He kai pai te kai Hainamana mo te tina me te kai hakari ahakoa kei te kai koe, kei te kai ranei i te kainga. Ahakoa he reka, he pai te raruraru o etahi kai i roto i te kai Hainamana mehemea kei te matakitaki koe i to taumata cholesterol me te taumata triglyceride. Ko etahi o nga kai kai Hainamana e nui ana te ngako, e pa ana ki nga taumata o te reanga ki te kai i enei kai i runga i nga tikanga.
Ko enei tohutohu hauora ka whakaatu ki a koe me pehea te kai i au kai Hainamana tino pai ka tirotiro koe i to taumata o te cholesterol mehemea kei te kai koe i to whare tipu Kaina, ka tunu ranei i au tohutao tino pai.
Kōwhiria Ngā Rīhi Huawhenua
Ko nga huawhenua he painga i roto i te kai Hainamana, he iti hoki i roto i nga kapora me nga ngako. Ko nga momo ka kitea i roto i te kai Hainamana he riki, pepa, tipu, me harore, i roto i era atu tini. Ahakoa ko nga huawhenua e kore e whai hua ki a koe kai, me whai whakaaro koe ki te rite o enei huawhenua mai i etahi o nga tikanga tunu e whakamahia ana ki te whakarite i enei huawhenua ka taea te whakauru atu i nga ngako ki taau kai:
- A karo i te iti ranei o nga huawhenua ka tunua ma te "whakaoho parai" ka tunua ranei ki te hinu, no te mea ka nui ake te ngako o aua mea.
- Tīpakohia nga huawhenua e tautuhi ana i te tunu, i te tunu ranei, no te mea kaore nei te waahanga o te ngako me nga calorie ka tukuna ki te tukanga whakatikatika.
He hupa me etahi atu
Ko nga tunu, he paraoa, me etahi atu kai ika, pēnei i te hua manu, he nui ki te paramanawa i mua i te taenga o te akoranga matua, engari ka taea ano hoki te whakauru i nga momona me nga kaata i roto i to kai kai.
I te nuinga o te waa, ko nga hupa me nga huamata i roto i te kai Haina e kore e nui te nui o te ngako.
Ahakoa etahi o nga hupa e whai hua nui ake ana, penei i te hupa hupa me te hupa ika matomato, kaore i te tino nui i te ngako. Engari, me tiaki koe i to kai o enei hupa, no te mea ka taea e koe te whakapiri ake ki te pau i a raatau i roto i te rahi. I tua atu, me peke koe ki te whakauru atu i te ranu hou, ki nga paraihe paraihe ranei i runga ake o te hupa, o te huamata ranei e taea ana te whakanui ake i te ngako.
Ahakoa te nuinga o nga hiahia, pērā i te hua manu, kei roto i nga kai ngako iti me nga kai totokore, ka tunua ano hoki - he mea ka whakanui ake i to te kawe hinu. Na reira, me whakatau e koe te kai o enei kai. Mena ka tunu enei kai ki te kainga, ka taea e koe te whakakapi ki te kongakonga hua manu ki te rētihi, ki te pepa pepa (kaore hoki he huka hohonu). Ki te kai i roto, ka taea e koe te tono ki te kaipupuri ki te ahua o te kai hei awhina ia koe ki te whakatau i nga kai hauora.
Rahi Main
Ko te riki, te ika, me te heihei he mea ano hoki i roto i te kai Hainamana, he kai ano hoki e kore e whakanui i te tino nui o te ngako ki te kai. Heoi ano, ka rite ki etahi atu painga, etahi kai, tikanga hoahoa ranei e pa ana ki te whakauru o te hinu.
- Ko etahi rihi Haina he poaka, he kikokiko whero ranei, e taea ai te kawe i nga ngako me nga calories ki to rihi. Mena kei te ngana koe ki te tapahi i te ngako mai i taau rihi, ngana ki te whakakapi i tetahi purotu reini i roto i au rihi, pērā i te tofu me te heihei.
- A ape i nga rihi e whakaatu ana he "paraihe", he "paraihe" ranei, no te mea kua tunua enei kai i roto i te hinu, ka whai kiko ranei ki a ratou, ka taea hoki e te kai te hinu.
- Mena he tiwhiringa koe, tīpakohia te riki raihi katoa ki te raihi ma, he nui ake te nui o te muka , he kaiwhiwhi cholesterol-friendly.
- Mena ka whakamahia etahi tipu ki taau rihi, me tono mo nga tipu kia mahihia ki te taha ka tapiritia e hiahiatia ana mo te reka. Ko etahi o nga ranu kei roto i te nui o te ngako, te tote (te ranu heihei) me te huka (reka reka me te kawa), ka kaha ake ano nga tikanga hauora me te whakakore i nga hua hauora o te huawhenua.
Hei whakamutunga, whakamahia te mana whakahaere. Ko etahi o nga wharekai he mea rongonui mo te whakarato i nga kai nui, na kaua koe e whakaoti. Mena e hiahiatia ana, me tono he ipu hei tango i te whare okiokinga mo tetahi atu kai.