Ko te nuinga o nga mātua e mohio ana me whai mahi nga tamariki i nga wa katoa, kia mau tonu te taumaha hauora me te noho hauora.
Ko te kore e tino nui te mahi tinana ka taea e nga tamariki te haumaru mo:
- te nui o te tamaiti
- teitei o te toto
- teitei ake o te "kino" cholesterol (LDL cholesterol)
- nga taumata iti o te "pai" cholesterol (HDL cholesterol)
I tua atu i te whakaheke i nga raru o te tamaiti mo te mate pukupuku o te mate me te mate pukupuku, ka taea e te whakakori tinana tinana te whakaiti i te manukanuka me te kaha, te whakanui i te whaiaro, me te awhina ki te whakapakari i nga wheua kaha me nga uaua kaha.
Engari he aha te nui o te mahi a tinana?
Nga Mahi Whakatikatika mo nga tamariki
I te nuinga o te mahinga, ko nga aratohu mahi e hiahia ana me mahi nga tamariki i te 60 meneti mo te mahi tinana i ia ra.
Ko te pupuri i enei tūtohutanga ehara i te mea ngawari ki te korero ki nga tamariki kia haere ki waho ka takaro mo te haora, ahakoa. Hei whakatutuki i nga whakaritenga o te ngohe tinana, me mahi nga tamariki i etahi waa-tika:
- te ahumahi-a-tinana o te ahumahi-a-tinana
- te kaha o te mahi ahumahi aporo
- ngoikore tinana tinana
- nga mahi whakapakari tinana-wheua
Ahakoa kei te mea he uaua ki te pupuri i taau tamariki kia kotahi haora i te waa, he mea nui kia mahara tonu ko te korero mo te 60 meneti mo te mahi tinana i ia ra, kaore i te mahi i te katoa. kotahi wa. Na ka taea e to tamaiti te whakatutuki i nga whakaritenga mo te waahanga mehemea ka haere ia, ka eke ranei i tana pereki ki te kura (20 meneti), ka kaha ki te taraihi i te kura (20 meneti), ka haere ki te whare kaainga whare kaaanga (20 meneti) ).
A, ahakoa e taea ana e nga tamariki te whai kaha ki a raatau ake, ko te tuku kia haina mo te tangata takitahi, mo te taangata rautaki ranei he huarahi pai hei awhina ia ratou ki te whakatutuki i nga waahanga o te waa.
Ka taea hoki e nga mātua te āwhina i a ratau tamariki kia kaha ki te mahi tinana ma te whakatauira i te tauira pai, me te kaha ki te mahi i a raatau tamariki, me te whai waahi ki a raatau tamariki, me te tautuhi i nga waahi.
Ngā Mahi Aporo
Ko te nuinga o nga 60 meneti o te mahi whakakori tinana i tenei ra, ko te mahi ahurei hauora, ka taea te whakauru i nga ngohe penei:
- te pahikara
- Tuhinga ka whai mai
- kanikani
- kapi
- peke peke
- Tuhinga o mua
- rere
- ka peke
- kaukau
Ko nga taakaro taraiwa koreutu, tae atu ki te taakaro i te tohu, me te whai wāhi atu ki te nuinga o nga hākinakina taitamariki, pērā i te poikiri, te karate me te taraiwa, ka whakaarohia ko te mahi hauora.
Kia toru nga ra i te wiki, me kaha ake te mahi a te tamaiti ki te mahi tinana, penei me te rere me te eke pahikara i te tere tere, kia kaha ake te kaha o tona manawa, me te kaha o tona ngakau ki te patu i te mahi ngoikore o te tinana, ano ko te haereere haere te tere pahikara i te tere tere.
Nga Mahi Whakanui Motuhake
I tua atu ki nga ngohe aporo, me mahi nga tamariki i etahi ngoikoretanga o te tinana-whakawhitinga kaha-e tika ana kia toru ra i te wiki.
I runga i nga tau me nga kaha o ta tamaiti, ko enei ngohe tinana whakapakari kaha te whakauru:
- koa
- ngā mahi hākinakina
- te whakatikatika i nga piripiri, me nga turi o to tamaiti i runga i te whenua
- te piki o te toka
- te piki o te taura
- te noho-tihi me te pakaru
- me te tihi ki nga taputapu papaa me nga tutaki
Ko nga taakaro taraiwa e kore e taea te whakamahi, pēnei i te taraiwa-a-pakanga, me nga tamariki tawhito, te mahi i nga piripiri, nga toenga, me nga pauna teitei, ka whakaarohia ko nga ngohe tinana whakapakari kaha.
Nga Mahi Whakanuia Nga Karauna
He maha nga whakaaro a nga matua kei te kaha o ratou wheua ki te inu i te waiu me te nui o te konupūmā ki a ratou kai. Ko nga ngohe tinana e kaha ake ana i te wheua, he iti rawa nga ra e toru i te wiki, he mea nui hoki, a ka uru atu ki:
- te tihi, te peke, te peke
- peke peke
- rere
- te takaro i te poitūkohu, te hākinakina, te tākaro, me te tokahau, me ētahi atu.
Ko nga tukinga taraiwa korekore, penei ano i te whakatangihia o te hiku-piko, ka whakaarohia ano he ngoikore o te tinana.
Kaupapa:
Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Nga Mahi Tino mo te Katoa. He nui te mahi a-tinana e hiahia ana nga tamariki? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
US Department of Health me Ratonga Tangata. He ripoata a te komiti tohutohu tohutohu a-tinana. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, 2008.
US Department of Health me Ratonga Tangata. He Aratohu Mahi A-tinana mo nga Amelika. Nga tamariki me nga taiohi kaha. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx