Maama ki te Whakaoranga Kai
Ki te whai koe i te fibromyalgia me te mamae o te ngoikoretanga roa , ko te tunu kai he nui o nga wero-e tu ana i roto i te rihini ka taea te mamae, ka wetekina koe; Ko nga raruraru me te whakamahara mo te wa poto me te maha o nga mahi he uaua ki te whai i nga taahiraa o te tunu noa; a he mea ngawari ki te whakararuraru me te kaha ki te tukanga katoa.
Ka taea e te whakamatautau ki te karo i te katoa, engari ehara i te mea tino tika mo te nuinga o tatou. Ma te mate ranei, me kai tatou. No te mea he tokomaha o tatou i enei tikanga e hiahiatia ana he kai tino pai, he pai ake te pai ake o te kai maoa, he mea nui te tunu kai.
Kia hari, he nui te roanga ka taea e koe hei whakaiti i te tunu kai me te whakapumau i tana kiri i runga i to tinana.
1 -
Ko nga Utauta MatauEhara i te mea ko nga taputapu kaihini katoa he rite. Ko etahi o ratou he maatau ake ki te kaha atu i era atu, a ko etahi o ratou ka taea te whakarite i etahi mahi kia nui ake.
Ka taea e koe te kite i nga mea utu nui hei peelers me nga kapu ine kua hoehia e te whara ergonomic ranei. Ka taea e nga tangata te pupuri i o ringaringa kia mau ki te noho tere me te whakaiti i te nui o te kaha ka whakamahia hei mahi maatau.
Kei te whakatuwheratia nga oko me nga pounamu i te wa uaua? Ka taea e te pupuhi kapi hei awhina nui, ma te tuku kia pai ake te pupuri i runga i nga taputapu. Kei te takoto ano hoki nga taputapu whakatuwhera i te "V" me nga awhi e hopu ana i nga awaawa i runga i nga papa. Ko etahi e pupuri ana i te ringa, a ka taea e etahi atu te whakanoho i raro i te papa pereti ka hiahia koe ki te whakamahi i tetahi ringa.
He pai hoki nga maripi wiri ki te tiaki i te kaha. He pai nga mea pai, ahakoa. Mena kaore e taea e koe te utu i nga maripi pai, ngana ki te haumi i roto i te karaihe, i te raima ranei ka taea te pupuri i te mata pai ki runga ia ratou.
Ko nga taputapu rakau penei he mea nui hei tono mo nga taonga, ina koa mai i nga tangata e pai ana ki te rihini me nga momo mea katoa hei awhina ia ratou.
2 -
Kia mau te pupuriI te mea e taea ana, ngana ki te pupuri i nga mea e whakamahia ana e koe i te waahi ka taea e koe te tiki ki a raatau.
Hei tauira, ka tipu nga koko me nga mokowhiti i roto i te kaokao i runga i te kaute, he iti rawa te kaha ki te hopu i tetahi ina hiahia koe. He pai nga whakaaro mo nga poraka raihi.
Mena he poto koe i runga i te whakapae mokowhiti, ka hiahia koe ki te torotoro i nga mea penei me nga raima kakara whakarewa taiepa ranei nga pene tawhito mo nga maripi, e tika ana ki runga ake i to waahi mahi engari kei te pupuri i nga kaute.
Ka iti ake te pouri ki a koe mehemea kaore koe e keri i nga kaitohu e rapu ana mo au taputapu.
3 -
Whakaitihia te WhakarewaKo nga papa o te kohua me nga pounamu, ko te whakaranu o nga karaihe ka taea te tere tere. Na kaore koe e whai ake ki te whakanui i nga mea katoa kia eke ki te taha o raro, ka hiahia koe ki te titiro ki nga papaa taapiri kia taea ai e koe te rongoa takitahi, i roto ranei i nga kohinga iti.
He mea pai ano hoki te whakakapi i nga peihana karu me nga kirihou e pauna ana i te rota iti.
Whakaarohia te taimaha o nga mea e rite ana ki nga papa, nga peihana, nga karaihe, me nga kawhe kawhe, ano. Ka awhina pea ia ki te whakakapi i nga mea angiangi, ngawari-taimaha.
4 -
Teitei me nga TaurangiKi te hiahia koe ki te tiki i nga mea e rongoahia ana i te iti, i te iti ranei, ngana ki te whakamahi i nga taputapu e whakaiti ana i te nui o nga mea kei a koe ki te piko, ki te toronga, me te pauna.
He waatea nga wahie kaina, engari kaore pea e pai ki te haere me te kore. Whakakotahitia taua mea me te tuhi paheke, a ka taea e ia te whakaputa i te kino.
He pai ake mo te tango i nga mea e kore e taea e koe te panae, te pauna-maramara o te waahanga. E rua, e toru ranei nga waahanga iti e nui atu ana te hauora atu i te piki ki runga i te nohoanga. He maha nga momo me nga momo e wātea ana ka taea te whakauru atu ki te mokowai i muri i to pouaka pouaka ranei i roto i te wharekai.
Ka taea hoki e koe te hoko i nga kaipupuri i runga i nga rakau roa e awhina ana ki a koe ki te tiki i nga taonga mai i nga papaa tiketike, iti ranei, ka tangohia ranei nga mea mai i te papa. Mena he mea kei a koe te heke iho, te pupuhi me te tuku i ou turi he pai ake i te piko. Whakarongo ki nga tuhinga o to tinana, me te whakaiti i nga mea e mamae ana.
5 -
Tangohia te Iwi Whakanohia o TaeKo te tu i runga i te papa pakari i te wa e tunu ai koe ka nui te mamae o te mamae me te ngoikore. He pai nga take mo nga kaiwhakaako ngaio e mau ana i nga huinga pai me te tu i runga i nga moenga ropu.
Ko te whakatere i to katihini me nga moenga me nga tarau kua hoe, me te mau hu me nga piripiri ngeru i te wa e tunu ana koe, ka nui te rereketanga.
Mo nga mahi e pupuri ana ia koe i tetahi wahi mo te nui atu i te meneti torutoru, penei me te tipu i nga huawhenua me etahi atu mahi mahi, tamata ki te noho ki te tepu, ki te painga parakuihi ranei.
6 -
Te aroturuki i nga mea kei muriHe mihi ki o maatau pukupuku me nga raruraru whakamahara mo te wa poto , me tahuri ki a maatau ki te whakamahinga (te pouaka) he nui atu i te nuinga o nga tangata. Kaore e hiahia ana koe ki te hiroki, ki te hurihuri ranei kia tika ai te kite, na reira ka awhina i te whai i te kaipupuri pai.
Ko nga toa o te whare e kawe ana i nga kaipupuri pukapuka ka tunu i nga pukapuka, ka tuwhera ki te taha tika, ka kitea noa iho.
Mo nga kāri tohutoro, mo nga pepa pepa ranei, mahia he kakahu kakahu e taea ai e koe te whakamahi ki te tuhi ki te pouaka, ki tetahi atu mea ka pupuri i te taha matau.
Mena kei te whai koe i tetahi tohutao i runga i te waea atamai, i te papapu ranei, kimihia he huarahi hei whakatairanga ake. He maha nga taputapu iti e wātea ana mo taua mea, a, ko etahi o nga take e rua hei tuunga, me.
Ka taea e koe te kite i nga taupānga e taikaha ana i nga tohutao, a, mehemea ka pai te mahi ki a koe, ka nui! Engari, he maha o tatou he raruraru i muri i nga korero whanui kaore i tuhia, koia pea kaore pea he pai.
7 -
Whakahaerehia i mua i te TīmatangaHe maha nga wa i waenga ia koe i te mea kaore koe i kitea ko te mea e hiahiatia ana e koe i muri mai?
I te wa e mahi ana to roro ki te whai i nga tohutohu, ko tetahi mea penei ka whakaoho i te manukanuka , te whakama, me te raruraru e taea ai te uaua, te kore ranei e taea te haere tonu.
Hei pupuri i taua mea, ka puta atu nga kai e hiahiatia ana i mua i te tipu ki te tunu kai, me te whakarite i nga wa e hiahia ana koe.
Me puta ano nga kapu me etahi atu taputapu e hiahia ana koe kia mohio ai koe ki nga wahi kei hea (me mohio koe kaore e noho ana ki roto i te riu, i te paru).
8 -
Whakamahia kia WhawariKaore i te nuinga o nga wa kaore e tino pai nga kaiwhakarato, na, ko tetahi mea ka taea te tarai ia matou i roto i te kati tere atu i nga mea katoa kei te haere tonu i te wa kotahi. Whakamātauria kia kaua e whakatika i nga mea e hiahia ana ki te whakawhanake i tenei ma te whakaheke i taua mea, me te whakauru i tetahi mea tuatoru mo te nui o te wa-he mea tinowari ki te ngaro i te ara, te tango i tetahi mea, ka mutu te waahi i te wa i pau.
He pai ake te whakaaro ki te arotahi ki tetahi waahanga o te kai ma te mea hewari, he whakamarama ranei, he kore utu. Hei tauira, he huamata huawhenua, he huawhenua mata ranei he tiwhiringa pai hei awhina i a koe ki te arotahi atu, ki te korero, ki te pene, ki te rihi taha nui ranei.
9 -
Mahara ki to Tae!Kaua e wareware kia tere koe i te tunu! Ki te taea:
- Mahi mo etahi meneti ka okioki mo etahi meneti
- Ngana ki te whakarereke i nga mahi, arā, ki te nui o te tihi ki te mahi, kaua e mahi i te katoa.
- A, no te whakarite mo tetahi hararei, huihuinga nui ranei, horoia he rota mo te wa roa, me te whakarite i nga mea katoa ka taea e koe i mua i te wa kaore koe e ngana ki te mahi i te katoa i te wa kotahi.