10 Tips mo te haere me te IBS

Ko nga raruraru o te haere, te manukanuka mo te whakauru ki te wharepaku, nga kai ke, me te awangawanga i nga rarangi moe ka taea e nga mea katoa te kaha ake ki te whakanui i nga mate o nga tohu o te IBS . I te waimarie, he mea ka taea e koe te whakanui ake i to taumata whakamarie i te mea e puta ana koe.

1 -

Whakariteahia e koe te Mentally Prepared

I tua atu i te mahi i to maatau whakaritenga haerenga, tango etahi wa ki te tiro ia koe ki te whakatutuki pai i nga wero ka pa ki a koe. Ko te whakamaharatanga hinengaro ko te taputapu whai hua mo te angitu o nga kaitono-ka taea e koe te whakamahi hei whakarite i to tinana mo to haerenga mai.

I roto i te wahi noho humarie, noho pai me te whakaora i to tinana. Kati o ou kanohi, ka haere koe i te haerenga. Ma tenei ka tuku koe ki te tautuhi i nga mea e tino nui ana ki a koe. Whakatuwherahia o kanohi me te whakawhanake i tetahi mahere mo te whakahaere i nga ahuatanga "kino rawa". Kati ano ou kanohi me te korero ano i to mahere. Whakaarohia e koe te whakahaere i nga wero katoa i roto i te maatauranga me te maia. Ka whakarei ake tenei i to kaha ki te noho marie ka haere koe i to haerenga.

2 -

Kia ineine koe i mua i a koe kia waiho i te Whare

Kaore te nuinga o te iwi e hiahia ana ki te mahi i etahi mea mai i te nuinga o te ao ki te whakatutuki i tetahi ahuatanga pumau, e whakaaro ana kei te "hoatu" ki o raatau mate. Kae kehe, ko e fai ha ngaahi founga ngāue ke fehangahangai mo ha ngaahi fakamatala mahu'inga 'oku malava ke fakamaama'i mo fakafiemālie. A, e mohio ana koe, ko nga mea katoa ka taea e koe hei whakaahuru i to tinana, ka whai hua noa iho ki a koe i to rorohiko. Nganahia tenei:

• Kōrero ki tō tākuta. I mua i to haerenga, toro atu ki to rata e pā ana ki nga whakaritenga kua whakaritea mo te maimoatanga i tetahi tohu nui. Ano, tono mo te whakaaetanga ki te whakamahi i nga hua o-te-counter (OTCs) -e rite ana mo nga papapu imodium mo te materere, mo te reweti hoki mo te mate-ki te awhina i te whakaiti i to mate. Kaore e hiahiatia ana e koe, engari ka mohio kei te wātea nga mea nui ki te pai o te hinengaro.
• Whakamahia te puranga. Ko etahi o nga mea hei whakauru ka taea e nga paramanawa IBS-paramanawa (he rite ki nga nati, nga paatai ​​kore utu, me te rokoi), te horoi tamariki, te whakarereketanga o nga kakahu, me nga otaota, me nga maimoatanga-ki-counter. Mo te hauora o te hinengaro, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i tetahi hua kaore, ko te Putea , a, ki te haere koe mo te haerenga haerenga, ka hiahia pea koe ki te haumi i roto i tetahi wharepaku iti ki te pupuri i te ropu o taau motokā.
• Mahere mahere mo te horoi. He maha nga ratonga tono mo te horoi-whare-a-ringa mo to tautuhinga waea. Ko te mohio i mua atu i te wa e kitea ai nga taerakau ka tino awhina ki te pupuri i to taumata ohorere.

3 -

Whakamahia te Maama

Ka taea e te haerenga te whakararuraru i a ia ano, me etahi wa ka rerekē te mahi a te tinana me te mahinga moe, ka taea e te katoa te mahi i nga tohu o te IBS. Ko tetahi mea e whai mana ana koe ko te aha e whiriwhiri koe ki te kai.

No te mea ka tohatoha to tinana ki era atu taangata kaha, ka tukuna he waahi ina tae mai ki te kai. Mahalo ko e taimi eni ke feinga ke tauhi ai ki he ngaahi me'akai fakavaivai-FODMAP pea faka'ehi'ehi mei he ngaahi me'akai lahi-FODMAP.

He mea uaua ki te kimi i nga kai hauora, kai pai i te wa e neke ana. Engari, he maha nga kai kaipuku i tenei wa e hoatu ana etahi momo hauora pai atu i te heihei, i te paraoa, i te pai. I nga wa katoa e taea ai, te karo i nga kai paraoa me nga kai parai ka taea e ratou te mahi ki te whakaweto i nga tohu e hiahiatia ana.

4 -

Mahi i te Tiaki i to Tangata

No te mea ka taea e te haerenga te whakararuraru, he mea nui kia uru koe ki nga ngohe e awhina ai ki te whakaiti i taua taumaha. Ko nga mahi whakahirahira he huarahi ngawari ki te mahi i taua mea ka taea te tino whai hua ki te pupuri i a koe kia marino.

Ka rite ki nga mea katoa, ka pai ake koe ki te mahi. Nganahia enei momo tikanga kia mohiohia he ahua pai mo te mahi whakangahau mo koe, ka mahi, mahi, mahi!

• Whakaaroaro
• Nga mahi hihoki hohonu
• Te whakaheke i te uaua o te neke

5 -

Whakaaetia i roto i to hoa

Ko te mahi ki te IBS he tino uaua. Kaua e kino ki a koe ma te ngana ki te huna i to mate i o hoa hoa. Mena ka hiahia koe ki etahi whare motuhake, korero atu! Kei a koe tetahi mate hauora tika, na reira he tika ki a koe kia mohio ai koe ka pai ake koe.

Kia mahara, ko te nuinga o te iwi he hiahia pono ki te awhina. I te mea he nui te paanga o te IBS i roto i te taupori whānui, ka miharo koe ki te kite ko wai atu te mea e pa ana ki taua mea ano. Ka taea e koe anake te ki, "He mate kino taku, na etahi wa ka mate ahau i te wa e haere ana ahau. Na reira me mahara au ki taku kai me te mea ka hiahia ahau ki te whakapau i etahi wa roa i roto i te wharepaku."

6 -

Whakarongo ki te Karauna o to Tuku

Ko te tikanga, ko nga mahi i roto i o tatou tinana e whakahaere ana i te moe, te hiahia, me nga nekehanga o te kiri ka mahi katoa kia rite ki te waahanga o roto. Ko te haerenga, ina koa i nga rohe waahi, ka taea e koe te maka atu i te karaka o to tinana, a ka waiho i etahi tohu IBS. Ina koa, ka taea e te tere te whakatairanga i to tupono ki te raru.

He rite ano ki te hiranga o te tuku i te tamaiti hou i runga i te waarangi, ngana ki te whakaute me te aro ki te hiahia a to tinana mo te wawata. I nga wa katoa ka taea, kia kaha ki te pupuri i etahi ritenga i roto i o maatau kai me o moenga.

7 -

Whakanuia tou Ara

I nga wa katoa ka taea, uru atu ki etahi mahi marama. Ko te kaitautoko kua whakamatauhia, ka pai ki te tango i to toto me te neke haere o ou uaua me nga hononga. Whakanohia o waewae ki te okiokinga okiokinga, ka haere ranei i te taha o nga pito waka rererangi. Ahanoa i tetahi mahi tino rereke i nga wa o te haere kaore koe e hiahia ki te whakapau kaha ki runga i to raau matea.

8 -

Kia noho ora

Ko te taakaro he tino mate rawa te haere, ina koa i runga i nga mokete. Ko te kai pai o te wai he mea tino nui mo te hauora pai. Mena kaore koe e inu nui i te wai, ka waiho koe i te waahi ka raruraru koe.

Waihoki, mehemea kei te whai koe ki nga waahanga o te mate pukupuku, ka hiahia koe ki te whakaki i nga wai kaore i ngaro i roto i to haerenga ki te wharepaku. Inumia he nui o te wai pounamu puta noa i to haerenga. Me ngana ki te karo i te waipiro me te kawhe-i tua atu i te whai hua ki te mate wairoro, ka ngawari ki a raatau ki te hauora.

9 -

Aatea i te mate

Ko te mea whakamutunga ka hiahia koe ki te mahi ko te whakararuraru i to ahuatanga hauora kua whakauruhia e koe na roto i te whakamohio ia koe ki te mate pukupuku e hiahiatia ana, e mohiotia ana ko te mate urutaru . Tiakina koe na roto i te mahi i te whai ake:

• Inu noa i te wai kawa, i te wai kohua ranei.
• Mawehe i nga kaihoko a te rori, i etahi atu puna kai korepu.
• Akara i nga huawhenua me nga hua karepe.
• Ahanoa i nga kai me te kaimoana karepe.

10 -

Kia Ngahau!

Noa'tu te mau fifi, ua î te tere i te mau haamaitairaa e te mau faaoaoaraa oaoa. He nui rawa nga utu! A, i te mea ka taea e te IBS te whakaraerae i te raruraru, te tango i nga takahanga kia puta atu ai ki te ao, ahakoa te kore o te haurangi e tino kaha. Tirohia nga haerenga hei angitu noa'tu te ahua o to ahuatanga me nga tohu kua kitea e koe.

_Puna:

_{Nga Korero Hauora Whakaaturanga Hauora (NDDIC) "Nga Maama Kai Tiaki".}