Mo te whakaoranga o te ngakau ngakau pai, he mea nui ki te whai i te kai hauora-hauora, whakahaere i to kaha, me te piri ki te kaupapa mahi e tautuhia ana e to taakuta. I etahi wa, ka taea te whakapai ake i etahi atu maimoatanga ki to mahinga hauora hei whakapai ake i to hauora hauora me te oranga katoa.
Nga Maimoatanga Taiao
Ahakoa he torutoru nga rangahau i tirotiro i te whakamahinga atu o te rongoa i roto i te whakaoranga o te ngakau, kei te kitea etahi tohu ka taea e etahi maimoatanga taiao te whai hua ki nga turoro mate.
Hei tauira, he arotake rangahau i te tau 2004 e whakaatu ana ko te whakakotahi i te yoga ki nga kaupapa whakaora whakaora a-hinengaro ka awhina i te whakaora.
I te arotake rangahau o te tau 2006, i kitea e nga kaiwhiwhi ko te whakaaroaroaro ka awhina i te whakahoutanga hinengaro ma te whakaiti i te taumaha. I roto i te arotake o te tau 2003, ko nga kairangahau i whakatau ko te whakarahi i te atua ki te tiaki paerewa ka awhina i te pai ake o te hauora o te ngakau me te kounga o te oranga i waenga i nga mate pukupuku ngakau.
Ētahi atu Rawa Taiao
I te mea he maha nga take rereke i roto i te whakaoranga o te ngakau, ka whakaurua e to kaupapa whakaora nga take e whai ake nei:
1) Te Whakaaetanga Whakanuia
Ka taea e te whakapouri te taimaha te mate ki te hauora o to ngakau. Hei whakahaere i to whakapau kaha, whakaarohia kia whakaurua nga tikanga whakahirahira me nga whakamahinga hinengaro-tinana ki taau mahinga hauora.
2) Whakahaere Mood
He maha nga mate pukupuku e whakaatu ana i nga tohu o te pouri i muri i te mamae o te ngakau. Hei āwhina i te whakanui i to wairua, kia mau tonu ki to hononga hononga, kia pai te moe o te po , me te mahi tonu (kia rite ki nga tohutohu a to taakuta).
Ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te hono atu ki te roopu tautoko.
3) He Kai Kai-Hauora
I te whai i te kai hauora-ka pai te awhina i nga raruraru o mua e pa ana ki nga mate pukupuku . Me kaha ki te whakauru ki nga tohutohu kai e whakaratohia ana e to taakuta, he mea pea ka arotahi ki nga kai katoa (ina koa te hua me te huawhenua), te tapahi i runga i te cholesterol , te whiriwhiri i nga warowaiha matatini mo nga warowaiwa ohie, te whakakore i te kai konutai, me te whiriwhiri i nga ngako hauora (pērā i te hunga i kitea i te hinu ika me te harakeke ).
4) Nga Kino Miihini
Ki te paowa koe, whakaarohia te whakamahi i nga rongoā taiao kia mutu ai te paoa (pērā i te hypnosis).
5) Mana Poari
No te mea he nui te taumaha e pa ana ki te hauora o to ngakau, he mea nui ki te whakatutuki me te pupuri i te taimaha hauora. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, korero ki to taakuta mo nga rautaki haumaru me te whai hua mo te mate taimaha (he whakauru pea etahi huarahi taiao).
Te whakamahi i te rongoā rerekē mo te whakaoranga o te whakatikatika i te ngakau
Mena kei te hiahia koe ki te whakauru i tetahi momo rongoā rerekino ki roto i to kaupapa whakaoranga whakaoho ngakau, kia mohio ki te uiui i to rata i mua i te tīmatanga o te maimoatanga. I te mea ka whakaraeraehia to ngakau ki te kino atu, he mea tino nui ki te mahi tahi me to taau ki te tiaki i to hauora hauora (kaore i te ngana ki te mahi whaiaro i a koe ki nga rongoā me nga maimoatanga e kore e tika mo o hiahia hauora).
Rauemi
Arthur HM, Patterson C, Stone JA. "Ko te mahi o nga mahi whaitake me nga mahi rereke i roto i te whakahoutanga hinengaro: he aromatawai rautaki." Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006 13 (1): 3-9.
Cleveland Clinic. "Whakaora i muri i te mate o te ngakau".
Jayasinghe SR. "Yoga i roto i te hauora hinengaro (he arotake)." Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2004 Oketopa; 11 (5): 369-75.
Taylor-Piliae RE. "Ko Tai Chi hei kaiwhakahaere mo te whakangungu hinengaro whakaora." J Cardiopulm Rehabil. 2003 Mar-Apr; 23 (2): 90-6.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.