Ka taea e nga mahi Yoga te whakaheke i te mauiui o te mate o te ropu taraiwa (CTS). Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the American Medical Association i te tau 1998 i ki te korero ko nga kaipakihi e mahi ana i te yoga i runga i nga wiki e waru-wiki i whakaatu i te whakapai ake i to ratau ahua ki te hunga e kore e mahi yoga. Ko nga tohu o te yoga i whakaakona i roto i tenei rangahau i arotahi ki te whakatuwheratanga, te whakawhitinga, me te whakapakari i nga hononga o te tinana o runga. Ko te tikanga yoga e whakauru ana i enei ahuatanga, me te karo i nga mea e nui ana te kaha ki nga ringaringa, ka awhina i nga mate o te CTS. Kia maharahia kaore e taea e te yoga te whakaora i te CTS me to rata taiwhenua kia whiriwhiria i mua i te whakamatautau i tetahi whakamahinga hou.
Ko nga waa e nui ana te taimaha o te tinana i runga i nga ringaringa, me whakakorehia. Ko enei e whai ake nei ko te Toi Whakanui, te Mahere, me te nuinga o nga Arm Balances.
Ko nga whakarerekëtanga ko te mahi i te mahi me nga papa kati kaore i nga papa potae, na tenei ka whakaiti i te piri ki nga ringaringa. Hei karo i te maka i tetahi taimaha ki nga ringaringa, ka taea e koe te whakamatautau i te Toi Ki raro me nga pakihi i runga i te patunga witi, e whakaaturia ana i konei i te Dolphin.
Whakapai ake i to Tauranga
Ko te whakapai ake i te whakairinga ka awhina ia koe ki te karo i te raruraru ka uru ki te CTS. Te Poari o Maunga - He wahi pai a Tadasana ki te timata, no te mea he mohio ki nga waahanga taiao o te taura me te tuunga pai, ka taea te whakamaori ki nga mahi o ia ra, me te noho i te tepu.
Whakanohia nga Tae
Ko Anjali Mudra, ko te tūranga inoi, he pai pai mo nga ringaringa mai i te mea he tino ngawari te whakahaere o te pehanga. Mena ka taea e koe te whakakikiri i nga ringaringa me te kore mamae, tamata ki te tango i te tūranga inoi i muri i to tuara. Ka huaina tenei ko Reverse Namaste ranei te inoi ngaro.
Whakatuwheratia nga Kai
Ko nga mahinga ringa i roto i te Cow Face Pose - Gomukhasana me te Eagle Pose - Garudasana, ka taea te mahi i runga i te turanga, ka tuku i te pai ki nga pokohiwi pumau i mahia e nga haora kua pau i runga i te papapihi rorohiko.
Pūrua
Ka taea e nga pakiwaitara te awhina i te aukati i mua i nga kaimahi o te papa. He Pouaka Tautoko he pai, he ngawari hoki te whakautu. Ka taea e nga yogis ake ake te whakamatautau i te Bow Pose - Dhanurasana (whakaahua), he taapiri tonu e kore e pupuhi i nga ringaringa kia rite ki te Wheel Katoa, e tika ana kia karohia.
Whakatatokohia ki to Hoko
Ko te tango i te ra o te mahi ki te mahi i tenei raupapa o te yoga i to papapuhi he huarahi pai ki te karo i nga whara raruraru hou. Ka whakaitihia e enei te whakaiti i te mamae me te awhina i te raruraru whakatipu (ka tino whai hua koe).
Puna:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr.. JAMA. 1998 Noema 11; 280 (18): 1601-3.