Ka taea e te Pukapuka-a-Kai-iti-Cholesterol te Kainga te Kai Kairangi
He pai te kai i roto, engari ehara i te mea ngawari ki te mahi i te kai iti-cholesterol . Ko te nuinga o nga whakahere tahua kaore he cholesterol-hoahoa, ka taea e te whakamatautau te whakakore i te kaitautoko tino rangatira. Ko te whakarite i a koe ake kai ki te kainga e whakamahi ana i te papahi iti-cholesterol, i te taha o tera atu, he pai ake te haere ki te haere, a, he pai ake te kai o te kai i to whakaaro.
Nga Pukapuka-a-Kai-iti-Cholesterol
Whakaaro noa i te tuwhera i tetahi whārangi o te kaituhi me te mohio ko nga mea katoa e hopu ana i to kanohi he iti-cholesterol me te pai ki te kai. Ko tetahi atu? Kua oti te tuhi i to raatau kairangi kai mo te kai. Kua kite ahau i tetahi papaahi iti-cholesterol e rua ranei (e rua tekau ma rua) i toku ra. Anei nga pukapuka pukapuka e rima e whakaaro ana ahau he tino awhina, me te whakanui i nga momo ki to maatau kai hauora.
Puka Puka Pukapuka Maama Kai
Ko nga kaiwhakaputa o te maheni Marama Marama (Oxmoor House Inc., 2006)
Kei roto i tenei pukapuka he 1,200 tohutao me tetahi kaihanga whakarite me nga kaiwawe hei awhina i te whakamahere kai. Ko nga tohutoro tauira ko nga momo hauora o te paukena me te tira. He mea whakamiharo tenei pukapuka kaipakihi na te mea kua whakamatautauhia nga tohutoro e rua-rua, a ka raupapa te tuhi i nga korero kai mo ia rihi.
American Heart Association Low-Fat, Low-Cholesterol Cookbook
American Heart Association (Harmony, 4th edition, 2010)
He 200 nga tohutao kei roto i te Peppery Beef me te ranu karepe me te Potatoes Potipai i roto i te Panama Panama. Kei roto i nga whakaahua tae ataahua me nga tohutohu mo te kainga kai hauora.
Ko te Pukapuka Papamahi Hauora a Betty Crocker
Roger S. Blumenthal me Betty Crocker (Betty Crocker, 2004)
Kei roto i tenei taitara nga tohutao 140, pēnei i te Gorgonzola Linguine me te Toasted Walnuts me te reka o te Crème Caramel.
He mea whakamiharo tenei mahinga pukapuka na te mea e whakaatu ana he ae, he kai whakamarie me nga taonga tunu ka taea te hanga i roto i te tikanga iti-cholesterol. I tua atu, ko te mahere mahere ra-7 he puna pai mo te whakautu i te patai "He aha ta tatou e kai ai i tenei ra?"
Ko te EatingWell mo te Pukapuka Kuki Ataora Hauora: 150 Rauemi Kai reka mo te Kaikauhau, Kai-Ataahua
Philip Ades me nga Kaiwhakahaere o EatingWell (Press Press, 2008)
Mai i te Roast Pork me te Tono Onion-Rhubarb Sauce ki a Fudgy Brownies, ka awhina enei tohutao ki a koe ki te whakauru i nga momo ki o maatau kai-iti-cholesterol. Ko nga tohutao e whakaatu ana i nga momo momo kai pai, nga mea katoa mai i Italian ki Lebanana. He mea tino nui tenei tuhinga no te mea ehara i te mea ko te kaituhi anake engari he rauemi ako, e rima nga waahanga o nga korero mo te whakaheke i to tupono ka whakahaere i nga mate pukupuku.
Ko te Puka Pukapuka Kore-Cholesterol katoa
Linda Larsen, Adams Media (2008)
Kei roto i tenei kohinga he 300 tohutoro, pērā i te Cnamon Hazelnut Scones me te Texas BBQ Chicken Thighs. He ahuareka, he tere-ki-rite, he tohutoro-noa-muri, me nga korero kai pai. Kei te whakamarama a Larsen i nga aratohu kaitoro iti-cholesterol, me nga papahoa me nga ripanga e awhina ana i te kaha o te mohio ki te iti-cholesterol.
Ko te Raro Raro
Kia mahara kaore koe i te tunu i nga kai katoa i te kainga kia mohio koe kei te whai koe i nga aratohu iti-cholesterol, engari ko te whakarite i o kai ake i te nuinga o nga po o te wiki ka pai ake i te whai i te mahere iti-cholesterol. Ka taea e enei pukapuka tuhi papai te awhina i a koe kia noho tonu!