu o te hypothyroid e pupuhi ana i te wa e ngoikore ana te rangi, he mea nui kia whakamatautauria to taumata toto . Ka hiahia pea koe ki te whakanui ake i te whakawhitinga urupare o tou hourou.
FAKATOKANGA: Ko etahi o nga taakuta kei te hangaia he tikanga paerewa hei whakatairanga aunoa i nga whakapae a nga turorotanga i nga marama o te koikoi, kia tutuki ai te pouri o te mate o te mateuwhaka.
Whakatikahia to Tiroka
Mena kei a koe tonu nga tohu tohu hipothyroid, he wa pai ki te tirotiro me to rata ki te matapaki mehemea kei roto koe i te taumata TSH tino pai mo koe. Ko etahi o nga turoro e pai ake ana i nga taumata TSH i te waahi iti-noa, na he mea pai ki te korerorero ki to taakuta. Kia maumahara i te mea ka whakaarohia e etahi taakete te awangawanga TSH (.3 ki te 4.5 ranei) he "noa", he kaha te kaha o etahi o nga kaiwhakaako e kore e pai ake te TSH i runga ake i te 1.5 ki te 2.0, me te hiahia ano kia arotakengia, te whakamātautau, me te aromatawai i nga tohu.
Kia mohio koe kei runga koe i te Drug Whakamoekaro Mataora mo koe
Ko etahi o nga turoro e pai ake ana ki te maimoatanga o te waipiro tairoi (arā, te toka o te taraiwa, te Nature-throid), me etahi atu me te whakawhitinga o te maimoatanga T3 (pērā i te Cytomel), me te pai ke atu i tetahi tohu o te leromotororoxine waihanga, arā ko Synthroid, Unithroid, Tirosint ranei.
Me mohio koe kei runga koe i te tarukino tika e whakaora ana i te nuinga o o tohu tohu hypothyroidism. (Pānuihia: Nga Kairoro Tiroi: E hiahia ana koe ki te T3 me Te Tairoi Tohu Rawa? )
Tīmata Mahi
Ma te pupuhi o te rangi ka nui ake te hiahia ki te mahi, engari kaore he wa pai ki te timata i te mahinga o te mahi. Ahakoa kei te whakauru koe ki te whare taakahi, tīmata i te hōtaka haere, tango i te kura yoga, mahi T-Tapp ki te kainga, ki te mahi pene Pilates ranei, ara he mahinga ngohe ngawari hei awhina i te whakakore i nga ngutu me te awhina i te ahotea - kaore e kiia te awhina i te taimaha hotoke taonga . Kaore e mohio ki te mahi i te hotoke? Pānuihia enei tohutohu mahi hotoke! Kei te hiahia koe ki te kaupapa mahi whakauru i roto i te whare e kore e whakakorea koe? Ngana taku hōtaka tino pai, T-Tapp.
Tikina etahi Sunlight Nga Ra
He taunakitanga kei te pa ana ki te hihi o te ra nga homoni e whai paanga ana ki te hangarau o te roro me te pūnaha endocrine. Ahakoa kaore koe e mate i te take o te "mate urupare o te wa," 20 ki te 30 meneti i te ra o te whakamarama o waho ka taea te awhina i te roimata me te pouri.
Ko tetahi o nga kaitohutohu e taunaki ana kei te taraiwa koe, kei te whakatuwhera koe i to matapihi kia kitea ai koe ki te raatea taiao. (Kia maumahara ko te whakakore i nga mataarau ka whakaiti i te painga o te ra.)
Mena he nui ake te raruraru o te wa o te wa ka kitea e koe te taimaha me te raru nui i nga marama o te marama, whakaarohia te whakamarama marama. Ka taea e koe te tiki pouaka whakamaarama iti kore utu ranei te rama kapu hei awhina i nga waa poto, ngawari, raanei. Me whakarite ano hoki ki te tango i nga taumata Vitamin D me te taapiri mehemea e tika ana.
Kainga te Kai Paoa
Ahakoa te ra makariri e mea ana he tiakarete me nga pihikete wera, ka waiho pea ko te mea kino rawa ka taea e koe. Ko te nuinga o nga tangata e whai ana ki nga mahi takaroka ka kitea he pai ki te huka i te tukatuka, i te maha o nga huarahi. Ka whai pea koe i te rewena o te rewena (te kaitono ), i te taumata o te taikaha o te insulin.
Ma te whammy e rua o te taimaha o te hotoke me te raruraru e rua nga mea e pa ana ki te nui o te huka i roto i te kai, he pai ki te whakawhiti i te miraka te mahi i nga mea e taea ana, me te pai ake i nga momo hauora.
Kati te moe
Ko te American toharite e kore e nui te moe. Tāpirihia he mate taikaro ki te whakauru, a he mea marama kei te haereere te nuinga o nga mate o te materoto ki a koe i roto i te ahua o te moe kore roa. Ko nga tikanga mo te taunoa, ko nga whakapoke o te hormonal me te uaua o te ngaro o te taimaha he nui ake te kaha o te moe, no reira he mea nui kia mohio koe kia whiwhi koe i to zzzz. E hia nga mea e hiahia ana koe? Ko te pakeke angamaheni me te raruraru thyroid e hiahia ana ki te whitu ki te waru haora me te nui ake o nga mate o te tairoi. A, i te hotoke, e hiahiatia ana e to tatou tinana he iti ake. Na, kaore he painga o te pouaka whakaata mo te po i te mea he pai ake etahi winki atu, a ka mihi atu to tinana ki a koe.
Tuhinga o mua
Ma te mahi, nga hapu, nga taumahi me etahi atu whakararuraru i nga wahi katoa, kaore he wa pai mo to hauora ki te whakauru i te ahua o te whakaiti i te aho i roto i nga mahi o ia ra. Kia mahara kei te pai nga mahi whakaraerae rereke mo nga iwi rereke. Ka taea e koe te urupare pai ki nga tira, ki nga mahi ranei, pērā i te kohi me te whakakino. Ka kitea ranei e koe nga mahi hinengaro-penei te yoga, te tai chi ranei. Ka taea te inoi, te whakaaroaroaro ranei i te tikanga whakaiti rapanga tika. Ko te mahara ki te tango i nga waahi tawhito i te wa e mahi ana koe i to rorohiko ka roa te haere ki te whakaiti i te taumaha.
Ahanoa i te Puku
Kei te haere tonu te waipuke i enei ra, a, mehemea kaore koe i eke, ka taea e koe te karo atu !
He Kupu Mai i
I etahi wa, me tika koe ki te mohio i taua tau makariri, ko nga ra o te hotoke ko te ara o te taiao e korero ana ki a tatou kia whakaroa. Rapua atu he aha te whiringa "Te Winter Winter".