Tuhinga o mua
Mai i te mea kua whai koe i te fibromyalgia , kei roto i nga tohu o te ata ko te ngoikore, o te pakari, o te ngawari, me te kaha ki o koutou ringa me o waewae, ki o koutou kanohi ranei? Ehara i te mea ko koe anake. Ko enei katoa ko nga tohu o te ata e mohiotia ana e te nuinga o tatou.
Ehara i te hunga katoa he fibromyalgia enei tohu o te ata, engari he mea tino noa. Koinei tetahi o nga waahi rangahau hauora kaore ano kia whakamaramatia, na reira kaore e taea e maatau te korero i te take e whiwhi ai matou.
Kaore hoki i te mohio he nui mo te whakaiti i a ratau, i tua atu i nga mea ka akohia e tatou i roto i te whakamatautau me te hapa.
Poro o te Po
He mea tinowari ki te whakarite i te take he aha te mea tuatahi i te ata, i te wa e pai ana te hauora me te kaha o nga tangata hauora-kaore tatou e moe pai.
Ka honoa te fibromyalgia ki te maha o nga mate moe, tae atu ki:
- hiamoe
- te apnea moenga moe
- nga mate o te waewae korekore
- te pupuhi (te huri i te niho)
Ko nga rangahau ano hoki e whakaatu ana ko etahi o tatou he ahua moe mo te moe e pakaru ana i to tatou moe hohonu me te moe e kore e pakaru .
Ka taea e tetahi o enei raruraru te ngoikore koe i te ra e whai ake nei. Mena kei a koe etahi o nga mea maha, he uaua ake ki te moe pai.
Na ka tapiritia e koe etahi atu tohu tohu fibromyalgia ki te whārite. Ka taea e te mamae te oho ake, te arahi ranei ia tatou i ia wa. Ko te pouri te mea uaua ki te noho. Ko te aromahara ki te reo me te marama ka taea te hanga i nga mea iti hei awhina i te ara, ma te kaha o te kara o te adrenaline.
Mo te hunga o tatou he momo mamae e huaina ana ko te allodynia , tae noa ki te pupuhi o te pepa ki to kiri, ki te roimata ranei i roto i to pajamas ka taea te mamae mamae. Ko etahi etahi e pa ana ki te fibromyalgia rite te "mate rangatira me te pea" no te mea, ae, ka mohio matou ki nga mea tino iti.
Ko te nuinga o nga tangata kei tenei ahua e amuamu ana kia kaha te wera me te wera ki te moe pai.
Ko te aromahara o te mahana he mea noa i roto i tenei mate, a kaore i te whakaaro noa ki te wera. Ko te ringa e pupuhi ana i waho o te uhi ka kaha ki te mamae, ki te mamae ranei, a, ka roa te wa e mahana ai. Kei te kaha ano hoki tatou ki te wera nui .
Ko o tatou raruraru moemoea he uaua ki te whakatutuki. I runga i to tohu, ka taea e to taakuta te tohutohu i tetahi ako mo te moe ki te tirotiro i nga mate o te moe. Ko nga kitenga ka taea te arahi ki nga rongoa pēnei i nga rongoā me te mīhini CPAP mo te taiohi moe, ki te whakatau ranei i nga huringa oranga mo te whakapai ake i te moe. Ka taea e te whakahaere mamae me te maimoatanga o te mamae te mea nui hei awhina ia koe kia moe pai.
Tuhinga o mua
He mea tino tika mo tatou kia ara ake ma te kaha me te mamae i nga mea katoa, kia kaha ake ranei te tu tika mo tetahi wa.
Mo te nuinga o tatou, ko te mamae kei te rereke i te mamae o te fibromyalgia. He rite tonu te mamae o te tangata mamae i te ra i muri mai i tetahi mahi tino kaha, pea pea he raruraru motopaika iti.
Kaore i te marama te aha o to tatou tinana i tenei wa i te ata, engari ko etahi o nga tohunga e whakaaro ana kaore he mahi. Ahakoa e pai ana tatou ki te whakaheke i te nuinga o te wa, ko te hunga e titiro ana ki a tatou e mea ana he iti noa ta tatou.
Ko te aha e tupu ana ko to maangatanga ka timata i te mea ka timata te raruraru, na ka neke ake taatau. Na ka timata tetahi atu mea kino, na ka neke ano. Ko te mea e kaha ana matou i te ata, no te mea kuaore matou i huri noa i te po katoa.
Ko etahi e mea ana he iti noa iho te kaha me te nui o te ata ki te tango i te wera wera, me te puna Epsom ranei , i mua i te moenga. Ko etahi ka tohatoha mai ma te mahi i te yoga taarahi , i etahi atu waahanga ranei i mua i te moe, i mua i te mea ka puta atu i te moenga.
Ka waiho ano hei rongoā, ahakoa mo te mamae, mo te moe ranei, e rereke ana. Ka rite ki nga mea katoa, ka hiahia matou ki te whakamatau ki te rapu mahi.
(He mea pai tonu kia uiui koe ki to taakuta mo nga whakaaro me te korero mo nga mea e hiahia ana koe ki te whakamatau kia taea ai e koe te noho haumaru.)
Te Puo Nui o te Po
Ko etahi o tatou e ara ake ana i te kaha o to tatou ringa me o tatou waewae, o to tatou kanohi ranei. Ano, kaore e taea e matou te tino korero he aha.
Ko etahi rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenganui i te fibromyalgia me teitei ake i nga taumata o te pupuri i te wai, e kiia ana ko te edema idiopathic. Ahakoa, ka tino whakaarohia te whakapehapeha ko te hua o te wairangi nui, ehara i te mumura. (Ko etahi o nga take o te fibromyalgia ka uru ki te mumura , ahakoa.)
Engari, he maha nga kaitohutohu e whakaatu ana ko nga momo taiao, e awhina ana ki te whakakore i nga waipuke, kaore i awhina i tenei tohu ki o ratou turoro. Kaore e tino whai hua te whakakore i nga waahanga o te mea whakapehapeha, ahakoa. Ko etahi o nga tohunga kei te whakapae he mea pouri, he mangere hoki o taatau huna tinana, na reira kaore e rere tika ana, ka taea te whakamarama he aha te take e pai ai te wai ki te kore e mahi, ka kaha ake te peke.
I etahi wa kaore te raruraru e raruraru, engari kaore he ahuareka, he mamae ranei. Ko nga raruraru noa ko te mamae ki te whakatakoto i te taimaha o te waewae tuatahi i te ata, te raruraru ranei e tika ana mo te mate o te waatea o te waahi i roto i nga maihao. Ko te whakamahi i nga ringa pupuhi ki te whakakii i nga ahuatanga o nga kanohi pupuhi ka tino raruraru ano hoki!
I etahi wa, ka ki te iwi he awhina i te kai i nga kai e rite ana ki te kukama e awhina ana ki te whakaora i te pupuri wai. Ko etahi e mea ana kei te awhinahia e ratou i te rongoā maimoatanga, ina koa ko te momo tahua e kiia ana ko te waipuke waipiro. Ano, me whai maatau takitahi nga mahi e pai ana mo taatau.
Ko etahi o nga rongoā kei te mamae ano hoki, na kia mohio ki nga painga o te taha me te matapaki ki a raatau.
Kaupapa:
Besteiro González JL, et. al. > Te taiao moe i roto i nga turoro me te fibromyalgia. Psicothema. 2011 Aug; 23 (3): 368-73.
> Tirohia JH, Katsoff D, Kaplan H, et al. Ko te raruraru o nga amines aroha-a-te-mate e arai ana ki te whakanui ake i te mana o te tangata kaore he waahanga nui i roto i nga raruraru hauora rereke i roto i nga wahine. Nga wahanga hauora. 2008; 70 (3): 671-7.