Ko te Mea Nui o te Whakanuia o Nga Tamariki Hei Mahi
E mohio ana te katoa me kaha nga tamariki ki te mahi tinana me te hiahia kia mahi tonu i nga wa katoa hei oranga tinana.
Ahakoa he taimaha ranei i te taimaha hauora, ka whakaarotia e te nuinga o nga tohunga nga mahi o te tinana i ia wa, hei waahanga nui o te oranga oranga.
Ehara i te mea e hiahia ana nga tamariki katoa ki te whakapau i te wha, e rima haora i te whakangungu ra mo nga Olympics, me te mahi tahi me te kapa poihau poipoi ranei.
Ko te whakaurunga ki nga mahi taiopenga a nga tamariki, ehara i te mea e hiahiatia ana mo te mahi a-tinana, i te mea e kaha ana nga tamariki ki te mahi i roto i te mahinga kore noa.
He aha te nuinga o nga mahi e hiahiatia ana e nga tamariki?
E tūtohu ana te American Academy of Pediatrics kia kaha nga tamariki me nga taiohi ki te "mahi tinana mo te 60 meneti i ia ra," ahakoa e whakapau kaha ana kia kaua e 60 meneti o te mahi tonu. Hei tauira, mehemea ka waru tekau tau te taakaro poikiri mo te 20 meneti i te PE i te kura, ka takaro i te poitūkohu me ana hoa mo te 40 meneti i muri i te kura, ka tutuki ia i te tūtohutanga a te AAP mo nga meneti e 60 meneti mo taua ra.
Ki tetahi atu, ki te wa e 60 meneti te roa o te akomanga a te PE ki te kura, ka mahi te karaehe ki te 30 meneti mo te tango kakahu, te whiriwhiri i nga kapa, me te waahi ki te takaro, a ka tirotirohia e to tamaiti te TV me te whakaari i nga waaata ataata i muri i te kura, kaore ia e kaha nui i taua ra.
Te Mahi me nga Calories
He pai nga taumahi mo nga tamariki.
Kua whakaatuhia ki te awhina ia ratou ki te whakapakari ake i te whaiaro, ki te moe pai, ki te kaha ake, ki te whakaiti i te manukanuka, ki te whakaiti i te pouri. Ka rite ki te nuinga o nga tangata e mohio ana, me te kai hauora, ko te mahi auau te huarahi pai ki te ngaro i te taimaha me te aukati i te nui o te tamaiti .
Mai i te mea kaore pea to tamaiti i te mahi i tana mahi i runga i te taraiwa, i te whakamahi i te pahikara mahi, he uaua ki te korero i te maha o nga kaata e tahu ana ia i te wa e mahi ana.
Kia hari, kaore he mea tino nui, i te mea kei te whiwhi to tamaiti i nga meneti e 60 neke atu ranei i nga ra katoa me te pupuri i te kai hauora.
Mena he kaha te mahi a to tamaiti, kei te mau tonu te taimaha, me titiro koe ki tana kai hei take - ehara i tana mahi.
Heoi, he pai ki te mohio me pehea ka taea e to tamaiti te tahu ake i te iti o te kalora i roto i nga ngohe tinana rereke, penei:
- Ko te hīkoi i te 5 mph ka pau i te 174 kalori i te haora
- Ko te whakaeke i te 6 mph ka pau i te 654 nga kaata i te haora
- te takaro i te poitūkohu hākinakina e 450 calories i te haora
- Ko te takaro i te puiaro poipoi e pa ana ki te 274 nga kaata i te haora
- ka taraihia te taraihi (nga kaitaunui) mo te 450 karoti i te haora
- te whakaari kaha, pa ana ki te pakihi e pā ana ki te 498 kalori i te haora
- Ko te hikareti i te 9 mph e pau ana i te 384 nga kaata i te haora
- ka wera te kauhoe mo te 288 karori i te haora
- e haere ana i te 2 mph e pau ana i te 198 nga kaata i te haora
Kia maumahara ko enei nga whakatau e pa ana ki te tangata e pauna ana i te 150 pauna. Ko te tamaiti e iti iho ana ka iti ana ka iti ana nga kaata, ahakoa i te taumata o te mahi. Me mohio ano hoki he tamaiti e eke ana i tana pahikara mo te haora i te takiwa tata me ona hoa, kaore pea ia e kaha ki te pupuri i te tere toharite o te 5 mita, na ka kore pea he iti o te kalori.
Heoi, ka taea e koe te whakamahi i te rarangi o runga ake hei whakatau i te maha o nga kaimoana e tahu ana a ta tamaiti, a hei aratohu hei whakanui ake i nga calories.
Te Mahi a te Tamariki me te Maama
Kia mahara ko nga tamariki, tae noa ki te taiohi, kaore i te nuinga o nga waa ki te whakauru i nga papatono mahi e whakauru ana i "nga papaaiao me nga mahi aporo." Koinei te take kaore koe i kite i te maha o nga tamariki i roto i nga karapu hauora, i te whakamahi i nga taputapu motuka whare (kaua e mahara he maha nga waahanga me nga taputapu o te taputapu e kore e hangaia hei whakamahi ma nga tamariki). Engari, ka pai ake nga tamariki ki te whakamahi i nga mahinga ngohe o te oranga, tae atu ki te mahi taraiwa noa me te rōpū whakahaere me nga hākinakina taiohi takitahi.
Kia kaha ake ai nga tamariki ki te mahi me te oranga tinana, ka awhina i te:
- Whakauruhia te whanau katoa ki te kaha ake, me te mahara kei te nuinga o nga tamariki kaore i te takaro, kaore ano kia tirohia tetahi atu "Sponge Bob" - kaore e hiahia ana ki waho i a ratau. Ki te haere koe ki waho me taau tamaiti ki te hopu ika, te tohu, ki te haere noa ranei, ka taea e koe te tino mohio ka tere to tamaiti ki te whai.
- Whakamahia e au tamariki te "mahi tere" hei whakamahi i nga hiko, kaore i te tihi, ka haere ki te kura, ki te whare ranei o to hoa, kaore ano kia peia.
- Te whakatenatena i etahi taakaha noa atu ki waho.
- Tautoko i te tinana whaiaro me te mahi whakangahau.
- Awhina i to tamaiti ki te kimi i tetahi hākinakina kua whakaritea e pai ana ia. Ka taea e tenei te hakinakina a te kapa, pēnei i te papaballi, te poikiri, te whutupaoro, te taiopenga takitahi, pēnei i te tihi, te karate, te kanikani ranei.
Kaupapa:
American State Academy of Pediatrics Policy Statement. Te Ora Hauora: Te Tiaki i te Iwi Nui o te Tamaiti ma te Whakanuia Mahinga Mahi Tino. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Haratua 2006, pp. 1834-1842.
Ko te Kaunihera o te Peresideniraa mo te Whakangungu Tinana me nga Taonga. Te Mahi me te Mana Poari.