Mena kua tohua koe ki te cholesterol nui me te toto toto tiketike , ka kaha koe ki te raruraru me te raruraru e pehea ana te kai. Mauruuru, he nui noa atu te kai mo enei tikanga e rua. Anei nga tohutohu maha kia timata ai koe.
Mana Poari
Ko te whiwhi taimaha hauora he mea nui mo te whakahaere i te toto toto me te taumata cholesterol.
I te whai i te mahere tahua tautuhinga i te taumata o te kaiora kua whakaritea, he rautaki toronga taimaha.
Whakaitihia te konutai
Ehara i te mea he paanga ki te katoa te konutai, ko te tikanga ehara i te tangata katoa e kai ana i te hinu konutai nui ka whakawhanake i te tahanga toto nui hei hua. Engari kaua e mahi hei kaupapa whakamatautau ki a koe ki te kite mehemea he reka o te tote, kaore ranei, he mea tika kia whai i te korero a te American Heart Association o te iti iho i te 1,500 mirigramu o te konutai (iti iho i te 1 tīpune o te tote tepu) ia ra. Kia mahara ko tenei he tino kaupapa mo te toharite o te aha e kai ana koe. Mena kei te kai koe i nga kai maiora i te ra, tohaina taau kai me te kai o te konutai iti rawa i muri mai.
Tohutohu: Ko nga puna noa o te tote i roto i nga kai Amerika ko te tote tepu, te tipu, te tio / te kai ma te kai, me te honi. Ko nga huarahi ngawari ki te whakaiti i te kai konutai kaore i te whakauru i te tote mai i te tote tote, te tunu i nga huawhenua tipu me te wai i roto i te wera, me te tono kia kai ma te iti, kaore ranei he tote i te wa e kai ana.
Whakanuia te konupora
I kitea e te rangahau kai a te Kaihauturu ki te Whakataka i te Haupatupuku (DASH) ko te kai nui i te purapura mai i nga hua, nga huawhenua, me nga hua miraka ngako iti-ngako i awhina i te whakaiti me te LDL "bad" cholesterol i roto i nga akonga ako.
Kai Kaikaro Nui (225 mg ia 1/2 kapu te mahi, nui atu ranei):
- Apricots
- Akaraka
- Panana
- Kaitautoko
- Te heihei (te tunua tunua, te tunu, te maoa ranei)
- Te ika (te tunu tunua, te tunu, te ika tunu)
- Te tira miraka
- Meat (whiriwhiri i te tihi, te tunu, te tunu, te maoa ranei)
- Te miraka (whiriwhiri i nga ngako iti-kore)
- Oranges
- Pupuhi
- Tomato
- Turkey (whiriwhiri kai ma)
- Ko te raumati
Me tohu koe me to taakuta kia kite mehemea he tika te kai kai purapura nui mo koe. Ko etahi tikanga hauora me nga rongoä e hiahia ana kia kai te kai-konukora.
Whakaitihia te Ngata Maama
Ko nga mea momona me te whakawhiti ka whai hua ki te hanganga tohu i roto i nga paparangi me te nui o te mate o te mate pukupuku. Aukati i nga momona kua whakapokehia ma te whakaiti i nga kai whero, nga paraoa parai, nga hua miraka momona , me nga taonga tunu.
Whakanuia nga Maama Tounamu
Te whakakapi i nga momona ki te hinu-hinu, ki te pai o te momona, ki te ika, ki te tuna, ki te maakaera, ki te tipu, ki te hinu oriwa, ki te karaokera. I roto i tetahi rangahau, ko te Omega-3 nga waikawa hinu kua whakaatuhia hei whakaiti i te kaha o te toto i roto i nga tangata takitahi.
Tīmata Maara
Ka taea e te uaua ki te whakarereke i nga huringa maha i te wa kotahi, mehemea kua tohua koe ki nga tikanga hauora e rua. Whakamahia te huringa hauora i te wiki mo nga wiki e wha. Kia oti ia koe te whakapai ake i enei whakapainga, utuhia koe ki tetahi mea e pai ana koe, ano he haerenga ki te mokete, ki nga kiriata ranei.
Ko te rua o nga marama, arotahi ki te pupuri i enei tikanga hauora, me te whakarahi i te momo hauora ki a koutou kai. A, no te mea ka pai koe, whakamatau i te rima me te ono o nga huringa hauora, kaua hoki e wareware ki te utu ia koe mo nga rereketanga pai kua mahia e koe.
Kaupapa:
Nga Putea F, Svetkey L, Vollmer W., Nga Pānga ki te Taerenga Motuhake o te Tukuaka Hiko Kaiwaenga i runga i nga Kaitautoko ki nga Whakatairanga Taranaki ki te Kati i te Whakatau Hinengaro (DASH) (2001). New England Journal of Medicine (344) 3 -10.
Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Ko te Puku Iti o te Oil Oil Pressure?". Journal of Human Hypertension (88): 523-533.